跑完步後骨盆與大腿接合處爆痛 - 路跑 Road Running
By Wallis
at 2009-08-20T10:07
at 2009-08-20T10:07
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這篇文發佈的時候剛好我也正處在大腿與身體銜接處疼痛的狀況,
有正面的肌肉、臀部關節、鼠膝部這三個地方在痛。
有多容易痛呢?走路時會小痛,看到地上有一顆球把他踢到前方2公尺處,爆痛。
正常的左腳可以單腳蹲下起立,疼痛的右腳只要有往下蹲的動作就整個崩潰跌倒。
騎機車要停紅燈時,右腳要移到地面也超痛。爬樓梯痛、跑步...要命的痛。
已經痛多久?從07/12至08/04是三個點胡亂跳著發作,08/14起正式全面on line。
為何會受傷?根據仔細回想....應該是跑山路的關係。
平地30k花3個多小時慢慢跑沒問題,可是23公里的山路用2個半小時時間硬撐完,
回家就開始不舒服,所以還是要量力而為循序漸進,用實力跑完全程,別用意志力去
撐最後25%的路程比較保險,10k的練習量要衝半馬不是問題,但是後續的疲勞恢復
恐怕就容易出問題。
08/14起開始疼痛處理:
每晚冰敷2回,洗完熱水澡一次、晚間再一次,
每回15-20分鐘,冰到皮膚發紅發麻,睡前用乳膏按摩肌肉或貼藥膏。
07/12-08/19期間運動狀況:
07/12-07/31期間仍斷斷續續做12-20k的慢跑,偶爾練間歇。
08/01-08/13只跑60公里左右,只要熱身開了痛感就逐漸可以被忍受,但是跑完隔天
會更嚴重。【08/4/5/6閃到腰,打針吃藥躺3天】
08/14-08/18完全休息,只有騎一天的單車約20公里。
08/19 晚間試跑5公里/33分,走4公里/50分,初跑時會痛,姿勢很像機器人,
3公里後漸入佳境,後來走4公里時則完全不痛。
08/20 今天睡醒該痛的地方還是痛,不過程度沒那麼嚴重了。
給原po參考一下,並互相加油打氣!
傷痛走開,還我健康的身體!!!!
--
有正面的肌肉、臀部關節、鼠膝部這三個地方在痛。
有多容易痛呢?走路時會小痛,看到地上有一顆球把他踢到前方2公尺處,爆痛。
正常的左腳可以單腳蹲下起立,疼痛的右腳只要有往下蹲的動作就整個崩潰跌倒。
騎機車要停紅燈時,右腳要移到地面也超痛。爬樓梯痛、跑步...要命的痛。
已經痛多久?從07/12至08/04是三個點胡亂跳著發作,08/14起正式全面on line。
為何會受傷?根據仔細回想....應該是跑山路的關係。
平地30k花3個多小時慢慢跑沒問題,可是23公里的山路用2個半小時時間硬撐完,
回家就開始不舒服,所以還是要量力而為循序漸進,用實力跑完全程,別用意志力去
撐最後25%的路程比較保險,10k的練習量要衝半馬不是問題,但是後續的疲勞恢復
恐怕就容易出問題。
08/14起開始疼痛處理:
每晚冰敷2回,洗完熱水澡一次、晚間再一次,
每回15-20分鐘,冰到皮膚發紅發麻,睡前用乳膏按摩肌肉或貼藥膏。
07/12-08/19期間運動狀況:
07/12-07/31期間仍斷斷續續做12-20k的慢跑,偶爾練間歇。
08/01-08/13只跑60公里左右,只要熱身開了痛感就逐漸可以被忍受,但是跑完隔天
會更嚴重。【08/4/5/6閃到腰,打針吃藥躺3天】
08/14-08/18完全休息,只有騎一天的單車約20公里。
08/19 晚間試跑5公里/33分,走4公里/50分,初跑時會痛,姿勢很像機器人,
3公里後漸入佳境,後來走4公里時則完全不痛。
08/20 今天睡醒該痛的地方還是痛,不過程度沒那麼嚴重了。
給原po參考一下,並互相加油打氣!
傷痛走開,還我健康的身體!!!!
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By Megan
at 2009-08-21T08:26
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at 2009-08-22T06:45
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