跑步腿會不會變粗？ - 路跑 Road Running

自己每週都有固定在跑步，常常會問身旁朋友要不要一起跑
但最常聽到女生朋友都會說：「跑步腿會變粗拉！不想跑～～」

想跟大家討論對於這個問題的想法是什麼？真的會變粗嗎ＸＤ

我自己有上網爬了一下有些人的看法也整理成以下，大家覺得是如此嗎？

http://i.imgur.com/vIQh7v2.jpg

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(以下圖文說明好讀連結：https://goo.gl/MBRMgp )

// 為什麼很多人跑步完都覺得腿變粗？//

▌運動前

什麼都沒做，所以當然什麼都沒有發生哈哈

▌運動中

肌肉為了要有足夠的含氧量支撐運動，必須充血讓血液快速帶來與帶走氧，
所以這時候的肌肉層會暫時腫脹，腿會變粗是正常的，但過幾天就會消失。
再加上，長時間運動乳酸還來不及代謝掉，所以你才會覺得腿好緊好粗。

▌長期運動

運動後休息個1.2天，肌肉層自然就會回復到正常。
如果你每週有長期持續的運動，就會瘦脂肪層！開始變瘦！

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// 不讓腿變粗的正確跑步方式 //

1.一定要慢跑不要快跑

很多人跑步追求速度，愛前腳掌先著地，
對小腿腓腸肌的鍛鍊非常大，長期習慣後，小腿肌肉確實會容易增長。

2.時間要跑得夠久

每次慢跑至少 40～60 分鐘，可以保證燃脂效率較高的情況下，又不至於運動過度。

3.跑後記得收操

大部分的人跑步前都會暖身，但很多人跑後不收操，
造成乳酸堆積，這樣會讓腿回復成原來的粗細更久，跑完隔天也容易腳酸。

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