跑馬可以減肥嗎？（新手報到） - 路跑 Road Running

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-11-06T09:42

Table of Contents

我是新手，之前都自己跑者玩，最近跟一些朋友聚會聊天，

想要鼓勵自己去參加馬拉松賽事，也請大家多多關照！

小妹有個問題想請大家來互動一下：

“跑馬真的可以減肥嗎？”


因為個人體質原因，每次運動消耗體力後，就特別餓想吃東西，

所謂運動量大，吃的也多，堅持訓練一個月了，還是一樣的體重 >_<

大家的以往的經驗都是什麼啊？

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Tags: 路跑

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2015-11-10T15:55
吃比動還重要,運動消耗的熱量沒你吃得快,跑後沒控制當然不會瘦
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-14T22:07
跑完會餓想吃東西是正常現象啊!跟體質應該沒關係
Cara avatar
By Cara
at 2015-11-19T04:20
跑步真的會變胖，除非你控制飲食
Harry avatar
By Harry
at 2015-11-23T10:33
我之前堅持運動然後也容易餓也吃的多，體重沒掉，但是肌肉變結實很多，但我現在比較缺乏是持續運動的耐心 哈哈
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-11-27T16:46
之前我都沒有控制飲食（不過我飲食本來就很清淡，體重沒變但大家都看的出來我瘦了一圈，但控制飲食真的瘦更快！
Annie avatar
By Annie
at 2015-12-01T22:58
想一下跑步的辛苦 你就會節制飲食了
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-12-06T05:11
我沒在控制飲食，跑半年瘦約10kg、體脂肪大概快4%
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-12-10T11:24
想要減肥不用跑到完成馬拉松啦... 單趟10km持續就很夠了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-12-14T17:36
跑得太辛苦反而會讓你給自己找到理由大吃大喝XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-12-18T23:49
上個月跑量超過200k, 多了1公斤
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-12-23T06:02
你才ㄧ個月而已，效果還不會太明顯，要固定性的運動才重要
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-12-27T12:15
當你想要更進步時, 你就會想減重了
Andy avatar
By Andy
at 2015-12-31T18:27
沒控制飲食，跑一年瘦20公斤
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-01-05T00:40
也可能你吃的熱量高過你運動強度，所以早就沒啥效果
Tom avatar
By Tom
at 2016-01-09T06:53
試一下這個方法：http://on.fb.me/1GNYfPi
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-01-13T13:05
跑完會餓可能是運動強度太強，消耗太多血糖
Emma avatar
By Emma
at 2016-01-17T19:18
剛開始跑正常吃，瘦了10kg左右，之後怠惰也正常吃又復胖2kg，最近跑一下又消1左右
Emma avatar
By Emma
at 2016-01-22T01:31
用E強度，跑久了自然會瘦
Noah avatar
By Noah
at 2016-01-26T07:44
不會，跑馬只會讓你變成健康的胖子，減重要搭配改變飲食。試試吃不減量，但不吃油不吃甜，加上練跑，減重有效，跑起來還更輕鬆。
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-01-30T13:56
我中餐從便當改成生菜沙拉，搭配週跑量40K，一個月65→61公斤。
Liam avatar
By Liam
at 2016-02-03T20:09
剛開始運動體重反而會增加，因為增加肌肉量看體脂比較準啦！
Robert avatar
By Robert
at 2016-02-08T02:22
配合5:2 diet，一個月減3Kg不是問題。飲食控制才是關鍵http://goo.gl/iOZpfh 5:2 diet的介紹
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-02-12T08:34
簡單說就是,一個禮拜有兩天控制攝取的熱量在600/500 cal
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-02-16T14:47
其他天可以正常吃
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-02-20T21:00
代表你跑量太大了
Puput avatar
By Puput
at 2016-02-25T03:13
強度要不斷增加才會瘦...
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-02-29T09:25
但跑步後腰會變很細..其他地方就.....隨緣
Isla avatar
By Isla
at 2016-03-04T15:38
初馬跑完立刻掉兩公斤，而且是在跑完還去吃燒肉慶功的前提下～
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-03-08T21:51
其實吃東西儘量少油，不吃甜的，正常飲食，加上練跑必瘦
Carol avatar
By Carol
at 2016-03-13T04:03
要瘦騎腳踏車比較適合 跑馬完會瘦 只是因為水份流失過多
Leila avatar
By Leila
