跑步的心律為何上不去 - 路跑 Road Running

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By William
at 2018-08-24T09:45

Table of Contents

小弟每天都會晨跑11.30公里左右
以下是今天的紀錄

心律與步頻
https://imgur.com/a/bQjRdep
每公里步頻
https://imgur.com/a/7xPqz6M

紀錄來自於GARMIN Fenix3 HR

最近開始注意到心律好像有上不去的情況
還是說這是正常的現象？
目前28歲 討論心律好像要給年紀比較有參考依據

但我已經注意到每天11.30公里是目前身體可以承受的上限了
腿部以及背部會剩一點力量應付上班所需
有時到中午前還會有酸痛 爬樓梯會沒力

但一直覺得心律上不去 訓練效果就有限
還是我的觀念有問題
還請板上高手解惑
感激

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Tags: 路跑

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-08-27T18:54
有在注意呼吸嗎？呼吸頻率會影響心率
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-31T04:04
不然就是錶沒抓到心率 不然有訓練不太可能退步太多
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-09-03T13:13
每天跑而且體力透支有可能身體疲勞了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-09-06T22:22
今天呼吸很順暢 沒有任何喘氣的情況 穩穩的就跑完了
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-09-10T07:32
但是想拉速度的時候 心律上不來 腿部也推不動
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-09-13T16:41
速度拉不起來 也無法刻意加強呼吸節奏 怕會打亂當下節奏
Delia avatar
By Delia
at 2018-09-17T01:50
覺得累的話下週排成減量週，每天降到7-8公里看看狀況。
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-09-20T11:00
說不定你的最大心率就160bpm附近是要怎樣上去?
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-23T20:09
之前跑步最大心律量測到在202 所以一直上不去覺得奇怪
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-09-27T05:18
量到202bpm的當下 一樣是在練跑的情況 但是前一晚只睡3hrs
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-09-30T14:28
睡眠不足的情況 量到的最大心律會準嗎？
Doris avatar
By Doris
at 2018-10-03T23:37
我32歲最大心率怎麼跑都不會破165啊......
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-10-07T08:46
我覺得睡眠不足反而會降低吧 除非你是因爲亢奮睡太少
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-10-10T17:56
看樣子手錶心律好像有問題 畢竟Fenix3HR 也已經3年了
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-10-14T03:05
一來每個人最大心率本來就有差，二來就可能是強度不夠
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-17T12:14
因為身體有緊繃疲勞感了 覺得強度應該到了，但是心律 呼吸 沒有隨著身體有相當的疲勞感，所以感到疑惑
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-20T21:24
看你的配速應該是資深跑友，有氧能力太強，所以
Candice avatar
By Candice
at 2018-10-24T06:33
心跳不用太快就能供應全身能量，有試過提升配速?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-10-27T15:42
沒有比賽需求，純粹是跑健康，以目前情況也沒什麼不好。
Robert avatar
By Robert
at 2018-10-31T00:52
一般不是都討論怎麼降不下來
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-11-03T10:01
不要再相信心率了....心率練法已經不是主流了
John avatar
By John
at 2018-11-06T19:10
我也覺得是有氧能力太強了，可以試試間歇跑。
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-11-10T04:20
光學心率測出來大概就是這樣，你可以用心率帶試試
Carol avatar
By Carol
at 2018-11-13T13:29
目前想提升配速 但是身體有緊繃疲勞 速度拉不上來
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By Dinah
at 2018-11-16T22:38
手錶上的HR Zone 說明我一直都只能在150～160之間
Heather avatar
By Heather
at 2018-11-20T07:48
今天的VO2max 手錶計算後是 64（67是個人最佳）
Steve avatar
By Steve
at 2018-11-23T16:57
表示我今天已經算是個人水準之上在跑
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By Edith
at 2018-11-27T02:06
想將心律維持在168左右跑完 但是沒有成功過
Callum avatar
By Callum
at 2018-11-30T11:16
減量週 提升配速 間歇跑 心律帶 心律練法 很多東西不懂
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-12-03T20:25
感覺碰到瓶頸了 好像還有很多可以練的方式
Susan avatar
By Susan
at 2018-12-07T05:34
這速度很猛了，應該就是要練間歇吧！練間歇也不用看心
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By Sandy
at 2018-12-10T14:44
率，找一些配速表試試看
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By Puput
at 2018-12-13T23:53
個人覺得光學準確度比心跳帶差很多....
Dora avatar
By Dora
at 2018-12-17T09:02
光學式心跳值僅供參考 不準的變因太多 還不如自己把脈
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-12-20T18:12
心率表參考而已吧 你跑不會不會喘來調阿
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-12-24T03:21
如果是跟一陣子之前一樣的速度跑，心率變低，我想是有氧
Rae avatar
By Rae
at 2018-12-27T12:30
能力變強了。但練習時真的不用太在意心率，只要落在正常的區間就好
Annie avatar
By Annie
at 2018-12-30T21:40
那參考的
Elma avatar
By Elma
at 2019-01-03T06:49
少年欸安啦
Michael avatar
By Michael
at 2019-01-06T15:58
我也用fenix 3hr 你的心率曲線好不平整 量測誤差應該很大
Jake avatar
By Jake
at 2019-01-10T01:08
看樣子我的fenix3hr真的快要壞了 這麼貴的錶 用不到3年..

請問這是哪一款手錶？

Odelette avatar
By Odelette
at 2018-08-24T09:42
https://imgur.com/gallery/aYIFt1B 似乎是智慧手錶？ 不知道是哪一款 然後如果要有睡眠偵測、運動統計、壓力偵測等功能 就Garmin的VivoSport、VivoActive以及Samsung的Galaxy Watch三者來比較的話， 哪一款適合購買呢？ ----- ...

氣墊慢跑鞋?1K左右

Megan avatar
By Megan
at 2018-08-23T23:23
最近想跑步,目前只有休閒鞋 但PU跑道施工,跑在馬路上覺得很卡怕跑久會傷腿和膝蓋 很久以前買過氣墊的覺得包覆和吸震不錯 記得1K左右但早忘了牌子型號 能推薦一下嗎?寬頭的比較合我腳型 - ...

想找saucony caliber tr 灰藍us11號

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By Edith
at 2018-08-23T14:58
被這雙的型跟配色燒到，跑到京站的專櫃根本沒有擺這雙 網路上找到只有10.5以下了 想請問板友哪邊有可能找到11號? - ...

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at 2018-08-22T23:58
如題 最近用的藍芽耳機的電力有點怪怪的 常常沒怎麼用 就噴電 因為也戴了快一年了 所以考慮換個藍芽耳機 剛好看到蘋果的AirPod 感覺蠻輕便的 但是不知道適不適合運動 跑步 或是有沒有其他推薦的藍芽耳機？ - ...

避震跑鞋請求推薦

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By Isabella
at 2018-08-22T22:18
性別：男 身高：181 體重：76 每週跑步天數：2 每次跑步距離or時間：10k 跑步地點/地面：一般柏油路 足弓、足內翻程度：正常的腳型 其他特殊需求：準備跑半馬、全馬 預算：3500以下 目前跑量較少一週10-20k~是因為要準備單車活動、每週都騎車2-3天… 等9月中單車活動過後… 會專注跑步、一週 ...