跑步後多久睡覺好？ - 路跑 Road Running

跑步兩年 時間是是每天晚上下班後 約6點開始跑三千

跑完後回家讀書到11點 大概12就點就寢

最近三周開始每天跑七千 跑三休一 白天體力有明顯變好 體重有下降

可是跑完後幾乎沒有心力看書 容易癱在椅子上發呆

於是計畫改變生活作息

有想過晨跑 晚上念書 可是這麼做變成一天要洗兩次澡有些麻煩

因此改為跑步後稍微休息 洗澡後立刻睡覺 早上起床看書

時間大概是：6:00-7:30 跑步+熱身收操+從住家到公園往返的走路時間
當中跑步時間大概是30分鐘

7:30-8:00 休息+洗澡

8:00-8:30 就寢

睡到凌晨2點會起床 開始看書 目前已實施三天 前兩天效果尚可 上班也不會累

可是到昨天晚上開始睡不著 早上起床全身痠痛 還一路睡到早上6點才醒 = =

於是我就是想這是否跟運動後不適合立刻就寢有關？

可是網路上找不太到相關資訊跟討論 更遑論什麼科學數據

想請問版上先進分享一下經驗或建議~

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