讓跑步變快的問題 - 運動

By Kyle
at 2009-02-06T00:00

Table of Contents

1.
我是一個小五生
女的
我們五月多就要運動會了
可是我跑步沒有說很快
我也知道要練習
不過我不能出去外面
面在又是寒假
有神麼方法才可以變快呢 ?
有人說腳綁沙包跑步
但我沒有場地
在家裡可以嘛 ?
2.
請告訴我
跑步時要怎麼擺動
要跨多大步
要多久效果才會出來
我們要跑的是接力
把你們的經驗都告訴我吧˙˙
拜託各位了
Update:
那我的手要握拳還是張開張開是指像機器人那樣- -
因為我看我們班有人有都張開開的
然後跑步挺快的
還是說是看個人 ?
Update 2:
for 安安
1.登階擺手
2.全蹲摸地站立舉臂墊起腳尖
3.原地來回前後跨步
4.前弓後箭擺手
5.*原地*抬腿跑
6.舉踵
(墊起前腳掌.腳跟不落地.可以的話在前腳掌擺上六本書固定好.用腳掌踩書墊起.腳跟不落地)
7.*原地*墊腳掌抬腿
8.腹肌(仰臥起坐或是v字躬身)
9.扶牆單腳抬腿左右鐘擺
可以說得詳細一點嗎
我聽不太懂
我不懂要怎麼做= =
很不好意思

