跑完小腿後下方痛與腳掌小指起水泡 - 路跑 Road Running

身高：155
體重：50
每週跑步天數：1
跑步地點/地面：河濱公園
距離用餐時間？ 兩小時以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 暖身十分鐘 腳踝 弓箭步 下壓腿等等
是否有做收操？收操時間、方式？ 慢走 和 按摩
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 無

最近在準備半馬

平常偶爾跑跑步機 可以跑個八公里 坡度1

最近改成路跑

第一次跑11公里 均速6分19秒 跑完只覺得小腿痠痠脹脹不到痛

一個禮拜後跑第二次

13公里 均速6分10秒 但最後幾公里就覺得小腿後下方和阿基里斯腱 會痛

還有兩腳的小指腳掌部 都起水泡

想請問各位路跑前輩們 這樣是哪裡用力不對 或是肌力需要再訓練

還是裝備要加強???

先謝謝啦!!!

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