跑完步後骨盆與大腿接合處爆痛 - 路跑 Road Running

這篇文發佈的時候剛好我也正處在大腿與身體銜接處疼痛的狀況，
有正面的肌肉、臀部關節、鼠膝部這三個地方在痛。

有多容易痛呢？走路時會小痛，看到地上有一顆球把他踢到前方2公尺處，爆痛。
正常的左腳可以單腳蹲下起立，疼痛的右腳只要有往下蹲的動作就整個崩潰跌倒。
騎機車要停紅燈時，右腳要移到地面也超痛。爬樓梯痛、跑步...要命的痛。


已經痛多久？從07/12至08/04是三個點胡亂跳著發作，08/14起正式全面on line。

為何會受傷？根據仔細回想....應該是跑山路的關係。
平地30k花3個多小時慢慢跑沒問題，可是23公里的山路用2個半小時時間硬撐完，
回家就開始不舒服，所以還是要量力而為循序漸進，用實力跑完全程，別用意志力去
撐最後25%的路程比較保險，10k的練習量要衝半馬不是問題，但是後續的疲勞恢復
恐怕就容易出問題。

08/14起開始疼痛處理：
每晚冰敷2回，洗完熱水澡一次、晚間再一次，
每回15-20分鐘，冰到皮膚發紅發麻，睡前用乳膏按摩肌肉或貼藥膏。


07/12-08/19期間運動狀況：

07/12-07/31期間仍斷斷續續做12-20k的慢跑，偶爾練間歇。

08/01-08/13只跑60公里左右，只要熱身開了痛感就逐漸可以被忍受，但是跑完隔天
會更嚴重。【08/4/5/6閃到腰，打針吃藥躺3天】

08/14-08/18完全休息，只有騎一天的單車約20公里。

08/19 晚間試跑5公里/33分，走4公里/50分，初跑時會痛，姿勢很像機器人，
3公里後漸入佳境，後來走4公里時則完全不痛。

08/20 今天睡醒該痛的地方還是痛，不過程度沒那麼嚴重了。


給原po參考一下，並互相加油打氣！
傷痛走開，還我健康的身體！！！！

--