跑步會"鐵腿"改善的方法? - 路跑 Road Running

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By Audriana
at 2014-01-21T13:54

Table of Contents

慢跑也快一年了

頻率大約是一個月跑8天 , 集中在每周的周末, 禮拜六、日慢跑，一~五不跑

不過如果該天下雨,或有事就不會去跑

算是相當休閒型的跑者

體力也慢慢變好

大學時期跑個1~2公里就快死人

現在跑6公里(約35分)也怡然自得 稍微有點喘但完全不會累

只是有時候跑一段距離後就會開始鐵腿(腿部肌肉痠痛), 不知道有沒有什麼辦法改善?

是姿勢不對嗎? 還是腿部肌肉鍛鍊不夠? 要怎麼練呢?


鞋子是adidas的慢跑鞋, 襪子是一般的短襪

我的心肺功能已經有進步了, 只是卡在腿部肌肉痠痛問題, 如果可以解決想必

能更進一步!

在此謝過各位

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Tags: 路跑

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2014-01-25T05:14
心肺進步很快，接下來真的要持續多跑啊
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By Barb Cronin
at 2014-01-28T20:34
要加強重訓 可以上網查方式
Connor avatar
By Connor
at 2014-02-01T11:53
肌肉不夠強 多跑就好了
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By Ingrid
at 2014-02-05T03:13
只能多跑一點
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By Selena
at 2014-02-08T18:33
腿部肌肉重建中 記得跑前跑後都要做操 我跟你衣樣狀況
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-02-12T09:53
講一個保證有用的方法：跑慢一點
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-02-16T01:13
你6公里跑35分鐘。降到6公里40分鐘可能跑更10公里還不會鐵腿
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By Frederic
at 2014-02-19T16:32
你需要一本伸展聖經，還有上網查如何鍛練核心小腿股四頭肌~
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By Edwina
at 2014-02-23T07:52
我以前鐵腿都直接無視照跑，幾周後就不會鐵腿了
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By Frederica
at 2014-02-26T23:12
跑量增加 肌耐力才會進步 以前跑完全馬要休息一個禮拜
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By Jessica
at 2014-03-02T14:32
現在跑完大約三天左右就不感覺特別痠痛了
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-03-06T05:52
我是可以每天跑8K不累 記得暖身加收操 就沒事了不過我跑很慢 1小時9K而已
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By Sandy
at 2014-03-09T21:11
其實你這個不叫鐵腿XD
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By Franklin
at 2014-03-13T12:31
我以前都練10公里約45～50分鐘。跑完都會肌肉或關節痛。後來降到20公里2小時就不會痛了！
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By Lydia
at 2014-03-17T03:51
推薦伸展聖經（現在博xx有7折優惠）。加強重訓、鍛鍊核心肌群。另外也可以做其他運動（如騎單車）訓練。
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By Dinah
at 2014-03-20T19:11
伸展 熱水 按摩 滾筒 腿套 這些都是用來恢復的要練肌肉就是平常沒跑的時候重訓...
Callum avatar
By Callum
at 2014-03-24T10:31
跑完記得伸展 熱水澡,按摩都有效
Candice avatar
By Candice
at 2014-03-28T01:50
起跑太快~~一開始慢慢跑
Susan avatar
By Susan
at 2014-03-31T17:10
要快點好的方式是...跑步
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-04-04T08:30
常跑就會好
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-04-07T23:50
跑量不足
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-04-11T15:10
常跑就會好 https://noxiv.com
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-04-15T06:29
現在跑完大約三天左右就 http://yaxiv.com

日月潭櫻舞飛揚環潭路跑賽

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By Liam
at 2014-01-20T22:49
圖文並茂網誌版：http://ppt.cc/sBcu　(Pixnet) 12/28 跑彩虹路跑之後，ITBS 的症狀就出現...... 後來休息了兩個禮拜 1/12 要挑戰 29k 的日月潭環湖路跑賽!!! 這是我截至目前為止跑過最長距離的路跑...... 29k 一個有點遙遠的距離，但是伸手 ...

嘉義老爺仁義潭馬

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By David
at 2014-01-20T21:58
看有這麼多篇，也來分享一下自己遇到的狀況 弟弟在嘉義讀書，前一天就去借住一晚 隔天早上由我弟騎摩托車載我去會場 到的時候不到五點半吧，但是車子已經停到斜坡了 (從嘉義大學蘭潭校區那邊上去) 嘉義的早上實在很冷，我弟邊騎車邊抖，我在後座也一起抖 也因此不想太早去寄物(不想穿著外套跑)，在周邊閒晃照照 ...

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By Harry
at 2014-01-20T21:47
目前看上的有 GARMIN Forerunner 620 玩家級 GARMIN Forerunner 220 進階級 GARMIN Forerunner 910XT 910XT是三鐵必備, 但我沒玩三鐵, 純跑步是620/220, 但620價格和910一模一樣 可見得就純跑步上 功能可能比910還強 我 ...

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By Xanthe
at 2014-01-20T20:14
圖文好讀版： http://bulovela.pixnet.net/blog/post/171866700 -- 　　今早開完會，趁著還有點印象寫下老爺盃小記。 1.　既然宣稱是名南部跑者，我已經在路跑網站上觀望了老爺盃資訊好一陣子。起先簡章 　　公布十二月舉辦，而後又突然改為一月初，時間 ...

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By Charlie
at 2014-01-20T19:23
【2014三峽鳶山山徑越野跑-人生就是不斷的跌跌撞撞】 在2014的開春第一跑,我選擇了艱難的三峽鳶山山徑路跑挑戰賽,而沒有跑過山路的我,第一次直接選擇了10k全程賽。 不同於其他的賽事,此場賽事的人數並不多,所以再出發的時候,完全不感到緊張。還跑不到1k的時候就開始上坡了，對於平常只跑平路的我來說,一下子 ...