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跑步時感覺肩膀會緊 - 路跑 Road Running

Valerie avatarValerie · 2015-06-15

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最近慢跑時發現跑久了肩膀會開始變緊

自己感覺起來好像跑一跑會開始聳肩

導致跑久了會變得不舒服

雖然知道要放鬆 但總是會不由自主的這樣

想請問有方法可以改善嗎？

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All Comments

Leila avatarLeila2015-06-19
想問+1 跑一跑肩膀會變緊有點落枕的感覺,是睡眠不足嗎?
Caitlin avatarCaitlin2015-06-23
跑完之後隔天落枕XD 求解 因為沒熱身好的關係嗎
Frederic avatarFrederic2015-06-27
聳肩跑 上半身沒放鬆
Joseph avatarJoseph2015-07-01
我也是，脖子也會緊，然後會導致頭痛@@
Ida avatarIda2015-07-05
跑一跑刻意聳肩，反而可以舒緩緊繃。或是雙手交握往前平舉至肩膀高度。
Kristin avatarKristin2015-07-09
我都會時不時改變一下手的姿勢：輕鬆握拳、手刀、聳聳肩、手張開甩幾下、稍微畫圈，這幾個交替。
Kristin avatarKristin2015-07-13
有位正骨師提到，足少陽膽經腿部穴道收縮，影響到肩井穴
Rachel avatarRachel2015-07-17
求解法:用滾輪放鬆IT-Band(風市,中瀆,膝陽關,陽陵泉)
Xanthe avatarXanthe2015-07-21
但我滾了半年，沒效。
Daniel avatarDaniel2015-07-26
去廟裡拜拜可能會有用
Hamiltion avatarHamiltion2015-07-30
這個很難, 總之手用力對跑步沒幫助,想像手臂肩膀接點是軸心
Cara avatarCara2015-08-03
我也有相同問題，分享一下經驗：跑步時聳肩或肩膀痠不外乎擺臂動作變成伸展→用力→伸展→用力。可以照鏡子看看有沒有這些問題1.擺太用力2.前伸過多3.手臂過中心線4.手臂外擴5.過度往後拉☆6.甩手臂（非常多餘的動作）。先練習抬頭挺胸收下巴頭不後仰，最重要的還是多多伸展