跑步快的方法 - 運動

By Andy
at 2007-06-06T00:00

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請問有什麼跑步快的方法呢??
我本身跑的很慢
但是做很激烈的運動就會很喘
就連大對接力也是勉強派我的(其實本來不是我)
但是我不知道自己有什麼辦法
請幫幫我

All Comments

By Zanna
at 2007-06-07T03:10

個人絕得幾位大大的回答都沒有回答到重點
如果你照他們的練法跑~除非你確定你要練田徑
不然最好不要!!因為你練習時間一定不夠
而且只為了跑大隊~就練這些~你到時比賽一定會鐵腿[台語]
[就是肌肉拉傷或酸痛]
而且~你跑完沒練的話~肌肉太久沒動~反而會變慢
所以~要先鍛鍊前~還不如先學會正確跑法!!
你大隊接力在哪時候?
如果時間還很久~就可以照他們說的~
跑些長跑~
PS:[短跑是60~300左右][中距離是400~800][長距離就是1600以上]
跑步前的拉筋跟熱身是少不了的！！
先跑個600公尺～讓身體熱起來～
再拉筋，拉完筋以後～來個漸速跑～大約60公尺3趟
［就是速度慢慢加快～不過要衝到全速］
比賽的時候也要熱身跟漸速跑喔！！［這很重要］
短跑的正確姿勢~手微握~就像拿槍的姿勢~但緊一點!!
你手的擺動不要左右擺~而是上下襬~肩膀[稍微]提高一點
跑步時~手不用出力~跟著腳的節奏擺就好！！
手往後揮～拳頭揮到腰就好～如果手揮太大～你要拉回來時～
力氣耗費更大～反而更累or更慢
身體不要往前傾～不然腳會抬不起來
跑步最重要的就是抬腳～
你跑步［盡量］把腳抬高～用大腿抬［別刻意抬太高］
［試試看～雖然幾乎沒感覺～可是明顯變輕鬆！！］
小腿自然踢出去～再拉回來［不要太刻意］
短跑盡量都是用腳尖跑～
有空多做抬腿跟拉筋動作～
洗完澡或睡前～都稍微拉一下！！
ps：切記！！絕對不要在剛睡醒時拉～也不要再身體沒熱的時候拉！！會受傷
這些是教練交的～讓我速度明顯變快or跑步變輕鬆
我從200公尺25秒變快到23秒多！！
足足快了2秒呢XD
～速度的進步沒有特定～因人而異囉＠＠
如果你還想要更多的訓練方式～
加我即時巴！！
s8206s
我可以把教練教我們的通通告訴你

By Genevieve
at 2007-06-07T06:57

首先你要先訓練你的耐力!!因為你做一下激烈運動就會喘~~表示你耐力不好!!建議你每天至少跑400公尺的操場5圈~~持續跑到你覺得跑起來輕鬆時~~在對自己的全身壓一些重量(下半身要加強)~~類似舉重~~來增加你的爆發力!!但還是要持續跑操場來維持你的肺活量!!重量約2~3天做一次!!沒做重量的這幾天就跑斜坡~~或跑階梯~來加強你的敏捷!!跑斜坡或階梯時平率要快!!做一點折返跑也可以!!剛開始運動的第1~2周會很辛苦~~要撐下去~~到後面你就會習慣!!最好找個伴陪你運動~~因為一個人運動很難撐下去~~有人陪才會有競爭力~~有競爭力就會進步!!注意~~身體有點不舒服時要適當的休息!!不要喝冰水!!
2007-06-07 20:34:53 補充：
腹肌跟背肌也要加強~~腰力好台腿就快~~換步的頻率就會快!!

By Susan
at 2007-06-10T21:30

可以多練練肺活量阿~例如~邊慢跑邊唱歌~或是在水中閉氣[但不要閉過頭歐= =]降對肺活量有不錯ㄉ幫助~我個人推薦邊慢跑邊唱歌~跑步的時候~試著用"頂腳尖"的方式跑[這是大家公認能跑較快ㄉ方式~也是我ㄉ方式~^ˇ^~]可以稍微練練小腳肌肉&小腹肌~小腳肌肉可以讓腿部更有力~而小腹肌則是對肺活量有不錯ㄉ幫助~
2007-06-07 18:05:07 補充：
我個人比賽都是短跑ㄉ~比較有爆發力~[也只有在研究跳高和短跑啦～～＝ˇ＝］你如果是運動會要跑ㄉ～我的建議應該分ok～祝你們奪冠嘿～～
練小腹肌ㄉ話～做做仰臥起坐持續一陣子～應該就會形成ㄌ～但記得姿勢要正確歐～以免造成運動傷害～［不用勉強自己歐～慢慢來不要給自己過大的壓力～才能有最好ㄉ練習結果～
練小腿肌ㄉ話～就是做做折返跑～或是多逛一下樓梯［用腳尖頂著跑～但練成以後千萬不要泡熱水澡歐～會讓肌肉消失～努力白費～
加油
2007-06-08 18:38:11 補充：
而且聽說跑步前吃巧克力會粉有爆發力~~~ㄎㄎ~偶有試過歐~還不錯ㄉ感覺= =~~~ㄎㄎ

By Wallis
at 2007-06-06T19:27

手的擺動配合腳步
其實大隊接力跑得快很重要
但更重要是團隊合作
就算跑得快卻掉棒
那就白跑了= =
PRACTICE MAKES PERFECT

By Skylar Davis
at 2007-06-07T17:35

練習是需要的
但你跑步的時候
腳可以抬高一點.這樣的話跑起來會比較大步

By Anonymous
at 2007-06-10T02:44

跑步基本上分3種：短距離(100~800)、中距離(1600~3000)、長距離(5000以上)
每一種的跑法都不一樣當然訓練方式也不一樣
短距離：依你的題意，你應該是需要這種。短距離就是要加強肌力和爆發力，腿要夠力，可以練練折返跑，或者加強腿部的重鏈訓練。
中距離：把短距離的方式再加入心肺功能，抽菸、太胖這都是有不良影響的。至於怎麼練？沒有速成方式，每個禮拜去運動場跑個3~5000自然不會再喘了。
長距離：這裡我說另一個重點，剛開始跑步會產生乳酸，就很酸無力，但是只要不同的繼續跑，乳酸會開始分解，就會慢慢解除不適感。
加油吧！

By James
at 2007-06-06T03:54

就好像英文怎麼學才會好
游泳怎麼游才會快
跑的慢是因為不常跑,每天花30分鐘慢慢跑,等到身体適應了訓練的強度,跑的快是早晚的事
但恒心是很重要的喔,加油吧

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