跑步怎麼跑會比較快? - 運動

By Todd Johnson
at 2010-10-02T00:00

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我最近要跑大隊接力了但我跑100公尺16秒
我覺得有點慢
不知道怎麼跑會比較快
請各位大大教我吧

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By Kelly
at 2010-10-05T14:03

短跑訓練的主要內容、方法：
1.速度訓練：
反應速度和動作速度訓練
足、籃、排、手球等球類運動。
各種遊戲性質的反應訓練。
聽口令完成動作。
發令或聽信號的蹬起跑架跳（1級～2級～3級）。
不同時間間隔的起跑練習（1 秒至數秒）。
最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒，單臂 10 秒內擺30次以上。
最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續 5～10 秒。
快速小步跑，半高抬腿跑，注意積極著地動作（大腿帶動小腿積極下壓）。
快速後蹬跑，完成距離 50～100 公尺。
快速單足跑，完成距離 30～40 公尺。
以提高步頻為主的短距離間隔跑（又稱踏格跑，一步一格，每格距小於正常步長），行進或原地起動進行，完成距離 30～40～50 公尺。
2.位移速度訓練：
80～100～120 公尺加速跑。
站立式起跑 30～40～50～60～70～80～100 公尺，以極限或次極限強度進行。
蹲踞式發令器跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行。
行進間跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行。
以競賽形式進行的接力跑，每人跑 50～60 公尺，以極限強度完成接力區內的交接。
站立式起動或行進間的間接跑，以極限強度進行。
下坡跑 40～60～80 公尺，要求途中一般距離在適應步長情況下達到最高頻率。
讓距起跑練習 40～60 公尺，以極限強度進行，任務是追上或擺脫對手。
參加比賽、測驗或檢查跑 30～60～100 公尺，特別是同實力相當或優於自己的選手一起比賽。
加阻力跑：各種段落的負重跑（沙背心、負重腳套），拖重物跑、上坡跑、逆風跑等等。訓練時應注意採用快節奏和大振福的手段相結合。
加助力跑：下坡跑、順風跑、牽引跑和活動跑台跑，主要是克服速度障礙，提高跑的步頻，建立新的跑的運動條件反射。
3.速耐力訓練：
a.間歇跑：
長距離間歇跑
（一般跑距為 150、200、250、300 公尺，但有時也採用400、500、600 公尺的距離。）重覆次數 2～3次為一組。
短距離間歇跑
（60、80、100 公尺，強度控制在 95％～90％～85％。）
例如：（60 M× 4）× 3 組，每次間歇 90〞，組間間歇 5 分鐘。
長、短距離結合的間歇跑
（運動員根據自己項目特點，選擇相應的距離組合和練習要求。）
例中國國家田徑集訓隊男子短跑李濤、鄭晨冬：（300M＋100M）× 3 組，每次間歇 30〞，組間間歇 6 分鐘。
b.反覆跑：
在基本得到恢復或充分恢復狀況下反覆進行。
例如：
60M× 3 ＋80M×＋100M＋80M×2＋60M×3。
150M×3～4，200×2～3，300×2～3。

By Faithe
at 2010-10-06T17:45

16秒有點慢
我的教練都叫我們拉「大輪胎」
他是原住民教練
我們國小常常會跟敵對國小比賽各項運重
只要是賽跑類，我們都沒輸過
因為我們瘦瘦的(被操到瘦)
可是只要碰到拔河一定「完美必敗」
對方幾乎都肉肉的，一看就知道漢堡吃很多那種= =
所以你想跑的快
要先從慢跑開始
等到體能慢慢有變好
就練衝刺，要全力那種
衝完記得按摩大小腿
才不會肌肉酸痛

By Ivy
at 2010-10-06T05:35

我國一跑100 14 秒快 13 : ))

By Jacky
at 2010-10-04T00:26

我交你
你只要去上田徑隊
就會變快了
我原本100公尺18秒多
上過田徑隊之後變成15秒多快14秒
大隊接力時我的棒次原本是男生第1棒
現在已經是最後一棒了
建議多上田徑隊
真的真的不騙你

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