跑步體重對膝蓋的負擔 - 路跑 Road Running

By Hardy
at 2018-09-21T19:18

Table of Contents

各位好

小弟想請問板上的神人

以178/90的身材，今年18歲

再一個多月後就要鑑測3000公尺了

正面臨如果沒過就退學的問題

如果一邊減肥加上練習

以下兩個問題

1.現在大約跑19分多，有可能進步到15分內嗎？
2.這樣高強度練跑的話會不會膝蓋很容易受傷？

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Tags: 路跑

All Comments

By Puput
at 2018-09-22T05:22

建議循序漸進持之以恆零食抱佛腳最容易受傷

By Ivy
at 2018-09-22T15:25

一

By Ethan
at 2018-09-23T01:28

1 一個月不太可能，不要勉強比較好，你可以跑步機測試五分速（12km/h)，應該沒多久就很累

By Hardy
at 2018-09-23T11:31

你的標準應該是要14：30吧..

By Hedwig
at 2018-09-23T21:34

如果你平常有在跑步 15分硬拚應該沒問題

By Edward Lewis
at 2018-09-24T07:37

如果現在19分已經是近乎全力，一個月幾乎不可能15分內

By Eartha
at 2018-09-24T17:41

跑不過要退學？軍校嗎？

By Agatha
at 2018-09-25T03:44

學校鑑測沒過是不至於被退，但你要進步快一點的話一定要練核心+減重

By Christine
at 2018-09-25T13:47

安啦學長會有辦法的

By Una
at 2018-09-25T23:50

如果真的這麼嚴重，就拼一把連幾次間歇吧，但不要受傷為前提，受傷的話就真的gg了

By Tristan Cohan
at 2018-09-26T09:53

我45歲了，2個月從83kg減到72kg。慢跑3K 14分58秒; 5K26分52秒。先減重跑起來才會輕盈，晚餐就蘋果加牛奶。

By Robert
at 2018-09-26T19:56

樓下推萬用三寶

By Carol
at 2018-09-27T06:00

人參貂皮烏拉草

By Rachel
at 2018-09-27T16:03

大胖子

By Olive
at 2018-09-28T02:06

178如果練跑減肥到75kg，3000公尺應該是蠻有可能進12分

By Hedda
at 2018-09-28T12:09

想想下間學校要讀那吧

By Ula
at 2018-09-28T22:12

警校要跑到這成績? 我覺得我家旁邊警局整間警局

By Dinah
at 2018-09-29T08:15

應該沒有一個警員可以跑到這成績吧XDD

By Annie
at 2018-09-29T18:19

很難說能不能在時間內達到目標,你就盡力訓練跟減肥就是了

By Joseph
at 2018-09-30T04:22

用力一拼應該可以吧，但小心不要受傷

By Hedy
at 2018-09-30T14:25

不想退學也只能努力體重一定要減一些練習前充分熱身特別是下肢關節核心練完多做伸展護膝預備起來就這樣了身體健康狀況還好的18歲大概不會那麼容易操壞膝蓋電玩肥宅就不知道

By Agnes
at 2018-10-01T00:28

過來人，跑就對了，不要想太多

By Jacob
at 2018-10-01T10:31

建議除了練跑，還需要配合肌力訓練（不只是核心，膝蓋附近肌群練好能減輕關節軟組織的負荷），加油吧！

By Kelly
at 2018-10-01T20:34

每年都這麼說……只是你有心有努力隊職官不會不通人情差一點都會放點水

By Belly
at 2018-10-02T06:38

本身170/88，雖然沒計算過3000多少時間，但前後大腿肌力訓練還挺重要的，再加上姿勢正確及暖身收操有做好，對膝蓋的負擔不是很大

By Eartha
at 2018-10-02T16:41

為了健康減重吧，而不是為了測驗

By Hedwig
at 2018-10-03T02:44

剩一個月才來想辦法....乖乖被退吧

By Callum
at 2018-10-03T12:47

15分內很有可能啊，現在每天晚上10點睡早上5點半起床去練跑，不管距離，跑到7點。晚餐後自己去做些深蹲單槓的肌力訓練檢測前3天就不要跑了，每天多拉筋當天吃顆消炎止痛藥就拿出熱血衝到底吧！

