跑身體健康的 想尋求建議 - 路跑 Road Running

Jake avatar
By Jake
at 2022-09-26T04:31

Table of Contents

如題

目前體重68kg快24歲了

因為長達七年沒有運動習慣

有點怕身體會壞掉

所以這一兩個月每週會出來跑個幾天

希望可以達到研究說的身體健康

https://i.imgur.com/5DrqiYU.jpg

目前進度是最高記錄可以跑操場跑十三分鐘

跑到累了就用走的

但是一次最多最多只能跑六分半

大概跑到四分鐘時就會全身不舒服、有一點頭暈、胃痛、肺痛



然後昨天大概九點多睡 三點多起床馬上去跑

發現我今天只能跑九分鐘不能再多了

其他時間即使用走的也會不太舒服(就是上述那些症狀)

最後只好多走幾圈操場讓自己有運動到

想請教各位有什麼建議

這是剛剛跑出來的成績

https://i.imgur.com/wZzbq72.jpg

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Tags: 路跑

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2022-09-30T18:24
身體健康幹嘛看速度
Mia avatar
By Mia
at 2022-10-05T08:18
堅持，有愛，至少能練到跑完半馬
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-10-09T22:11
你想跑久一點，就先降速求時間距離，久了時間自然提升
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-10-14T12:04
睡飽一點，我自己如果長期睡眠低於7小時訓練效果也不好甚
至會受傷
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-10-19T01:57
身體健康微喘就好吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-10-23T15:51
如果只是要身體健康 不要管速度 超慢跑也可以 但盡量不
要用走的 可以上yt搜尋超慢跑
William avatar
By William
at 2022-10-21T06:41
就跑低於LT1的就好，增加粒腺體數量，提高脂肪氧化效
率對健康幫助很大
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-10-25T20:35
以前都沒運動 突然運動就要跑六分速，那是你2x歲才能這樣
操XD , 你就跑很慢 先能跑個一小時，之後再去管速度，每
個人先天條件不同，太追求時間上的一致，有點為難自己，也
沒有循序漸進的效果
Una avatar
By Una
at 2022-10-21T06:41
速度太快 + 沒睡飽
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-10-25T20:35
不要求速度，先定個里程(5K)想辦法跑跑走走完成
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-10-21T06:41
我快50歲睡眠也少，就慢騎慢跑
https://i.imgur.com/B8268ke.jpg
Christine avatar
By Christine
at 2022-10-25T20:35
跑前要吃東西，吐司之類的
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-10-21T06:41
對了，要跑步遠離園區，去市立或竹北體育場跑，很多植入
氣體scrubber沒辦法完全處理掉。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-10-25T20:35
要撐住慢跑 或是快走30分鐘 速度不要要求
一週後你就會慢慢有感了
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-10-21T06:41
一開始慢慢跑，跑到累了用走的，不出三個星期能跑的距離就
越來越長，我5年8班，今年3/20開始跑，一開始可能連1K都跑
不到，到現在已經完賽2場半馬，最近都是跑10K
Selena avatar
By Selena
at 2022-10-25T20:35
先求有再求好，沒有運動習慣一下子要跑的又快又遠小心
搞出運動傷害
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-10-21T06:41
慢慢跑才會快
Edith avatar
By Edith
at 2022-10-25T20:35
推薦參加跑班，一開始讓教練幫你配課表跟速度，才不
會無頭蒼蠅亂跑受傷，久了抓到自己的節奏後，就比較
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-10-21T06:41
知道怎麼自己跑了，也比較不會受傷
Erin avatar
By Erin
at 2022-10-25T20:35
我以為跑班是進階版>_<
Queena avatar
By Queena
at 2022-10-21T06:41
七年沒運動 看保持得還不差啊
Olive avatar
By Olive
at 2022-10-25T20:35
我當年是從跑班幼幼組開始的，其他人跑什麼三分速四
Iris avatar
By Iris
at 2022-10-21T06:41
分速，教練幫我配一個八分速讓我在後面慢慢跑，幫我
看姿勢，然後因為有其他同學，也就比較不好意思想停
就停，會逼自己按教練給的菜單跑完，就這樣慢慢進步
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-10-25T20:35
我半年前邊跑邊走完隔天鐵腿
現在跑4~5K 覺得還好 給你參考
Mary avatar
By Mary
at 2022-10-21T06:41
所以樓上從八分速進步到幾分速？
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-10-25T20:35
慢慢練習, 循序漸進...
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-10-21T06:41
沒底子的，快走30分鐘的效益就夠了，等到你可以邊快走
邊閒聊的程度再來考慮跑步。
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-10-25T20:35
感謝大家，這樣我有個方向了！
Mia avatar
By Mia
at 2022-10-21T06:41
如果用跑的會讓身體不舒服，建議從快走到會流汗的速度開始
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-10-25T20:35
看到你這狀況感覺這文章害人不淺
Zora avatar
By Zora
at 2022-10-21T06:41
沒說幾公分
David avatar
By David
at 2022-10-25T20:35
13分速路過安安..旁邊阿貝走路都比我快
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-10-21T06:41
慢慢跑撐久點實在..反正跑健康的馬...衝太快等等爆掉不能跑
更慘
Andy avatar
By Andy
at 2022-10-25T20:35
這要慢慢來 一開始一定爆炸
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-10-21T06:41
先求有再求好 我24歲大概快76公斤每次跑也都很痛苦，先讓
自己可以適應一個速度穩定跑30分鐘 再慢慢往上加或是速度
Leila avatar
By Leila
at 2022-10-25T20:35
分享我菜菜經驗，跑步到2K有聲音會叫你停下來，跑超過2K
就能一直跑下去，試試看
用減速跑，起步慢，慢慢加速
Selena avatar
By Selena
at 2022-10-21T06:41
漸
Steve avatar
By Steve
at 2022-10-25T20:35
先買雙帥氣的跑鞋，再上網看看不同跑步的姿勢、技術等等
慢慢累積就會開始愛上這運動了
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-10-21T06:41
沒講身高 只講68公斤根本看不出端倪啊 這跟我現在一樣體重
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-10-25T20:35
而已 但我身高180 所以還算微偏瘦的範圍 另外你講的症狀明
Liam avatar
By Liam
at 2022-10-21T06:41
顯是跑太快(沒看圖片前我是這樣認為啦) 但看圖片之後我懷
疑是睡眠不足欸 你睡六個小時然後凌晨跑去跑步是有什麼毛
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-10-25T20:35
病嗎? 乖乖睡滿8小時 五點再去跑不是很好嗎? 另外 速度請
壓在可以正常講話的跑速 再慢都沒關係 沒人陪你講話的話可
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-10-21T06:41
以控制成用鼻子呼吸就能輕鬆負荷的速度 我之前去繞一圈不
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-10-25T20:35
到1k的場地跑 有看到速度比我用走還要慢的人在跑 他跑一圈
我可以追過他3次 但就算這麼慢 人家也是持續的跑 而且在我
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-10-21T06:41
跑完10k前似乎都還沒離開 被我追過至少10次 少說也跑了50
分鐘有吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-10-25T20:35
跑健康就不用這麼拚啦，要循序漸進才不會受傷唷~~~你
跑完沒多久睡醒就去不太行~
Ina avatar
By Ina
at 2022-10-21T06:41
我剛入社會體力也很差，剛去WG也是都走跑步機和小跑而
已，後來去練腿後才開始到操場跑，每次跑量才越來越多
，建議你可以先設定一天運動30分，先用走的~
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-10-25T20:35
嗯...我不太懂為什麼10分速會吃力欸 不是只比走快一點嗎
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-10-21T06:41
我不但體力爛爆還有先天疾病 但以這速度跑3K對我還OK呀
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-10-25T20:35
慢慢來，追求身體健康千萬別拼速度，很容易受傷，堅
持下去就好，30分鐘跑不完就用走的
Michael avatar
By Michael
at 2022-10-21T06:41
一天跑一公里就好了，一年就365公里
Rae avatar
By Rae
at 2022-10-25T20:35
好可憐

