跑6分速 心跳卻180 - 路跑 Road Running

Steve avatar
By Steve
at 2017-05-24T17:06

Table of Contents

安安 各位大家好

小弟21歲 60kg

最近開始接觸跑步，但常常2k 3k就累了，最遠距離是5k (29分多 心率174)

爬了幾篇文發現是我的有氧太差，但是我都已經跑6分速了

速度再降下去 應該只能快走才能在有氧區間

請問各位大大 還有別的方法嗎?

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Tags: 路跑

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2017-05-27T20:46
步距縮小呢? 我有氧區間也是跑7分速而已
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-05-31T00:25
6分速對我來說很快耶 通常我都用7~8分速繞著公園跑5k
Eden avatar
By Eden
at 2017-06-03T04:05
用心率區間分比較準
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-06-06T07:44
ggininder?可能氧氣都是這樣耗掉，所以跑起來很快沒力(誤)
Regina avatar
By Regina
at 2017-06-09T11:24
所以你具體是要做什麼? 60kg然後多高?
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-06-12T15:03
剛開始接觸跑步就想跑5分速 心率還不要爆高<-蓮霧奇才?練武才對 不好意思
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-06-15T18:43
我也是 平常配六分速跑12k都沒事 但有時候心跳又會突然上到180
Joe avatar
By Joe
at 2017-06-18T22:23
心律粗估一下還好啦...體能提升了心跳自然就會降。這樣
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-06-22T02:02
再跑兩週看看吧。不過目標說得越具體越能提供經驗參考。
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-06-25T05:42
最近氣溫高吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-06-28T09:21
我是先用慢一點的速度跑長一點的距離 習慣後再逐漸加速
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-07-01T13:01
6分速也沒有慢到哪裡去 既然你6分速只跑的到5K表示
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-07-04T16:41
這速度對目前的你來說還是偏快, 想要跑長還是得降速才行
Cara avatar
By Cara
at 2017-07-07T20:20
慢慢練，剛開始心率總是比較高
Tom avatar
By Tom
at 2017-07-11T00:00
看起來您對速度與心律沒什麼概念阿 好奇您是如何推斷出自己有氧能力不足??
Steve avatar
By Steve
at 2017-07-14T03:39
6分速不慢
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-07-17T07:19
月跑量先上來 我們再來談
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-07-20T10:58
降速+增加跑量
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-07-23T14:38
先說最高心率吧！
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-07-26T18:18
跑太少
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-07-29T21:57
參考一下maf
Puput avatar
By Puput
at 2017-08-02T01:37
跑速再放慢，步幅縮小試試看。如果是剛接觸跑步，那花30分鐘
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-08-05T05:16
跑完5公里會喘得要死是很正常的事。除非之前有運動習慣，不然剛開始接觸跑步，會覺得花30分鐘跑完5公里很輕鬆，少見（
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-08-08T08:56
絕對不是不可能，但少見）
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-08-11T12:36
同感,剛開始練的時候33分6k就喘的不要不要的,現在用這個
Mason avatar
By Mason
at 2017-08-14T16:15
速度跑9~12k是平常的e配速輕鬆跑XD
Selena avatar
By Selena
at 2017-08-17T19:55
180但不覺得很累就ok啊，搞不好你最大心率210
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-08-20T23:34
要看你最大心率多少，我最大212，可以用平均180跑半馬。
Ula avatar
By Ula
at 2017-08-24T03:14
慢慢提升速度就好，夏天太熱跑快一下就爆心率。
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-08-27T06:53
最高197 可以用180均心 跑90分半馬 覺得是你的最高心跳不是最高 以你的年紀到 200以上應該是沒問題
Ula avatar
By Ula
at 2017-08-30T10:33
只是剛開始還不習慣這麼高 多給自己一些時間練習就習慣了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-09-02T14:13
剛開始接觸跑步而已 這樣很正常 不管你要跑慢一點長一點還是快一點 短一點 時間久了就會進步
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-09-05T17:52
我初馬跑410,平均心跳178,平常練跑隨便就破180，目前最大
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-09-08T21:32
心跳測到的是202
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-09-12T01:11
夏天要很小心,多喝水,慢慢跑,不舒服就休息一下.不要硬撐.
Enid avatar
By Enid
at 2017-09-15T04:51
剛開始不要看錶跑，會被數字綁住
Enid avatar
By Enid
at 2017-09-18T08:31
用有餘力講話的速度跑，習慣了再去看數字
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-09-21T12:10
重點是 155 會不會喘而不是數字本身
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-09-24T15:50
會喘 說話斷斷續續
Damian avatar
By Damian
at 2017-09-27T19:29
增加距離阿
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-09-30T23:09
持續練習 不要過長週期中斷 真的會改善
Connor avatar
By Connor
at 2017-10-04T02:48
會喘 說話斷斷續續 => 速度再放慢到說話不會斷斷續續
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-10-07T06:28
跑什麼速度心跳多少除了最大心率的差異外,就是體能與體重差
Elma avatar
By Elma
at 2017-10-10T10:08
初學速度好像不快心跳就飆高,那是因為體能還沒上來技術也差
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-10-13T13:47
不要用路跑版的眼光來看,這邊多的是練很大練很久的高手
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-10-16T17:27
循序漸進 持之以恆 慢慢跑 就會變快 健康不受傷最重要
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-10-19T21:06
用心率區間去看~光看心跳數沒什麼意義
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-10-23T00:46
6分速,180心跳@@,180心跳很不舒服啊,撐不久啊
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-10-26T04:26
推不要用路跑版的眼光，這裡半馬破百跟吃飯一樣簡單
Harry avatar
By Harry
at 2017-10-29T08:05
https://www.sportsnet.org.tw/score.php 查看看就知道
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-11-01T11:45
以入門10km組來講:5分速都pr90以上了.6分速最少也pr75
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-11-04T15:24
你現在程度就是這樣
Gary avatar
By Gary
at 2017-11-07T19:04
半馬破百已經是頂標程度了吧XDrz
Cara avatar
By Cara
at 2017-11-10T22:43
提供資訊太少，如果長期沒運動，馬上這樣跑不累心率不快才有鬼
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-11-14T02:23
有些入門跑者追求效率 想說偶爾跑跑間歇配速高強度菜單
Liam avatar
By Liam
at 2017-11-17T06:03
就能越跑越快越遠 所以不想浪費時間慢慢跑 累積垃圾里程
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-11-20T09:42
其實當然硬催能有機會更上一層樓，但是受傷機會也大增
Leila avatar
By Leila
at 2017-11-23T13:22
初期累積大量龜速里程，可以打好底，調姿勢，調步頻...
Leila avatar
By Leila
at 2017-11-26T17:01
剛跑正常啊...