By Carol
at 2018-10-03T22:50

這種條件下只剩努力去練了想要沒有運動傷害不可能

By Isla
at 2018-10-04T08:53

之後要記得把體重減下來

By Mary
at 2018-10-04T18:57

3千，一個月，進步幾秒就不錯吧

By Caroline
at 2018-10-05T05:00

絕對有可能練到測驗前2天有氧增肌高強度

By Charlotte
at 2018-10-05T15:03

以前測驗平常晚上我跑19分左右，測驗當天14分多

By Olive
at 2018-10-06T01:06

我輕鬆跑約3個月，每2-3天跑一次3000，18歲男生高強

By Andy
at 2018-10-06T11:09

度一定可以的好嗎要不要衝而已加油

By Jacob
at 2018-10-06T21:12

若天天跑要拉筋按摩測驗前也要休夠跑前bcaa黑咖啡b群

By Mary
at 2018-10-07T07:16

板上都神人，我3千2年進步2分鐘而已

By Victoria
at 2018-10-07T17:19

樓上不錯了我三千還退步…

By Doris
at 2018-10-08T03:22

一個禮拜進步一分鐘如果平常有練跑放輕鬆點跑看看跳繩也可以試試看注意不要受傷就好

By Andrew
at 2018-10-08T13:25

去找健身教練肌耐力練起來比較不會受傷跑步沒有速成肌耐力不夠進步有限

By George
at 2018-10-08T23:28

剩一個月大概沒救了

By Linda
at 2018-10-09T09:31

如果這個測驗對你來說這麼重要,就算成功率低也是要練看看吧

身為跑者，你該知道的BCAA

By Ina
at 2018-09-21T14:11

如果你是耐力運動愛好者，想必對於Branched Chain Amino Acids(BCAA)不敢陌生，10月的月跑量競賽，不論你跑量如何，獎品豐富到不管多少跑量皆有獎。參賽人數超過1000人，加碼10條Garmin Sports聯名毛巾!! 人數越多，獎項越好越多!!! 競賽傳送門：https: ...

2019名古屋女子馬拉松

By Ida
at 2018-09-21T09:57

各位早安請問大家有收到名古屋女子馬拉松的信嗎？我記得是今天早上日本時間10點可以開始付款吧？因為我剛剛登入畫面時有出現「payment 」的按鈕這應該就是有抽中吧？當再次登入時又消失了！消失了！消失了！請問有人有跟我一樣的狀況嗎？現在好焦慮喔～～還是我太緊張了應該要再等等？謝謝 ...

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By Frederica
at 2018-09-21T07:42

感謝路跑版，讓我在推文買賣區買到便宜的225 我大約從八月初開始配戴andamp;練跑一開始的配速大概都是八分速左右 (莫笑，因為真的很久沒跑步，囧) 有同時搭配Nike running 用手機(note8)做測試兩隻的結果幾乎一模一樣， (本來是想確認Nike是不是歡樂app,幸好不是) 但最近 ...

2019金門馬更改時間

By Eartha
at 2018-09-20T22:29

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小米mimi運動藍牙耳機

By Edward Lewis
at 2018-09-19T19:03

感謝這位跑友的建議。但是我們畢竟是消費者，商品買來品質那麼爛，還是要有作為，要不然花了快800元就當冤大頭了，所以我有打電話過去他們的客服罵，畢竟我才買了兩個多月，我們消費者的權益還是要悍衛！如果不能給我們消費者ㄧ個滿意的答案我考慮反應給消保會，東西買回來都有錄影，而且他們的商品也有註記防水，防汗！是不 ...

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