跑完小腿後下方痛與腳掌小指起水泡 - 路跑 Road Running

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By Ingrid
at 2015-12-19T22:38

Table of Contents

身高：155
體重：50
每週跑步天數：1
跑步地點/地面：河濱公園
距離用餐時間？ 兩小時以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 暖身十分鐘 腳踝 弓箭步 下壓腿等等
是否有做收操？收操時間、方式？ 慢走 和 按摩
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 無

最近在準備半馬

平常偶爾跑跑步機 可以跑個八公里 坡度1

最近改成路跑

第一次跑11公里 均速6分19秒 跑完只覺得小腿痠痠脹脹不到痛

一個禮拜後跑第二次

13公里 均速6分10秒 但最後幾公里就覺得小腿後下方和阿基里斯腱 會痛

還有兩腳的小指腳掌部 都起水泡

想請問各位路跑前輩們 這樣是哪裡用力不對 或是肌力需要再訓練

還是裝備要加強???

先謝謝啦!!!

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Tags: 路跑

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2015-12-20T17:36
或許問題可能出在剛從跑步機換成路跑就跑那麼長
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By Ivy
at 2015-12-21T12:34
小腿肌肉要慢慢練吧，然後跑前後要拉筋，跑完要按摩。
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-12-22T07:32
不過小腿13公里才會痛也還ok了，我也差不多，努力練舉踵中
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-12-23T02:30
水泡應該就是鞋襪的問題了，size不合有可能。
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By Barb Cronin
at 2015-12-23T21:28
推前二位回覆。我自己從跑步機跟一般路面交替的感想是，在路面會用到推進的力量，跑步機不會，使用的肌肉會有些不同，若要維持心肺機器是好選擇，但適應距離還是要在路面較好。
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By Belly
at 2015-12-24T16:26
X了解！謝謝建議！^^

明天的台北馬拉松寄物問題

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By Christine
at 2015-12-19T20:39
請問一下明天早上的台北馬拉松 如果沒買衣保袋的話 是否就不能寄物了呢?雖然有衣保卡但不能用自己的包包或袋子替代是嗎? 過去參加的路跑活動都有衣保袋這個紅色的款式又不是很美雖然才100但依然想請益下 謝謝~ - ...

忘了買能量補給...(SOLVED!)

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By Kristin
at 2015-12-19T19:43
如題, 不到12個小時後台北馬就要開跑, 但原PO現在手上只剩一個能量包嗚嗚T T 附近有在賣散裝的經銷門市也表示完售了ORZZ 因此想請問有沒有版友明天出發時會多帶幾包、方便直接在現場面交的, 原PO需要3包, 品牌、口味皆可（諾壯, 邁克仕...都OK） 價格跟聯絡方式再用站內信討論, 感謝 ...

神戶馬完賽證明

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By Ingrid
at 2015-12-19T17:27
請問一下跑過神戶馬的前輩 今年神戶馬有開放下載完賽證明 但必須透過runnet下載 當初以外國人入口網站報名 神戶馬官方FB說 外國人只會郵寄紙本 無法下載電子檔 那如果現在申請runnet帳號 能下載嗎? 或是 寫mail詢問 能否提供電子檔 是不是可行的? 已經寫mail詢問 ...

台北馬開車停車問題

Doris avatar
By Doris
at 2015-12-19T16:37
大家好 因為我要從新竹上去 加上跑全馬 首班捷運太趕了 如停車 停那較方便? 忠孝東路和光復南路交叉口那裡方便嗎? 還是可以推薦停那? - ...

請問cw-x的尺寸差一些些的問題

Kama avatar
By Kama
at 2015-12-19T14:20
小弟我身高177cm，腰圍75cm 想買CW-X的Revolution的壓縮褲 問了兩間店家的資訊都是說我適合穿LY版型的 想找YE型號的(就是彩虹褲。目前好像只有BS版型有YE尺寸) 可是找了很多間 (應該說是連CW-X自己都沒有賣YE版型的LY尺寸壓縮褲) 想改買M號的，又怕離腳踝太多 想請問各位版 ...