跑步腿會不會變粗? - 路跑 Road Running
By Valerie
at 2017-04-16T15:59
at 2017-04-16T15:59
Table of Contents
自己每週都有固定在跑步,常常會問身旁朋友要不要一起跑
但最常聽到女生朋友都會說:「跑步腿會變粗拉!不想跑~~」
想跟大家討論對於這個問題的想法是什麼?真的會變粗嗎XD
我自己有上網爬了一下有些人的看法也整理成以下,大家覺得是如此嗎?
http://i.imgur.com/vIQh7v2.jpg
----------
(以下圖文說明好讀連結:https://goo.gl/MBRMgp )
// 為什麼很多人跑步完都覺得腿變粗?//
▌運動前
什麼都沒做,所以當然什麼都沒有發生哈哈
▌運動中
肌肉為了要有足夠的含氧量支撐運動,必須充血讓血液快速帶來與帶走氧,
所以這時候的肌肉層會暫時腫脹,腿會變粗是正常的,但過幾天就會消失。
再加上,長時間運動乳酸還來不及代謝掉,所以你才會覺得腿好緊好粗。
▌長期運動
運動後休息個1.2天,肌肉層自然就會回復到正常。
如果你每週有長期持續的運動,就會瘦脂肪層!開始變瘦!
-
// 不讓腿變粗的正確跑步方式 //
1.一定要慢跑不要快跑
很多人跑步追求速度,愛前腳掌先著地,
對小腿腓腸肌的鍛鍊非常大,長期習慣後,小腿肌肉確實會容易增長。
2.時間要跑得夠久
每次慢跑至少 40~60 分鐘,可以保證燃脂效率較高的情況下,又不至於運動過度。
3.跑後記得收操
大部分的人跑步前都會暖身,但很多人跑後不收操,
造成乳酸堆積,這樣會讓腿回復成原來的粗細更久,跑完隔天也容易腳酸。
--
但最常聽到女生朋友都會說:「跑步腿會變粗拉!不想跑~~」
想跟大家討論對於這個問題的想法是什麼?真的會變粗嗎XD
我自己有上網爬了一下有些人的看法也整理成以下,大家覺得是如此嗎?
http://i.imgur.com/vIQh7v2.jpg
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(以下圖文說明好讀連結:https://goo.gl/MBRMgp )
// 為什麼很多人跑步完都覺得腿變粗?//
▌運動前
什麼都沒做,所以當然什麼都沒有發生哈哈
▌運動中
肌肉為了要有足夠的含氧量支撐運動,必須充血讓血液快速帶來與帶走氧,
所以這時候的肌肉層會暫時腫脹,腿會變粗是正常的,但過幾天就會消失。
再加上,長時間運動乳酸還來不及代謝掉,所以你才會覺得腿好緊好粗。
▌長期運動
運動後休息個1.2天,肌肉層自然就會回復到正常。
如果你每週有長期持續的運動,就會瘦脂肪層!開始變瘦!
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// 不讓腿變粗的正確跑步方式 //
1.一定要慢跑不要快跑
很多人跑步追求速度,愛前腳掌先著地,
對小腿腓腸肌的鍛鍊非常大,長期習慣後,小腿肌肉確實會容易增長。
2.時間要跑得夠久
每次慢跑至少 40~60 分鐘,可以保證燃脂效率較高的情況下,又不至於運動過度。
3.跑後記得收操
大部分的人跑步前都會暖身,但很多人跑後不收操,
造成乳酸堆積,這樣會讓腿回復成原來的粗細更久,跑完隔天也容易腳酸。
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