跑步怎樣訓練15點 - 運動

By Rebecca
at 2011-12-23T00:00

Table of Contents

怎樣可以跑得更快?
怎樣可以訓練心肺(跑步比較不會喘)
跑步完大腿酸痛怎麼辦?
Update:
剛剛打好多都被洗掉了...
這次跑第五跑道哪裡開始講跑道呢?
我只有兩雙鞋...
一雙是羽排鞋
另外一雙....是叫什麼板鞋的巴
穿哪一雙好呢
(聖誕快樂)
Update 2:
''搶''跑道
Update 3:
校內400公尺賽跑
這是第二次比賽了
希望這次可以再跑快一點
有什麼撇步呢
剩三天= =...
Update 4:
今天看八百的比賽...
他們一開始都狂衝
後來跑道快斷氣= =xd
心肺阿心肺~怎麼把你變得有更耐力~~

Tags: 運動

All Comments

By Hedy
at 2011-12-27T01:46

本身是田徑隊的^^
很高興幫你回答:
Q1.怎樣可以跑得更快
A1.跑步的快慢聽說好像很難練起來。跑那個速度,大概以後就是那個速度。
可是,隨著年紀的增長,肌肉量增加,可以跑得更快些。手擺大擺快,用腳尖跑,不要用
腳跟,會更快。手的擺幅大,腳自然跨的大 !!
Q2.怎樣可以訓練心肺(跑步比較不會喘)
A2.先從最基本的跑操場開始吧!!可以自己自訂目標。一天4圈,後來慢慢增加。
Q3.跑步完大腿痠怎麼辦
A3.可以冰敷、晚上洗澡用熱水沖沖大腿,可以舒緩。另外,每次運動完,可以收操。
何謂收操 ??就是跟暖身差不多。可以慢跑,讓身體放鬆。之後再做些伸展操,拉筋
舒展筋骨。可以避免一些痠痛 : )
希望對你有幫助摟~
2011-12-24 15:36:11 補充：
第五道??
你比什麼項目??
說清楚一些: )
羽球鞋也是種運動鞋
不要穿板鞋,
板鞋的底是平的
不適合運動穿
2011-12-25 12:37:17 補充：
搶跑道
搶跑道的比賽可多咧0.0
大隊接力還是......?
是學校內的比賽嗎
2011-12-27 18:39:05 補充：
呵,是喔
校內400M搶跑道一定會有"擺角錐"之類的阿
正常正是田徑比賽是沒有的!
400M田徑選手一般都是全開
我看過高中男子組的,400M跑49秒
如果以200公尺操場來算的話,
一圈25秒差不多,很快!
如果是一般人,一圈配32~35就不錯了
記得!!!累的話手擺大,可以把腳帶起來
800M喔
我現在只能跑2分35秒
200公尺每圈配37或38秒
但我很確定女生田徑隊這樣沒很快...
800M一開始(以200公尺操場算吧)
如果不是專門練體育的,第一圈45秒就算快了
每圈維持45秒,也有三分整的成績呀:D

By Damian
at 2011-12-26T19:58

三天要增加你所要求的有點困難,這要看你的天賦,不過還是告訴你一些方法,400公尺是很難跑的項目,要求速度及耐力,通常在速度方面:誠如樓上所說用腳尖,再加上大腿往上抬,那麼腳步會加大速度會快些,也不可以抬的太高喔?這樣會很快沒體力.另要加強心肺啊?三天時間是不可能有什麼效果的,除非你平日就有跑步或其他運動的習慣,當然你願意每日跑3,000公尺訓練自己,可能對你有幫助些吧?不過所承受的酸痛在比賽當天,可能就癱在地上囉?
至於酸痛,提供一個有效方法,就是食醋,可是一定要喝天然釀造醋喔?否則是無效的.如果找不到可以到 [email protected] 找我.
鞋方面,其實你的兩雙鞋都不堪用,如果硬要選擇,請你用羽球鞋吧?畢竟是運動用的鞋.

By Hedy
at 2011-12-27T00:36

你要有基礎.在抓節奏.節奏穩了.跑的距離自然會逐漸拉長
要先學會跑快
要先學會如何去跑.
如何運用呼吸.擺臂.跑步的節奏為一體
這是需要長期訓練
跑步之後大腿酸痛表示平常訓練量與肌肉耐力耐受程度不足
須有配套措施緩和在刺激
最好要有計畫規劃訓練目標
至少你總得習慣每天跑步的習慣
不然酸痛仍然在跑中距離或長距離的時候一樣會酸痛
跑完就要按摩
不要自己猛衝速度
跑快的人要先學會基礎.在訓練體能.最後才要求專項技術

跑步怎樣訓練15點 - 運動

All Comments

Related Posts

世大運有哪些比賽項目

請問以下這些運動對於視力有沒有幫助？

水上芭蕾為什麼只有女子組

PS3的NBA2K11及12之比較

DavidBeckham的鞋子