跑步跑快,體能訓練的問題急!!!!!!!!!!!!! - 運動

By Hedda
at 2012-10-19T00:00

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我現在是國一的女生
在過一個月就是運動會了(有大隊)
100m跑17'00而已我就是女生第二名了
這個壓力很大,我又是最後一棒
17秒而已,別班一定都是16秒以上等等
跟人家差這麼多,我怕這樣對不起大家,也是有個人想要變快的奢望
所以我打算在這一個月鍛鍊體能減少100m的速度
目標是16秒,如果可以15秒那就更好了
我該怎麼鍛鍊自己?
跑快應該是跟體能和爆發力有關吧??
那要做什麼體能才能盡快讓我到16.15秒之多??
我真的不想讓大家失望ˊ_>ˋ
求高手給正解:">
急!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tags: 運動

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By Quintina
at 2012-10-22T23:28

短跑最主要是爆發力建議你用折返跑去訓練
大隊接力最主要還是要靠團隊默契要多訓練你們接棒的默契
光靠你一個是不可能贏的
2012-10-20 22:37:06 補充：
其實增加爆發力的方法很多，只是用打字的真的很難去說
最主要是要持之以恆，我以前的田徑老師說一天沒練體力就退步三天
三天沒練退步一個月
2012-10-20 22:50:06 補充：
跑階梯. 垂直高跳.抬腿跨步跑.螃蟹跑.起跑式交互蹲跳長跨步.原地抬腿跑大腿抬高.原地小快步踏

By Odelette
at 2012-10-22T22:08

1.加強抬腿高度
2.增加抬腿換步跳繩的速度
3.接棒默契(起跑.助跑.加速動作)
4.漸加速跑(律動跑)
5.暖身慢跑至流汗(暖身環節前要有準備活動)
6.柔軟操一定要做確實(暖身環節)
7.千萬不要過度練習以免受傷一切都適當用身體去抓節拍
8.過度練習是指:沒有暖身完全自己亂練衝刺.來回跑.亂跑亂加速
接棒過度自信用於玩樂亂接亂套棒.接棒時速度快慢要能拿捏
即使起跑過後也不要馬上停跑.而要緩衝跑過在慢慢停止.

By Rebecca
at 2012-10-23T05:04

如果只是為了運動會而練習的話，那用平常心去練習，先慢跑個幾圈，在加快速度跑，最好是有朋友在旁邊測，在跑道上練習，另外如果體育老師也可以指點，你的動作，或者學校有在教田徑的老師，可以多請教，上一位教你的折返跑，也可以當作一個練習

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