at 2016-03-17T10:16
跑步是為了吃更多，沒有瘦不瘦的問題(淚奔～
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-03-21T16:29
跑完一場馬掉2~3公斤是因為脫水,過一兩天就回來了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-03-25T22:42
可以減肥 大概兩場全馬燒1KG 但必須在正常飲食非大吃前提下
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-03-30T04:54
完全只靠跑步沒控制飲食減重效果不明顯 減脂效果倒還算不錯
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-04-02T08:45
我最近在facebook看到朋友分享一個八週訓練計畫 感覺還不錯 FB:肌內效EX
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-04-06T14:58
可以。六月從跑步機換路跑。瘦了斤十三公斤。
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-04-10T21:11
期間還是吃我喜歡吃的。炸雞、牛排、火鍋一餐都沒有少。
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-04-15T03:24
但晚餐會避免澱粉。然後不喝珍珠奶茶
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-04-19T09:36
有瘦 不過因為飲食本來就清淡 沒特別控制
Susan avatar
By Susan
at 2016-04-23T15:49
要瘦還是慢跑比較適合
Freda avatar
By Freda
at 2016-04-27T22:02
意志力不足 大吃大喝才瘦不下來吧 要計算一下基代
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-05-02T04:14
沒控制飲食,跑一年下來瘦10KG,體脂降5%.
Mia avatar
By Mia
at 2016-05-06T10:27
每次跑到半馬後段都超想喝珍奶 XD
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-05-10T16:40
runorfat大好猛
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-05-14T22:53
正常飲食 不要吃更多 一定會瘦
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-05-19T05:05
不用全馬，能每星期兩三趟半馬，要肥也不容易
David avatar
By David
at 2016-05-23T11:18
我跑兩年瘦13公斤 體脂目前11% 我很認真
Andy avatar
By Andy
at 2016-05-27T17:31
月跑量最少250k 重點是永不放棄 堅持到底
Tom avatar
By Tom
at 2016-05-31T23:43
我跑七個月減了20公斤 月跑量從剛開始的70K 到現在的230K 給你參考囉!
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-06-05T05:56
久沒運動習慣的人 初期運動跟做重量訓練差不多都在長肌肉
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-06-09T12:09
先培養運動習慣在來改變飲食習慣 基本上只要能夠自己煮
Ida avatar
By Ida
at 2016-06-13T18:22
已經算是飲食控制很重要一步了!
David avatar
By David
at 2016-06-18T00:34
練越多胖越多 路過
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-06-22T06:47
一年減10Kg 73-63 然後卡關了
Puput avatar
By Puput
at 2016-06-26T13:00
運動後進食，肯定胖(包含高熱量飲料)
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-06-30T19:12
運動多了，食量也會變大。如果吃的比你燒掉的還多，再怎麼跑都無法減肥，甚至還會增重。飲食控制跟運動一樣重要
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-07-05T01:25
推樓上。:P
James avatar
By James
at 2016-07-09T07:38
改高蛋白飲食
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-07-13T13:51
運動後禁食肯定胖->讓我改一下說法
Carol avatar
By Carol
at 2016-07-17T20:03
吃比較重要 飲料零食也要禁 運動差在比較不容易胖回來
Jack avatar
By Jack
at 2016-07-22T02:16
運動是為了提高代謝率還有身材的勻稱，如果一未地追求
Isla avatar
By Isla
at 2016-07-26T08:29
數字，那不吃就會瘦啦，當然健康也沒有囉
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-07-30T14:41
我是跑步時會很想吃東西，一直幻想跑完要去哪裡、吃什麼，但真正跑完的時候卻會完全吃不下，喝水就好滿足欸
Liam avatar
By Liam
at 2016-08-03T20:54
哇！週末天氣太好外出才回來，發現這麼多人幫忙回復~
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-08-08T03:07
感謝大家！這禮拜來試試看管住嘴巴~

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Audriana avatar
By Audriana
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