路跑

跑身體健康的 想尋求建議 - 路跑 Road Running

Jake avatarJake · 2022-09-26

Table of Contents

如題

目前體重68kg快24歲了

因為長達七年沒有運動習慣

有點怕身體會壞掉

所以這一兩個月每週會出來跑個幾天

希望可以達到研究說的身體健康

https://i.imgur.com/5DrqiYU.jpg

目前進度是最高記錄可以跑操場跑十三分鐘

跑到累了就用走的

但是一次最多最多只能跑六分半

大概跑到四分鐘時就會全身不舒服、有一點頭暈、胃痛、肺痛



然後昨天大概九點多睡 三點多起床馬上去跑

發現我今天只能跑九分鐘不能再多了

其他時間即使用走的也會不太舒服(就是上述那些症狀)

最後只好多走幾圈操場讓自己有運動到

想請教各位有什麼建議

這是剛剛跑出來的成績

https://i.imgur.com/wZzbq72.jpg

--
路跑

All Comments

Annie avatarAnnie2022-09-30
身體健康幹嘛看速度
Mia avatarMia2022-10-05
堅持，有愛，至少能練到跑完半馬
Aaliyah avatarAaliyah2022-10-09
你想跑久一點，就先降速求時間距離，久了時間自然提升
Frederic avatarFrederic2022-10-14
睡飽一點，我自己如果長期睡眠低於7小時訓練效果也不好甚
至會受傷
Thomas avatarThomas2022-10-19
身體健康微喘就好吧
Brianna avatarBrianna2022-10-23
如果只是要身體健康 不要管速度 超慢跑也可以 但盡量不
要用走的 可以上yt搜尋超慢跑
William avatarWilliam2022-10-21
就跑低於LT1的就好，增加粒腺體數量，提高脂肪氧化效
率對健康幫助很大
Ivy avatarIvy2022-10-25
以前都沒運動 突然運動就要跑六分速，那是你2x歲才能這樣
操XD , 你就跑很慢 先能跑個一小時，之後再去管速度，每
個人先天條件不同，太追求時間上的一致，有點為難自己，也
沒有循序漸進的效果
Una avatarUna2022-10-21
速度太快 + 沒睡飽
Kyle avatarKyle2022-10-25
不要求速度，先定個里程(5K)想辦法跑跑走走完成
Charlotte avatarCharlotte2022-10-21
我快50歲睡眠也少，就慢騎慢跑
https://i.imgur.com/B8268ke.jpg
Christine avatarChristine2022-10-25
跑前要吃東西，吐司之類的
Edwina avatarEdwina2022-10-21
對了，要跑步遠離園區，去市立或竹北體育場跑，很多植入
氣體scrubber沒辦法完全處理掉。
Aaliyah avatarAaliyah2022-10-25
要撐住慢跑 或是快走30分鐘 速度不要要求
一週後你就會慢慢有感了
Kelly avatarKelly2022-10-21
一開始慢慢跑，跑到累了用走的，不出三個星期能跑的距離就
越來越長，我5年8班，今年3/20開始跑，一開始可能連1K都跑
不到，到現在已經完賽2場半馬，最近都是跑10K
Selena avatarSelena2022-10-25
先求有再求好，沒有運動習慣一下子要跑的又快又遠小心
搞出運動傷害
Valerie avatarValerie2022-10-21
慢慢跑才會快
Edith avatarEdith2022-10-25
推薦參加跑班，一開始讓教練幫你配課表跟速度，才不
會無頭蒼蠅亂跑受傷，久了抓到自己的節奏後，就比較
Jacob avatarJacob2022-10-21
知道怎麼自己跑了，也比較不會受傷
Erin avatarErin2022-10-25
我以為跑班是進階版>_<
Queena avatarQueena2022-10-21
七年沒運動 看保持得還不差啊
Olive avatarOlive2022-10-25
我當年是從跑班幼幼組開始的，其他人跑什麼三分速四
Iris avatarIris2022-10-21
