跑步與游泳的影響(本身經驗) - 游泳討論

※ 引述《victor79718 (強運少年)》之銘言：
: 以下是本身經驗 僅供參考
: 最近比較有時間可以運動 每天大約1小時左右 但只能做跑步等陸上運動
: 所以幾乎都把它拿來做30分以上的慢跑或者跳繩的漸歇運動
: 主要是朝有氧跟心肺下手，希望可以瘦下半身和增加心肺功能
: 之後有機會可以游泳之後發現游泳狀況有好有壞
: 優點
: 1. 心肺功能確實有增加
: 2. 整體體力增加，比較不會累跟喘
: 例如之前長距離會使用兩拍踢水與六拍踢水交替使用，現在六拍踢水的比例可以增加
: 缺點
: 整體遊進的效率變低，平均每趟划距是50M/32下，現在是50/38~40下
: 且單趟速度自己可以感覺有變慢的趨勢，雖然還有力氣，但發力後速度卻不如預期
: 當下會檢視本身動作有無跑掉或走鐘，是覺得還好..........
: 最終不知道問題在哪裡就乾脆怪給「水感」不好好了XDDDDDDDDDDD
希望往後有多點游泳時間時可以讓陸上運動的成果有正加成的效果^^




您好，小弟有在跑步，最近才開始游泳
先說明一下，小弟在這兩項運動都是超級初心者，
說出來的東西也請看看就好~若有錯誤也請前輩們指正

今年五月才開始慢跑，在七八月時跟朋友報了10月份的兩場半馬
週跑量增加到大約30~40km(一週跑3~4次，一次10km)
因為沒察覺自己肌耐力不足，太過躁進，導致右腳膝蓋跑傷了
做什麼動作膝蓋都會痛，連蹲下都很困難(這個月兩場半馬也都棄賽...)

復健期間因為悶的發慌，所幸到附近泳池泡泡水放鬆下心情，
意外發現游泳時我的膝蓋竟然不會痛，之後就每週泳池報到3~4次了
不過泳齡也才兩個月，自由式最近才自學學會...
50M要游90秒，划手數大約58下(旁邊游蛙式的都輕鬆超我車^^)，
不過因為游很慢...可以腳不碰地一直游700M以上

雖然不太清楚原po這篇想問什麼，
我說說自己對跑步和游泳的差異好了^^

在心情上
我覺得游完泳我感到很舒服、放鬆、肚子餓
我覺得跑完步我感到很快樂、抗奮、比較沒食慾、信心大增...
此時可能路邊看到野狗、野貓心情都會無比快樂...(前提是野狗要很善良的那種)

在身體狀況上
這一兩個月游泳期間，在不會捷式前都游蛙式 (不傷膝的速度下1小時1700m的龜速)
我覺得大腿肌肉有增強些，因為我剛好膝蓋受傷，
而不論路跑板、運動筆記、或mobil01有關膝蓋保健的文章通通都提出
最好的膝蓋保護方式就是強壯的股四頭肌，
似乎也有呼應到原po提到的"希望對陸上運動有幫助"
看看路跑賽頭幾名回來的跑者，他們膝蓋附近的肌肉都很發達
http://ppt.cc/UInH (參考圖片)

而goswim大提到的核心鍛鍊，我覺得這對陸上運動的影響真的很有幫助
(因為原po最底下說希望對陸上運動有幫助，所以提到核心肌群鍛鍊
我覺得蠻讚同的，不知為何這麼多人噓呢 @@?)

何謂核心肌群
http://www.unclesam.cc/blog/core-musculature/

我對游泳還很陌生，游泳能不能練核心不太清楚，
但練核心增進陸上運動效果，我相信幫助很大的
舉個例子，晚上到操場、公園走走看人跑步
有些人跑步身體上下跳動很大，
有些人肩膀跟腰完全都在同一水平線上穩穩前進，
再觀察久一點，上下跳動大的人跑沒多久就停下來了，跑得穩的人始終還在跑
因為身體穩定度夠，不會因為身體做出對跑步沒必要性的晃動讓體能流失
http://ppt.cc/1qwK (相關的文章，可以參考看看^^)


核心肌的鍛鍊在家簡單做個撐體(plank)，一週做三次，
兩三週就能感覺到效果了，練田徑的朋友也跟我說跑步是全身性運動
由手帶動腳，養傷期不彷做做核心運動，傷好後練回來說不定成績還能進步

等膝傷好之後，我會以跑步為主，休跑的日子會安插幾天去游泳，
純粹就是轉換一下心情，放鬆為主

不知有沒有能邊游泳邊練核心的游法或方式??
如果有，不知前輩們是否願意分享呢??

另外原po提到想瘦下半身，我想這可能蠻難控制的，
先瘦那邊似乎是看身體心情的，我有朋友身體都瘦下去，就是臉瘦不了
看起來頭大身體小...

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