足球腿部的拉筋? - 足球

By Kelly
at 2006-10-25T00:00

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我是個足球初學者，腿還不是說很靈活，做某些動作會卡卡的
我本來是想說去地方球隊請人教，不過由於我是考生大概也沒法去個幾次，怕到時會被說是沒毅力 = = 所以打算今年先在家把腿筋拉開.....請問各位有沒有什麼有效的拉筋方法?
Update:
恩~~ 我還滿習慣有球的感覺，腳的速度應該也夠了，不過我是覺得可動範圍好像小了點..... 感覺好像骨盆不夠開

Tags: 足球

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By Rachel
at 2006-10-25T05:47

不知你說的把腳筋拉開是不是指踢球前的拉筋動作？因為看你的字面好像做拉筋動作要做很久的樣子！
首先先跟你解釋一下，踢球的動作不靈光或是動作不流暢，其實跟拉筋關係並不大。的確，拉筋可以讓你身體能更柔軟更有伸展力，能做一些肢體較開的動作，但他最主要的還是保護你的肌肉不會因動作過大而受到拉傷或肌肉移位，對於足球腳法的靈活度其實並影響不大。
想要腳法靈活，就要從基本功夫做起，其實在家就可以練習，不需要太大的空間，你可以拿一顆球，然後讓你的左右腳與球做拉推繞等動作，別小看這樣的基本動作，他最主要就是讓你的腳踝和膝蓋熟悉足球的感覺，腳法要漂亮其實就是基本功要扎實。
至於正確的拉筋伸展動作要領是：在足夠的熱身運動後，把稍後運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長，直到有一點緊的程度，然後持續這個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步！也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作，因為你每一次拉扯肌肉的動作，都會造成肌肉反射性的收縮，所以，如果每次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上，只會使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷！用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開，才能達到拉筋的正面效果。如果時間充足的話，在運動結束後，最好利用幾分鐘，再用正確的拉筋伸展的運動把各肌肉群一一拉開，這樣可以進一步增加柔軟度，也能幫助減輕運動後肌肉酸痛的現象。
2006-10-26 20:48:43 補充：
謝謝稱讚^^

By Isla
at 2006-10-29T12:32

小貓大大的回答很棒~ ^^b

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