跑到18K 必抽筋，何解？ - 路跑 Road Running

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By Kama
at 2014-11-19T12:37

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小弟從七月開始挑戰半馬，從七月的陽明山開始，跑了三個半馬，但每次跑到 18k 時，小腿必抽筋 orz
在跑陽明山之前，練了五次的劍中劍 (剛好 18K) 都沒問題，不會這麼巧吧...
上禮拜去跑 Berkeley Half Marathon 之前，爬了一下文看怎麼預防抽筋，說是不要太多喝水，要補充電解質等等。所以當天跑步時，就沒像前兩場跑那麼快，約是七分速，每到水站也只喝電解水，約 10K 時吃了自備的半根香蕉，跑啊跑的，覺得狀況很好，想說應該能順利跑完吧...說時遲那時快，剛過 18K 時，隱約覺得有點抽筋的 fu, 無奈只好慢下來走完最後 3K, 到終點時還是抽筋了 淚
為....什...麼...呢? 北加州天氣涼爽，沒流很多汗說，就是沒法克服 18K 魔咒...
跪求高人指點!

性別：男
身高：172
體重：76
每週跑步天數：1 ~ 3
每次跑步距離or時間：1~2hr
跑步地點/地面：跑步機 or 河堤
距離用餐時間？ 2
是否有做暖身？暖身時間、方式？no
是否有做收操？收操時間、方式？30 min
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？小腿抽筋
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ no
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Tags: 路跑

All Comments

George avatar
By George
at 2014-11-19T16:10
增加跑量囉 我以前跑半馬就會抽筋 現在跑全馬也很少抽筋
Andy avatar
By Andy
at 2014-11-19T19:42
沒流很多汗 乾燥的話還是一樣要多補充水分阿
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-11-19T23:15
抽筋要嘛練不夠 不然就是電解質不足
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-11-20T02:47
第三場我每個水站都有喝電解水，下次可能要來試試鹽片了
Regina avatar
By Regina
at 2014-11-20T06:19
你沒暖身? 我有看錯嗎?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-11-20T09:52
沒暖身，想說一開始慢慢跑當暖身 :P
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By Hardy
at 2014-11-20T13:24
如果一開始慢慢跑，沒暖身也沒關係。抽筋大多是筋力負荷不足，治本的方式還是多讓身體適應這種強度
Adele avatar
By Adele
at 2014-11-20T16:57
就多練吧，我以前也是18K左右就會撞牆
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-11-20T20:29
看來是練習量不夠，我再努力多跑跑了，謝謝大家
Ula avatar
By Ula
at 2014-11-21T00:01
是運動不足 你跟我一樣 只要到某個距離就會掛 但多跑就改善了
Enid avatar
By Enid
at 2014-11-21T03:34
一直有個疑惑…為什麼女性跑者很少抽筋？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-11-21T07:06
我之前跑到15就會了 訓練夠了到21還沒抽
Christine avatar
By Christine
at 2014-11-21T10:39
先跑5k熱身 大概可以進步到13K就抽筋
Liam avatar
By Liam
at 2014-11-21T14:11
消耗鹽分的速度比補充快..你要多灑點鹽在水中喝下去
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-11-21T17:44
聽起來很像一般lsd會遇到的撞牆期不過一般不都是一次就跨過去了嗎？（還是真的是練習不足？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-11-21T21:16
如果網友提供的都試過一樣抽筋 那只能朝其他因素找原因了
Heather avatar
By Heather
at 2014-11-22T00:48
例如是否有常喝咖啡、奶茶的習慣?像我就對這些過敏
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-11-22T04:21
我只要喝兩三天 之後運動就一定抽筋~所以不得不戒掉
Erin avatar
By Erin
at 2014-11-22T07:53
如果都有按照賽事的節奏在補給水分，那就是練不夠，肌肉覺得疲勞所以痙攣
Callum avatar
By Callum
at 2014-11-22T11:26
肝醣用完就抽了~賽前多補碳水化合物~
Isla avatar
By Isla
at 2014-11-22T14:58
女生有很少抽筋嗎? 我跑半馬時還是看到很多女生抽筋阿...
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-11-22T18:30
不過會不會是女生通常跑得比較慢的關係?
Erin avatar
By Erin
at 2014-11-22T22:03
肌肉疲累或缺鉀離子吧，香蕉吃多點，半根不太夠
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-11-23T01:35
每隔一小段吃一口香蕉，10k才吃來不急了
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By Rachel
at 2014-11-23T05:08
女生也會抽筋阿..但我覺得穿壓縮褲很有效減低抽筋
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By Olivia
at 2014-11-23T08:40
初半馬小腿也是抽筋，最後二公里幾乎是用走的。後來用了小腿套，至今第四半馬還沒抽筋過。

這樣的事情是否不公平？

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By Michael
at 2014-11-19T12:34
隨著路跑越來越盛行，慢慢的有一些不好的事情出現了 像前一陣子的假跑，最近的假號碼布 昨天又看到一樣令人感到生氣的事 http://puu.sh/cWHT9/aa992585a4.JPG 新竹馬的人數已經上限為9000人，其實人已經夠多，再增額只會影響到賽事品質。 但昨天晚上..看到某路跑團 ...

大嬸別男子組號碼布參賽 領路跑紀念品

Connor avatar
By Connor
at 2014-11-19T09:32
新聞網址 http://tinyurl.com/okvssf8 大嬸別「男子組」號碼布參賽　領路跑紀念品 2014年11月18日22:20 路跑活動一場接著一場，每場的報名費約500元左右，但有民眾自製號碼布省去報名費用 ，跟著其他參賽者跑比賽後，領取「完賽紀念品」。 中華民國路跑協會今日在網站上公 ...

新北市萬金石馬拉松第二次開放名額公告

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By Bennie
at 2014-11-19T01:49
※ 引述《cyr1216 (香吉士)》之銘言： : 雖然我11/14也沒搶到這一場，不過第2梯次報名已公告 : 想報的人一起加油吧 (抖) : http://www.wanjinshi-marathon.com.tw/new-16.php : 活動名額：全馬104人，迷你馬85人，快樂馬302人，共491人 ...

2014八方雲集公益路跑 迷人的山海台61線

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By Mary
at 2014-11-18T23:54
http://pinkbee35.blogspot.tw/2014/11/201461.html (網誌圖文無音樂版) 只差15秒， 即可破個人半馬最佳紀錄， 卻絲毫不感遺憾。 人生首度奔馳在寬闊的台61線山海之間， 可享受如萬金石磅礡山海大景， 卻少了3月初參賽磨人的寒風細雨， 存在， 一片片鱗片般涼 ...

新北市萬金石馬拉松第二次開放名額公告

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By Noah
at 2014-11-18T23:39
雖然我11/14也沒搶到這一場，不過第2梯次報名已公告 想報的人一起加油吧 (抖) http://www.wanjinshi-marathon.com.tw/new-16.php 活動名額：全馬104人，迷你馬85人，快樂馬302人，共491人 報名時間：11/21(五)中午12點準時開放 報名預 ...