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跑馬可以減肥嗎？（新手報到） - 路跑 Road Running

Elizabeth avatarElizabeth · 2015-11-06

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我是新手，之前都自己跑者玩，最近跟一些朋友聚會聊天，

想要鼓勵自己去參加馬拉松賽事，也請大家多多關照！

小妹有個問題想請大家來互動一下：

“跑馬真的可以減肥嗎？”


因為個人體質原因，每次運動消耗體力後，就特別餓想吃東西，

所謂運動量大，吃的也多，堅持訓練一個月了，還是一樣的體重 >_<

大家的以往的經驗都是什麼啊？

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All Comments

Agatha avatarAgatha2015-11-10
吃比動還重要,運動消耗的熱量沒你吃得快,跑後沒控制當然不會瘦
Tom avatarTom2015-11-14
跑完會餓想吃東西是正常現象啊!跟體質應該沒關係
Cara avatarCara2015-11-19
跑步真的會變胖，除非你控制飲食
Harry avatarHarry2015-11-23
我之前堅持運動然後也容易餓也吃的多，體重沒掉，但是肌肉變結實很多，但我現在比較缺乏是持續運動的耐心 哈哈
Dinah avatarDinah2015-11-27
之前我都沒有控制飲食（不過我飲食本來就很清淡，體重沒變但大家都看的出來我瘦了一圈，但控制飲食真的瘦更快！
Annie avatarAnnie2015-12-01
想一下跑步的辛苦 你就會節制飲食了
Isabella avatarIsabella2015-12-06
我沒在控制飲食，跑半年瘦約10kg、體脂肪大概快4%
Kristin avatarKristin2015-12-10
想要減肥不用跑到完成馬拉松啦... 單趟10km持續就很夠了
Xanthe avatarXanthe2015-12-14
跑得太辛苦反而會讓你給自己找到理由大吃大喝XD
Quanna avatarQuanna2015-12-18
上個月跑量超過200k, 多了1公斤
Ophelia avatarOphelia2015-12-23
你才ㄧ個月而已，效果還不會太明顯，要固定性的運動才重要
Ophelia avatarOphelia2015-12-27
當你想要更進步時, 你就會想減重了
Andy avatarAndy2015-12-31
沒控制飲食，跑一年瘦20公斤
Charlotte avatarCharlotte2016-01-05
也可能你吃的熱量高過你運動強度，所以早就沒啥效果
Tom avatarTom2016-01-09
試一下這個方法：http://on.fb.me/1GNYfPi
Andrew avatarAndrew2016-01-13
跑完會餓可能是運動強度太強，消耗太多血糖
Emma avatarEmma2016-01-17
剛開始跑正常吃，瘦了10kg左右，之後怠惰也正常吃又復胖2kg，最近跑一下又消1左右
Emma avatarEmma2016-01-22
用E強度，跑久了自然會瘦
Noah avatarNoah2016-01-26
不會，跑馬只會讓你變成健康的胖子，減重要搭配改變飲食。試試吃不減量，但不吃油不吃甜，加上練跑，減重有效，跑起來還更輕鬆。
Kyle avatarKyle2016-01-30
我中餐從便當改成生菜沙拉，搭配週跑量40K，一個月65→61公斤。
Liam avatarLiam2016-02-03
剛開始運動體重反而會增加，因為增加肌肉量看體脂比較準啦！
Robert avatarRobert2016-02-08
配合5:2 diet，一個月減3Kg不是問題。飲食控制才是關鍵http://goo.gl/iOZpfh 5:2 diet的介紹
Hardy avatarHardy2016-02-12
簡單說就是,一個禮拜有兩天控制攝取的熱量在600/500 cal
Joseph avatarJoseph2016-02-16
其他天可以正常吃
Dorothy avatarDorothy2016-02-20
代表你跑量太大了
Puput avatarPuput2016-02-25
強度要不斷增加才會瘦...
Charlie avatarCharlie2016-02-29
但跑步後腰會變很細..其他地方就.....隨緣
Isla avatarIsla2016-03-04
初馬跑完立刻掉兩公斤，而且是在跑完還去吃燒肉慶功的前提下～
