跑步時感覺肩膀會緊 - 路跑 Road Running

By Valerie
at 2015-06-15T12:53

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最近慢跑時發現跑久了肩膀會開始變緊

自己感覺起來好像跑一跑會開始聳肩

導致跑久了會變得不舒服

雖然知道要放鬆但總是會不由自主的這樣

想請問有方法可以改善嗎？

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All Comments

By Leila
at 2015-06-19T14:05

想問+1 跑一跑肩膀會變緊有點落枕的感覺,是睡眠不足嗎?

By Caitlin
at 2015-06-23T15:17

跑完之後隔天落枕XD 求解因為沒熱身好的關係嗎

By Frederic
at 2015-06-27T16:29

聳肩跑上半身沒放鬆

By Joseph
at 2015-07-01T17:41

我也是，脖子也會緊，然後會導致頭痛@@

By Ida
at 2015-07-05T18:53

跑一跑刻意聳肩，反而可以舒緩緊繃。或是雙手交握往前平舉至肩膀高度。

By Kristin
at 2015-07-09T20:05

我都會時不時改變一下手的姿勢：輕鬆握拳、手刀、聳聳肩、手張開甩幾下、稍微畫圈，這幾個交替。

By Kristin
at 2015-07-13T21:16

有位正骨師提到，足少陽膽經腿部穴道收縮，影響到肩井穴

By Rachel
at 2015-07-17T22:28

求解法:用滾輪放鬆IT-Band(風市,中瀆,膝陽關,陽陵泉)

By Xanthe
at 2015-07-21T23:40

但我滾了半年，沒效。

By Daniel
at 2015-07-26T00:52

去廟裡拜拜可能會有用

By Hamiltion
at 2015-07-30T02:04

這個很難, 總之手用力對跑步沒幫助,想像手臂肩膀接點是軸心

By Cara
at 2015-08-03T03:16

我也有相同問題，分享一下經驗：跑步時聳肩或肩膀痠不外乎擺臂動作變成伸展→用力→伸展→用力。可以照鏡子看看有沒有這些問題1.擺太用力2.前伸過多3.手臂過中心線4.手臂外擴5.過度往後拉☆6.甩手臂（非常多餘的動作）。先練習抬頭挺胸收下巴頭不後仰，最重要的還是多多伸展