跑步成績和問題 - 運動

By Jack
at 2008-02-27T00:00

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本人目前小六
200公尺大約26.9
100公尺大約13.3
60公尺大約8.35
請問這樣算快嗎?
我身高大概169，體重57左右
還有阿，我就快畢業了
可是我的比賽還有一個師生盃，可以說是最後一個回憶了
而我5月份還要考試(資優班)，這對我來說也很重要
希望大家能給點意見，我該選哪個= =
本人專攻200公尺，請大家給點訓練的方法吧
如果有關於師生盃成績的資料，也請給我，謝謝(網址)

Tags: 運動

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By Robert
at 2008-02-29T07:20

哇哩勒,跑那麼快都快超越我了我國一100m:12.45秒
200公尺訓練方法:
1.體能訓練──每天『慢跑3000公尺，厚植體力』，因為沒有足夠的體力，就沒體力及耐力去練習速度，更不可能有速度。
2.速度訓練──每天『做200公尺衝刺12次，每隔3~5分鐘一次』，由彎道100公尺至直線100公尺，練習時最好有同好跟您尬（比），這樣更可激發出，您之毅力及潛力。
3.起跑訓練──每天『做10次的起跑』練習，200公尺比賽，高手勝負均贏在起跑，故爆發力的練習很重要，可請同學或教練幫您喊口令，例如：『選手各就各位→預備→碰』聞預備口令，自己心中默數2至3秒後，身體微向前傾，就準備衝出，每次約跑30公尺來回練習。
4.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；手擺動快，腳步自然也會快，而要用前腳掌跑，身體要協調，呼吸要調好，順暢就不覺得累。
5.彎道練習──跑彎道時，因為離心力的關係，故右手擺動要大，左手擺動要小，這樣才能平衡，且要備妥一雙釘鞋，才能增強摩擦力、防止外滑，有助於最後100公尺的衝刺，對您的成績更有幫助喔!
6.重量訓練──腰部以下很重要，如舉重、跳繩、啞鈴、彈跳、單腳跳、抬腿...等。（適度的加強重量訓練，可強化肌肉及耐力，有助於最後100公尺的衝刺，但比賽前一週，重量訓練請暫停）。
7.必勝秘訣──起跑快、彎道腳步儘量大以七分力跑、直線全力衝刺。
8.營養補給──運動後建議您多喝牛奶補充『鈣跟蛋白質』，『蛋白質』是讓你的肌肉增長時有來源，『鈣』是讓你的肌肉能縮收自如『容易放鬆、順利進行代謝』；俗語說：『勤能補拙』、『熟能生巧』，只要肯努力，多勤加練習，相信最棒的您，絕對可以成功的達成您的願望。最後，祝您平安喜樂 !
我是田徑選手，希望這些意見對您有幫助

By Edwina
at 2008-03-01T04:50

小六已經算很快的了
其實你100和200公尺　
算一算　其實你的肌耐力已經很好了
你可以試看看　在籃球場的兩側　不用到整個全場　半場就可以了
來回跑　手摸底線的折返跑
手擺動的速度要快
手只要擺動的快　腳也會跟上去
這是我的個人經驗拉
以前也是校隊的
練習就練200公尺　要全力衝刺完全不能放慢
所以肌力很重要　到後面是用意志力在跑
加油吧

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