練跑山路去--無緣不厭亭，未完待續.....

Iris avatar
By Iris
at 2017-05-23T20:33
http://pinkbee35.blogspot.tw/2017/05/blog-post_21.html (網誌圖文無音樂版) 在新北市待了許久，卻未曾費心了解「不厭亭」究竟在何方， 只知道，這似乎是個人煙稀少的私房景點。 直至踏上跑步這條路， 車友、跑友三不五時在臉書上分享攻上「不厭亭」的戰果， ...

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By Noah
at 2017-05-23T16:42
已徵得版主同意 大家好 我是國立臺灣師範大學圖書資訊學研究所的研究生，目前正在進行「女性路跑運動參 與者的資訊需求與資訊行為」之前導研究。 本研究就女性路跑運動參與者的資訊需求種類與資訊行為進行探討，以期了解女性路 跑運動參與者在路跑參與過程中所需要的資訊有哪些?如何尋找路跑運動的相關資訊? 是經由哪些 ...

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我去大公園亂跑亂鑽的時候通常是7分速左右(5KM) 然而今天跑國中的操場，很意外自己的跑速居然是6分速出頭 但也發現我好像跑一公里他會多算50公尺的樣子 想問nike+是不是準度不太準啊? 想問下他大概怎計算幾公里的 應該有比寶可夢準吧? (ps我知道變難用了，但身邊朋友頂多只用那個 對於沒 ...