Frederica avatarFrederica2016-03-08
其實吃東西儘量少油，不吃甜的，正常飲食，加上練跑必瘦
Carol avatarCarol2016-03-13
要瘦騎腳踏車比較適合 跑馬完會瘦 只是因為水份流失過多
Leila avatarLeila2016-03-17
跑步是為了吃更多，沒有瘦不瘦的問題(淚奔～
Zanna avatarZanna2016-03-21
跑完一場馬掉2~3公斤是因為脫水,過一兩天就回來了
Aaliyah avatarAaliyah2016-03-25
可以減肥 大概兩場全馬燒1KG 但必須在正常飲食非大吃前提下
Agnes avatarAgnes2016-03-30
完全只靠跑步沒控制飲食減重效果不明顯 減脂效果倒還算不錯
Frederic avatarFrederic2016-04-02
我最近在facebook看到朋友分享一個八週訓練計畫 感覺還不錯 FB:肌內效EX
Jacob avatarJacob2016-04-06
可以。六月從跑步機換路跑。瘦了斤十三公斤。
Frederic avatarFrederic2016-04-10
期間還是吃我喜歡吃的。炸雞、牛排、火鍋一餐都沒有少。
Edwina avatarEdwina2016-04-15
但晚餐會避免澱粉。然後不喝珍珠奶茶
Ophelia avatarOphelia2016-04-19
有瘦 不過因為飲食本來就清淡 沒特別控制
Susan avatarSusan2016-04-23
要瘦還是慢跑比較適合
Freda avatarFreda2016-04-27
意志力不足 大吃大喝才瘦不下來吧 要計算一下基代
Barb Cronin avatarBarb Cronin2016-05-02
沒控制飲食,跑一年下來瘦10KG,體脂降5%.
Mia avatarMia2016-05-06
每次跑到半馬後段都超想喝珍奶 XD
Victoria avatarVictoria2016-05-10
runorfat大好猛
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-05-14
正常飲食 不要吃更多 一定會瘦
Ivy avatarIvy2016-05-19
不用全馬，能每星期兩三趟半馬，要肥也不容易
David avatarDavid2016-05-23
我跑兩年瘦13公斤 體脂目前11% 我很認真
Andy avatarAndy2016-05-27
月跑量最少250k 重點是永不放棄 堅持到底
Tom avatarTom2016-05-31
我跑七個月減了20公斤 月跑量從剛開始的70K 到現在的230K 給你參考囉!
Dorothy avatarDorothy2016-06-05
久沒運動習慣的人 初期運動跟做重量訓練差不多都在長肌肉
Joseph avatarJoseph2016-06-09
先培養運動習慣在來改變飲食習慣 基本上只要能夠自己煮
Ida avatarIda2016-06-13
已經算是飲食控制很重要一步了!
David avatarDavid2016-06-18
練越多胖越多 路過
Agnes avatarAgnes2016-06-22
一年減10Kg 73-63 然後卡關了
Puput avatarPuput2016-06-26
運動後進食，肯定胖(包含高熱量飲料)
Gilbert avatarGilbert2016-06-30
運動多了，食量也會變大。如果吃的比你燒掉的還多，再怎麼跑都無法減肥，甚至還會增重。飲食控制跟運動一樣重要
Faithe avatarFaithe2016-07-05
推樓上。:P
James avatarJames2016-07-09
改高蛋白飲食
Zenobia avatarZenobia2016-07-13
運動後禁食肯定胖->讓我改一下說法
Carol avatarCarol2016-07-17
吃比較重要 飲料零食也要禁 運動差在比較不容易胖回來
Jack avatarJack2016-07-22
運動是為了提高代謝率還有身材的勻稱，如果一未地追求
Isla avatarIsla2016-07-26
數字，那不吃就會瘦啦，當然健康也沒有囉
Hedda avatarHedda2016-07-30
我是跑步時會很想吃東西，一直幻想跑完要去哪裡、吃什麼，但真正跑完的時候卻會完全吃不下，喝水就好滿足欸
Liam avatarLiam2016-08-03
哇！週末天氣太好外出才回來，發現這麼多人幫忙回復~
Anonymous avatarAnonymous2016-08-08
感謝大家！這禮拜來試試看管住嘴巴~