kipchoge的遞水員影片

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-09-26T00:00
https://www.youtube.com/watch?v=5MSoP4Z4z7o 今天大家都在關注kipchoge的新世界紀錄 在爬YOUTUBE時跳出這個有趣的影片反而更吸引我 看到這位盡責的補給員真的滿感動的 除了專業外 還可以看得出來他滿滿的熱情投入 也可以見識到國外對馬拉松比賽規劃的細膩程度 ...

iWatch與Garmin GPS準確度

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-09-25T19:13
※ 引述 《sp23》 之銘言： : 標題：[問題] iWatch與Garmin GPS準確度 : 時間: Sat Sep 10 10:08:04 2022 https://i.imgur.com/1DeL2z7.png https://i.imgur.com/pgw1ggF.png 會小飄 前一段時間跑 ...

Eliud Kipchoge 穿的跑鞋型號

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-09-25T17:54
今天Eliud Kipchoge在柏林馬拉松創下新紀錄 打破PB又繼續成為世界記錄保持人 很好奇他今天腳上穿的那雙橘到發亮的跑鞋型號？ 不知道有沒有版上大大知道的？ 感謝 - ...

2022 柏林馬拉松 Live

James avatar
By James
at 2022-09-25T14:53
2022 柏林馬拉松 https://www.bmw-berlin-marathon.com/en/ 電視：愛爾達體育3台 https://eltaott.tv/channel/play/110/6 - ...

coros pace2心率問題

Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-25T12:58
最近剛購入coros pace2，戴著跑步跑了5次心率沒有一次準的，自己測大概150～160,但手 錶都顯示到180似乎都會誤讀到步頻，手錶已經有戴緊了，請問有人遇過這種狀況嗎？怎麼 解決https://i.imgur.com/RdgerVU.jpg https://i.imgur.com/z0xjiPv.j ...