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跑步的時候如何把膝蓋傷害降到最低?? - 路跑 Road Running

Emma avatarEmma · 2015-05-12

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請位各位跑友們~~~

小弟我剛剛接觸半馬的賽事

但是跑到15公里的時候膝蓋突然很痛

想要請各位跑友們~~~

跑長途的距離時候如何才會讓膝蓋不痛??

有什麼特殊的跑步方法嗎?

或是要做什麼樣的練習才可以舒緩這樣的感覺呢??

請各位跑友們解惑!!!

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All Comments

Aaliyah avatarAaliyah2015-05-16
肌力要練 姿勢要對 鞋子要對
Zora avatarZora2015-05-20
還有一些因素像柔軟 腳型 腿型
Rebecca avatarRebecca2015-05-24
只能一步一步排除，找出最好的方法
Frederica avatarFrederica2015-05-27
請Google 步頻跑法，有一些有用的資訊。
Ula avatarUla2015-05-31
pfps
Elvira avatarElvira2015-06-04
對我來說的話 最有效的是減重(默)
Gilbert avatarGilbert2015-06-08
護膝
Candice avatarCandice2015-06-12
爬文了沒？
James avatarJames2015-06-16
我投姿勢跟鞋子一票
Valerie avatarValerie2015-06-20
我覺得肌力和姿勢佔很大因素
Zanna avatarZanna2015-06-23
受傷幾次後就知道了
Blanche avatarBlanche2015-06-27
樓上真的....感同深受!!感同身受
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-07-01
相信我 最大的問題絕對不是鞋子，當然，鞋子該換還是要換
Frederic avatarFrederic2015-07-05
循序漸進 跑量與強度不要一下子提升太多
Wallis avatarWallis2015-07-09
如果半馬大概要分成多久的訓練期
Sandy avatarSandy2015-07-13
看起跑點,如果是3k就不行的初學者 跑一休一 周跑四天
Lydia avatarLydia2015-07-17
月跑量大概可以到50km 然後以每個月加10%的量慢慢遞增
Carol avatarCarol2015-07-20
月跑量有破百時 大概可以去跑半馬了 慢慢跑目標完賽的話
James avatarJames2015-07-24
基本的跑量是續航力的保證 如果給你一周的時間都跑不完21km那就不用去想說要一次跑完半馬了
Isla avatarIsla2015-07-28
還有不管是訓練還是賽事 發現任何狀況不對就不要勉強
John avatarJohn2015-08-01
這裡說的是身體的狀況 不是心理或情緒或其他外務的問題
John avatarJohn2015-08-05
持之以恆,循序漸進,量力而為
Ursula avatarUrsula2015-08-09
常常出來跑~
Ivy avatarIvy2015-08-13
慢慢跑，就能跑得快...
Olive avatarOlive2015-08-16
只有累積，沒有奇積。
Donna avatarDonna2015-08-20
慢慢來，比較快．
Dinah avatarDinah2015-08-24
循序漸進，不能猛練要會休息
Rae avatarRae2015-08-28
順勢而為。