跑完10K後腳掌掌緣疼痛 - 路跑 Road Running

在精華區爬了陣子文，沒有找到合適的解答，

昨天晚上跑完10K之後，今早起床很明顯的感覺到右腳掌掌緣（大拇指跟連接處）
在走路時感覺疼痛。坐著休息的時候，也覺得麻麻地

我本身沒有在穿高跟鞋，但有大腳趾外翻
選擇的鞋子是美津濃wave rider 11，穿了有兩三年了
只是都沒有像這幾個月比較勤勞跑步，跑的距離是3-4K，
因為有報名參加10Ｋ路跑，跟太魯閣半馬
昨晚是想說來測試一下，跑了10K，（大概80分鐘上下完成）
早上起床發現，疼痛的不是肌肉，是我外翻的腳趾突出來的骨頭關節，


我想問的問題是：
我是不是該去看醫生阿（苦笑）
是跑步姿勢不正確？（但跑3-4K又好得很，距離一拉長毛病也跑出來？）
還是鞋子該換了嗎？（鞋底是有些磨到顆粒不見了，但...換鞋的準則是？）
我現在是不是該冰敷它？（但他不是肌肉....）
我等下可以去游泳嗎？（....）


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我覺得我根本就是好動兒找苦吃...
希望版友能好心指點我的笨問題
謝謝。（唉，拜託不要太嚴重，我人生第一場半馬....好想參加）

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