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跑6分速 心跳卻180 - 路跑 Road Running

Steve avatarSteve · 2017-05-24

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安安 各位大家好

小弟21歲 60kg

最近開始接觸跑步，但常常2k 3k就累了，最遠距離是5k (29分多 心率174)

爬了幾篇文發現是我的有氧太差，但是我都已經跑6分速了

速度再降下去 應該只能快走才能在有氧區間

請問各位大大 還有別的方法嗎?

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All Comments

Queena avatarQueena2017-05-27
步距縮小呢? 我有氧區間也是跑7分速而已
Bethany avatarBethany2017-05-31
6分速對我來說很快耶 通常我都用7~8分速繞著公園跑5k
Eden avatarEden2017-06-03
用心率區間分比較準
Agnes avatarAgnes2017-06-06
ggininder?可能氧氣都是這樣耗掉，所以跑起來很快沒力(誤)
Regina avatarRegina2017-06-09
所以你具體是要做什麼? 60kg然後多高?
Hedwig avatarHedwig2017-06-12
剛開始接觸跑步就想跑5分速 心率還不要爆高<-蓮霧奇才?練武才對 不好意思
Vanessa avatarVanessa2017-06-15
我也是 平常配六分速跑12k都沒事 但有時候心跳又會突然上到180
Joe avatarJoe2017-06-18
心律粗估一下還好啦...體能提升了心跳自然就會降。這樣
Quintina avatarQuintina2017-06-22
再跑兩週看看吧。不過目標說得越具體越能提供經驗參考。
Sandy avatarSandy2017-06-25
最近氣溫高吧
Quanna avatarQuanna2017-06-28
我是先用慢一點的速度跑長一點的距離 習慣後再逐漸加速
Suhail Hany avatarSuhail Hany2017-07-01
6分速也沒有慢到哪裡去 既然你6分速只跑的到5K表示
Ivy avatarIvy2017-07-04
這速度對目前的你來說還是偏快, 想要跑長還是得降速才行
Cara avatarCara2017-07-07
慢慢練，剛開始心率總是比較高
Tom avatarTom2017-07-11
看起來您對速度與心律沒什麼概念阿 好奇您是如何推斷出自己有氧能力不足??
Steve avatarSteve2017-07-14
6分速不慢
Audriana avatarAudriana2017-07-17
月跑量先上來 我們再來談
Skylar Davis avatarSkylar Davis2017-07-20
降速+增加跑量
Isabella avatarIsabella2017-07-23
先說最高心率吧！
Agatha avatarAgatha2017-07-26
跑太少
Gilbert avatarGilbert2017-07-29
參考一下maf
Puput avatarPuput2017-08-02
跑速再放慢，步幅縮小試試看。如果是剛接觸跑步，那花30分鐘
Agnes avatarAgnes2017-08-05
跑完5公里會喘得要死是很正常的事。除非之前有運動習慣，不然剛開始接觸跑步，會覺得花30分鐘跑完5公里很輕鬆，少見（
Ethan avatarEthan2017-08-08
絕對不是不可能，但少見）
Ingrid avatarIngrid2017-08-11
同感,剛開始練的時候33分6k就喘的不要不要的,現在用這個
Mason avatarMason2017-08-14
速度跑9~12k是平常的e配速輕鬆跑XD
Selena avatarSelena2017-08-17
180但不覺得很累就ok啊，搞不好你最大心率210
Hedwig avatarHedwig2017-08-20
要看你最大心率多少，我最大212，可以用平均180跑半馬。
Ula avatarUla2017-08-24
慢慢提升速度就好，夏天太熱跑快一下就爆心率。
Poppy avatarPoppy2017-08-27
最高197 可以用180均心 跑90分半馬 覺得是你的最高心跳不是最高 以你的年紀到 200以上應該是沒問題
Ula avatarUla2017-08-30
只是剛開始還不習慣這麼高 多給自己一些時間練習就習慣了
Vanessa avatarVanessa2017-09-02
剛開始接觸跑步而已 這樣很正常 不管你要跑慢一點長一點還是快一點 短一點 時間久了就會進步
Barb Cronin avatarBarb Cronin2017-09-05
我初馬跑410,平均心跳178,平常練跑隨便就破180，目前最大
Jacob avatarJacob2017-09-08
心跳測到的是202
Edwina avatarEdwina2017-09-12
夏天要很小心,多喝水,慢慢跑,不舒服就休息一下.不要硬撐.
Enid avatarEnid2017-09-15
剛開始不要看錶跑，會被數字綁住
Enid avatarEnid2017-09-18
用有餘力講話的速度跑，習慣了再去看數字
Faithe avatarFaithe2017-09-21
重點是 155 會不會喘而不是數字本身
Daniel avatarDaniel2017-09-24
會喘 說話斷斷續續
Damian avatarDamian2017-09-27
增加距離阿
Quintina avatarQuintina2017-09-30
持續練習 不要過長週期中斷 真的會改善
Connor avatarConnor2017-10-04
會喘 說話斷斷續續 => 速度再放慢到說話不會斷斷續續
Daniel avatarDaniel2017-10-07
跑什麼速度心跳多少除了最大心率的差異外,就是體能與體重差
Elma avatarElma2017-10-10
初學速度好像不快心跳就飆高,那是因為體能還沒上來技術也差
Kyle avatarKyle2017-10-13
不要用路跑版的眼光來看,這邊多的是練很大練很久的高手
Tracy avatarTracy2017-10-16
循序漸進 持之以恆 慢慢跑 就會變快 健康不受傷最重要
Caitlin avatarCaitlin2017-10-19
用心率區間去看~光看心跳數沒什麼意義
Sarah avatarSarah2017-10-23
6分速,180心跳@@,180心跳很不舒服啊,撐不久啊
Agnes avatarAgnes2017-10-26
推不要用路跑版的眼光，這裡半馬破百跟吃飯一樣簡單
Harry avatarHarry2017-10-29
https://www.sportsnet.org.tw/score.php 查看看就知道
Agatha avatarAgatha2017-11-01
以入門10km組來講:5分速都pr90以上了.6分速最少也pr75
Yedda avatarYedda2017-11-04
你現在程度就是這樣
Gary avatarGary2017-11-07
半馬破百已經是頂標程度了吧XDrz
Cara avatarCara2017-11-10
提供資訊太少，如果長期沒運動，馬上這樣跑不累心率不快才有鬼
Kelly avatarKelly2017-11-14
有些入門跑者追求效率 想說偶爾跑跑間歇配速高強度菜單
Liam avatarLiam2017-11-17
就能越跑越快越遠 所以不想浪費時間慢慢跑 累積垃圾里程
Frederic avatarFrederic2017-11-20
其實當然硬催能有機會更上一層樓，但是受傷機會也大增
Leila avatarLeila2017-11-23
初期累積大量龜速里程，可以打好底，調姿勢，調步頻...
Leila avatarLeila2017-11-26
剛跑正常啊...