跑步的時候如何把膝蓋傷害降到最低?? - 路跑 Road Running

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By Emma
at 2015-05-12T10:48

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請位各位跑友們~~~

小弟我剛剛接觸半馬的賽事

但是跑到15公里的時候膝蓋突然很痛

想要請各位跑友們~~~

跑長途的距離時候如何才會讓膝蓋不痛??

有什麼特殊的跑步方法嗎?

或是要做什麼樣的練習才可以舒緩這樣的感覺呢??

請各位跑友們解惑!!!

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Tags: 路跑

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-05-16T07:23
肌力要練 姿勢要對 鞋子要對
Zora avatar
By Zora
at 2015-05-20T03:59
還有一些因素像柔軟 腳型 腿型
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-05-24T00:34
只能一步一步排除，找出最好的方法
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-05-27T21:09
請Google 步頻跑法，有一些有用的資訊。
Ula avatar
By Ula
at 2015-05-31T17:44
pfps
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-06-04T14:19
對我來說的話 最有效的是減重(默)
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-06-08T10:55
護膝
Candice avatar
By Candice
at 2015-06-12T07:30
爬文了沒？
James avatar
By James
at 2015-06-16T04:05
我投姿勢跟鞋子一票
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-06-20T00:40
我覺得肌力和姿勢佔很大因素
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-06-23T21:15
受傷幾次後就知道了
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-06-27T17:50
樓上真的....感同深受!!感同身受
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-07-01T14:26
相信我 最大的問題絕對不是鞋子，當然，鞋子該換還是要換
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-07-05T11:01
循序漸進 跑量與強度不要一下子提升太多
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-09T07:36
如果半馬大概要分成多久的訓練期
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-07-13T04:11
看起跑點,如果是3k就不行的初學者 跑一休一 周跑四天
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-07-17T00:46
月跑量大概可以到50km 然後以每個月加10%的量慢慢遞增
Carol avatar
By Carol
at 2015-07-20T21:22
月跑量有破百時 大概可以去跑半馬了 慢慢跑目標完賽的話
James avatar
By James
at 2015-07-24T17:57
基本的跑量是續航力的保證 如果給你一周的時間都跑不完21km那就不用去想說要一次跑完半馬了
Isla avatar
By Isla
at 2015-07-28T14:32
還有不管是訓練還是賽事 發現任何狀況不對就不要勉強
John avatar
By John
at 2015-08-01T11:07
這裡說的是身體的狀況 不是心理或情緒或其他外務的問題
John avatar
By John
at 2015-08-05T07:42
持之以恆,循序漸進,量力而為
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-08-09T04:17
常常出來跑~
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-08-13T00:53
慢慢跑，就能跑得快...
Olive avatar
By Olive
at 2015-08-16T21:28
只有累積，沒有奇積。
Donna avatar
By Donna
at 2015-08-20T18:03
慢慢來，比較快．
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-08-24T14:38
循序漸進，不能猛練要會休息
Rae avatar
By Rae
at 2015-08-28T11:13
順勢而為。

到底要不要等呢？

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-05-12T06:36
大家好～ 我是新手跑者，跑齡三星期（無誤 三個星期來都照著三天跑步，三天cross fit (重訓）都課表做 重訓年資ㄧ年 跑步的課表是mile topia 網站拍的 ㄧ場tempo ㄧ場interval ㄧ場long run 四月初到現在跑過四場5k比賽 昨天成績是28分02秒。 八分58秒/英里 S ...

MIZUNO lady's running 9K

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-05-12T02:21
前兩天母親節跑完了mizuno 9K，決定趁熱打心得。 請多多指教（鞠躬） 話很多但無廣告無音樂有圖片網誌版 http://makoto07.pixnet.net/blog/post/284164993 ＝＝PTT 純文字版 == 5/10母親節一大早和姊姊一起參加了MIZUNO ladyand#3 ...

史上最強素人選手 台大法律生 800m「金」

Jake avatar
By Jake
at 2015-05-12T00:31
2015/05/07 06:00 自由時報 http://sports.ltn.com.tw/news/paper/878012 史上最強素人選手 台大法律生 800m「金」奇 http://img.ltn.com.tw/Upload/sports/page/800/2015/05/07/34.jpg < ...

有參加5/16北橫大同鄉

Rae avatar
By Rae
at 2015-05-11T22:55
想詢問一下有參加的跑友有收到物資了嗎？禮拜六要跑了還沒看到有點擔心! -- Sent from my Android - ...

有人要報安平星光馬志工嗎?

Rae avatar
By Rae
at 2015-05-11T22:23
※ 引述《regeirk ( )》之銘言： : http://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=791 : 上面那條是報名網址 : 志工有 : 1.紀念衫 (比選手的衣服還好看!) : 2.帽子 : 3.小背包(交管組才有!) : 4.晚餐 ...