分速，教練幫我配一個八分速讓我在後面慢慢跑，幫我
看姿勢，然後因為有其他同學，也就比較不好意思想停
就停，會逼自己按教練給的菜單跑完，就這樣慢慢進步
Agatha avatarAgatha2022-10-25
我半年前邊跑邊走完隔天鐵腿
現在跑4~5K 覺得還好 給你參考
Mary avatarMary2022-10-21
所以樓上從八分速進步到幾分速？
Wallis avatarWallis2022-10-25
慢慢練習, 循序漸進...
Hedda avatarHedda2022-10-21
沒底子的，快走30分鐘的效益就夠了，等到你可以邊快走
邊閒聊的程度再來考慮跑步。
Sarah avatarSarah2022-10-25
感謝大家，這樣我有個方向了！
Mia avatarMia2022-10-21
如果用跑的會讓身體不舒服，建議從快走到會流汗的速度開始
Joseph avatarJoseph2022-10-25
看到你這狀況感覺這文章害人不淺
Zora avatarZora2022-10-21
沒說幾公分
David avatarDavid2022-10-25
13分速路過安安..旁邊阿貝走路都比我快
Necoo avatarNecoo2022-10-21
慢慢跑撐久點實在..反正跑健康的馬...衝太快等等爆掉不能跑
更慘
Andy avatarAndy2022-10-25
這要慢慢來 一開始一定爆炸
Hedy avatarHedy2022-10-21
先求有再求好 我24歲大概快76公斤每次跑也都很痛苦，先讓
自己可以適應一個速度穩定跑30分鐘 再慢慢往上加或是速度
Leila avatarLeila2022-10-25
分享我菜菜經驗，跑步到2K有聲音會叫你停下來，跑超過2K
就能一直跑下去，試試看
用減速跑，起步慢，慢慢加速
Selena avatarSelena2022-10-21
漸
Steve avatarSteve2022-10-25
先買雙帥氣的跑鞋，再上網看看不同跑步的姿勢、技術等等
慢慢累積就會開始愛上這運動了
Kumar avatarKumar2022-10-21
沒講身高 只講68公斤根本看不出端倪啊 這跟我現在一樣體重
Quanna avatarQuanna2022-10-25
而已 但我身高180 所以還算微偏瘦的範圍 另外你講的症狀明
Liam avatarLiam2022-10-21
顯是跑太快(沒看圖片前我是這樣認為啦) 但看圖片之後我懷
疑是睡眠不足欸 你睡六個小時然後凌晨跑去跑步是有什麼毛
Frederica avatarFrederica2022-10-25
病嗎? 乖乖睡滿8小時 五點再去跑不是很好嗎? 另外 速度請
壓在可以正常講話的跑速 再慢都沒關係 沒人陪你講話的話可
Ivy avatarIvy2022-10-21
以控制成用鼻子呼吸就能輕鬆負荷的速度 我之前去繞一圈不
Quanna avatarQuanna2022-10-25
到1k的場地跑 有看到速度比我用走還要慢的人在跑 他跑一圈
我可以追過他3次 但就算這麼慢 人家也是持續的跑 而且在我
Daniel avatarDaniel2022-10-21
跑完10k前似乎都還沒離開 被我追過至少10次 少說也跑了50
分鐘有吧
Kristin avatarKristin2022-10-25
跑健康就不用這麼拚啦，要循序漸進才不會受傷唷~~~你
跑完沒多久睡醒就去不太行~
Ina avatarIna2022-10-21
我剛入社會體力也很差，剛去WG也是都走跑步機和小跑而
已，後來去練腿後才開始到操場跑，每次跑量才越來越多
，建議你可以先設定一天運動30分，先用走的~
Yuri avatarYuri2022-10-25
嗯...我不太懂為什麼10分速會吃力欸 不是只比走快一點嗎
Yuri avatarYuri2022-10-21
我不但體力爛爆還有先天疾病 但以這速度跑3K對我還OK呀
Ingrid avatarIngrid2022-10-25
慢慢來，追求身體健康千萬別拼速度，很容易受傷，堅
持下去就好，30分鐘跑不完就用走的
Michael avatarMichael2022-10-21
一天跑一公里就好了，一年就365公里
Rae avatarRae2022-10-25
好可憐