跑步腿會不會變粗? - 路跑 Road Running

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By Valerie
at 2017-04-16T15:59

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自己每週都有固定在跑步,常常會問身旁朋友要不要一起跑
但最常聽到女生朋友都會說:「跑步腿會變粗拉!不想跑~~」

想跟大家討論對於這個問題的想法是什麼?真的會變粗嗎XD

我自己有上網爬了一下有些人的看法也整理成以下,大家覺得是如此嗎?

http://i.imgur.com/vIQh7v2.jpg

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(以下圖文說明好讀連結:https://goo.gl/MBRMgp )

// 為什麼很多人跑步完都覺得腿變粗?//

▌運動前

什麼都沒做,所以當然什麼都沒有發生哈哈

▌運動中

肌肉為了要有足夠的含氧量支撐運動,必須充血讓血液快速帶來與帶走氧,
所以這時候的肌肉層會暫時腫脹,腿會變粗是正常的,但過幾天就會消失。
再加上,長時間運動乳酸還來不及代謝掉,所以你才會覺得腿好緊好粗。

▌長期運動

運動後休息個1.2天,肌肉層自然就會回復到正常。
如果你每週有長期持續的運動,就會瘦脂肪層!開始變瘦!

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// 不讓腿變粗的正確跑步方式 //

1.一定要慢跑不要快跑

很多人跑步追求速度,愛前腳掌先著地,
對小腿腓腸肌的鍛鍊非常大,長期習慣後,小腿肌肉確實會容易增長。

2.時間要跑得夠久

每次慢跑至少 40~60 分鐘,可以保證燃脂效率較高的情況下,又不至於運動過度。

3.跑後記得收操

大部分的人跑步前都會暖身,但很多人跑後不收操,
造成乳酸堆積,這樣會讓腿回復成原來的粗細更久,跑完隔天也容易腳酸。

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Tags: 路跑

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2017-04-21T01:00
這篇看完腦海都是 山前崔粗腿跟山後崔腿粗在比誰的腿粗
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-04-25T10:01
要開始宣導「跑步腿會變細」
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-04-29T19:02
其實只要講"姿勢跑法"四個字就行了~ 要她(他)去找有合格
Zora avatar
By Zora
at 2017-05-04T04:03
証照的老師教~
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By Catherine
at 2017-05-08T13:04
會但結實好看
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-05-12T22:05
通常會問這個問題 只是想找個不用跑的理由 所以我都說會 XD
Olive avatar
By Olive
at 2017-05-17T07:06
我一直都很想變粗 可是怎麼跑都沒效果
Freda avatar
By Freda
at 2017-05-21T16:07
這問題很重要的前提是你本來多粗吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-05-26T01:08
不會,多餘的
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By Eden
at 2017-05-30T10:09
看各種距離的職業跑者的身材不就很清楚了
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-06-03T19:10
有沒有人有自己的對比照可以看呀~
Rae avatar
By Rae
at 2017-06-08T04:11
女生說跑步腿會變粗所以不跑 意思就跟男生說 健身練太壯
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-06-12T13:12
不好看所以不健身差不多意思 都只是藉口. 沒這麼容易練啦
Jake avatar
By Jake
at 2017-06-16T22:13
前腳掌著地小腿會變粗?第一次聽到這個說法
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-06-21T07:14
長跑選手有速度也有距離,但很少看到腿是粗的吧?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-06-25T16:15
其實都只是不想運動的藉口
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-06-30T01:16
不想跑步,可以練競走XD
Olive avatar
By Olive
at 2017-07-04T10:17
就跑步的時候,步幅愈大腿就會收的愈高,落地時腿承受的
Mary avatar
By Mary
at 2017-07-08T19:18
力道自然也大;有些人會了跑姿後,"為了正確而正確"忽視
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-07-13T04:19
了自己當下的身體、肌力條件 出力、施力不當,蘿蔔、象
Dora avatar
By Dora
at 2017-07-17T13:20
腿就發生了~~ 所以,該找專業人士幫忙的時候,還是要去找的~
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-07-21T22:21
可以肯定的是基因不同讓長跑選手不是個個都細腿 2012奧運2:08奪第6名的日本代表中本健太郎就比其他選手粗了好一圈 腿比人長視覺上就比較細
Andy avatar
By Andy
at 2017-07-26T07:22
基因差距>>練跑差距,黑人小腿都蠻細
David avatar
By David
at 2017-07-30T16:23
被館長看到,準備被被嗆爆。
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By Zanna
at 2017-08-04T01:24
會結實,小腿凸起一顆 超好看
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By Necoo
at 2017-08-08T10:25
腿粗跟結實是兩回事吧,女生多半腿粗,是真的都沒在運動,就像是蘿蔔一樣,那是脂肪的堆積,練跑的人很少看到腿粗的,但結實是一定有,那線條就很漂亮了。
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By Regina
at 2017-08-12T19:26
通常會以此為藉口的就是懶的動找藉口....就像是很多人說男生騎單車會造成精子異常,笑話嗎,那環法的職業選手不就每個都性功能失常

4/16 鐵道馬有夠扯

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By Franklin
at 2017-04-16T13:42
第一棒起跑 過大概10~20分鐘被叫回來重跑 聽過跑錯路線的 聽過偷切西瓜的 聽過作弊坐車的 從沒聽過被叫回來重新起跑的 真的是有夠扯 時間delay超久 最後一棒都不知道輪到幾點才起跑 - ...

今天的星座馬,熱到了嗎

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By Zenobia
at 2017-04-16T10:47
本來有機會跑進1小時50分,最後二公里整個爆掉,好熱差點暈倒,跑完還出現短暫失憶 ,手抖,以為自己中風了....最後155完賽 - ...

板橋河濱注意狗群

Necoo avatar
By Necoo
at 2017-04-16T07:33
前天在板橋河濱跑步也有碰到一群瘋狗 從新月橋跑經台65高架橋橋下的時候 不知道從哪裡忽然衝出十隻黑狗把我團團包圍 對著我狂吠 擔心接下來被這麼大群的黑狗咬 我馬上停下來跑步 反方向回頭緩步走回去 有好幾隻狗還不停跟上來狂吠 跟了幾十公尺直到遠離他們的勢力範圍才罷休 提醒平常跑板橋新月橋到台65這側河濱公園的跑 ...

板橋河濱注意狗群

Hardy avatar
By Hardy
at 2017-04-16T07:12
昨天晚上在臉書社團看到的訊息。 地點是板橋河濱公園, 從板橋浮洲橋到新莊新月橋一帶, 請單人跑友注意! 也希望已經有相關單位去處理了。 http://i.imgur.com/jQaNY3N.jpg http://i.imgur.com/4QDp8zF.jpg http://i.im ...

women run taipei衣服也差太多

Yuri avatar
By Yuri
at 2017-04-15T15:45
如圖 這是報名簡章上附的 http://i.imgur.com/u8bODDK.jpg 這是實際收到的(借用網路圖) http://i.imgur.com/W8gkKHU.jpg 跟往年的也差太多 以往版型都是紅色那款 這款太悲劇了....很生氣 覺得被騙 雖然簡章上有註記以實物為準 ...