Tags: 運動

All Comments

By Jessica
at 2009-02-07T07:18

版主妳好:
五月多就要運動會.不能出去外面.有人說腳綁沙包跑步.但我沒有場地.在家裡可以嘛 ?
答:
跑步對於小學而言是培養興趣.所有的體育活動與團體活動
都是在於培養學生多重方面對於運動的興趣和運動過程中的體會.
對於妳要確切的練習而達到跑步變快的效果.如果沒有放學之後跑一跑.
就算在家裡練習靜態的體能輔助項目.多半在短期提升應該具備的基礎能力
也就是增進初速.次為提升加速度.
所以
對於沒有去跑的效果非常有限.特別是剩下三各月時間...
這三各月如果有去外面跑跑稍微練一練.
還可以慢慢練起來並具有一般小學訓練過的選手水準.
但是在家訓練.最多增強基礎的心肺適能.和一般肌耐力的方式
對於競賽運動場上的*跑.反而是受限在平地而非彈性的pu跑道上.
而競賽場地的跑和平地跑的感覺差別很大...
如果說妳要在短期內在家加強不足.我可以告訴你幾各對你有幫助的方法.如下:
1.登階擺手(左右腳)各20次X3
2.全蹲摸地站立舉臂墊起腳尖(類似抓舉動作)30次X3
3.原地來回前後跨步(左右)各20次X3
4.前弓後箭擺手(弓箭步擺臂)左右手各80次x3
5.*原地*抬腿跑(計時30秒)x5組(每組休1分鐘)
6.舉踵
(墊起前腳掌.腳跟不落地.可以的話在前腳掌擺上六本書固定好.用腳掌踩書墊起.腳跟不落地)
7.*原地*墊腳掌抬腿(計時60秒)左右腳X3組(各休1分鐘在開始)
8.腹肌(仰臥起坐或是v字躬身)20次x3組
9.扶牆單腳抬腿左右鐘擺(左右腳各15次x3組)
*在家裡拿畚箕放在固定區域.抬起的單腳先放在畚箕上.讓腳在左右擺動.
不可以碰到中間畚箕.手則是扶在牆壁上.
10.滿水寶特瓶向上連續舉臂20次X3組(休息1分鐘)
*將一般喝的寶特瓶裝滿水.手持寶特瓶站立.手臂向上舉高.到定位後放下.再向上舉高.連續之
以上是對於在家練習一般性基礎必要的物件和項目.
主要是培養和加強身心精神以及基礎心肺刺激與基礎肌肉適能刺激的方式
一般用於選手上的*補強.指的就是加強訓練上所訓練不足的地方.
練習加強的過程從(擺手).(肌*耐力).(心肺肌*耐力刺激).(身體靈敏性).(下盤穩定性)上下工夫
對於短距離競賽的妳多少有很大幫助.而且強度都很弱.在家也可以活動.
但是
再練習此方針時.一定要先活動操10分鐘後開始.結束之後也要活動操調息結束.在按摩一下.
如果想變成壯女和受傷的話.是可以不管它.
還有綁上負重帶的過程雖然對於短期內有些許幫助.但是在小學肌群尚未成熟的情況下使用
容易造成其慢性疲勞傷害.畢竟你還在發育期.沒必要對於脆弱的組織上下重手.
一般用於負重都是在於短程加強.沒有長期佩帶.多半一般聽人說有效.都是幻覺.
頂多心理安慰而已.如有效.我拿來綁在腳上放各幾年.早就飛天了.
請告訴我.跑步時要怎麼擺動.要跨多大步.要多久效果才會出來.我們要跑的是接力!
答:
上述的訓練要點10各項目.每天在家做各三種(不要天天重複項目.要都不同項目)
自然會提升基礎上的弱點.前提是要做活動操後再做.
最好放學有空去操場跑各幾圈來的實在.
要項的第3與第4點是在練擺手的穩定和調整.以及前跨步的距離.
要項的第5與第8點是在練習下盤穩定與抬腿在跑於後段不足的功夫
要項的第6點是在練習蹬推前進時的力量.踝關節與小腿肌力
其實要項都是補強基礎上的能力.故不要以為毫無關係就不做.
至於多久會有效果.天天持續做兩週會感覺疲勞.第三~五周會感覺有力.
第六~第八週會感覺自己有明顯的變快.第九週之後不進則退.這就跟有沒有保持運動有關.
最後
接力是團體運動
不論妳自己跑的多快.隊友不幫忙也是沒用.還是得靠大家齊心協調訓練.
例如:放學後大家跑一跑練練.平時練習喊*接伸手接棒的默契.
多方配合接力的秒才會變快.
不然接力是團體運動靠自己是不能可有辦法成功的.
那我的手要握拳還是張開.我看我們班有人有都張開開的.跑步挺快的.還是看個人 ?
答:
是半握拳.手肘要內關.擺動要自然流暢.手指放鬆虎口微開就可.不要刻意去學手刀.
如果太僵硬.手肘與手腕的肢臂會硬.久了擺動會變的很不自然.
連帶會影響到跑步原本的動作.節奏一亂整各就亂.到時候會讓跑步變慢的.
妳剛開始練習時不要學手刀.跑起來會像打鼓不協調.以半握拳來說.那算是很基本的基礎.
等到有參加田徑校隊時.姿勢會調整.習慣後再用自己順暢的方式也不遲.
2009-02-12 23:00:10 補充：
我差點暈倒...
1.登階擺手
就是在妳家木質的板凳或是桌上.單腳踩上去手順勢擺動.這腳下來在換另一腳和手上去擺動.
或是家裡的樓梯原地上下擺手的走.至於要不要提膝抬腿那是不用了.注重擺手就好.
2.全蹲摸地站立舉臂墊起腳尖
這是口語化.全蹲摸地後.立刻站起來把手舉起來.在墊起前腳掌腳跟不落地.再重複動作
3.原地來回前後跨步
原地走路來回.只是多了向前跨步
2009-02-12 23:09:32 補充：
4.前弓後箭擺手
弓箭步擺手.就是前跨步的動作作手臂的擺動動作.
5.*原地*抬腿跑
在原地跑步會吧?這意思就是在原地跑步.只是腿要抬高
6.舉踵
墊起前腳掌.腳跟不落地.連續向上墊起
7.*原地*墊腳掌抬腿
只是你在原地把腿抬高起來.手順擺.作此種動作時全程都是墊起前腳掌.只有休息可以放下
2009-02-12 23:14:39 補充：
8.腹肌
(仰臥起坐會做吧?)
9.扶牆單腳抬腿左右鐘擺
把一隻手扶牆.一隻腿單腳抬起抬高向前平行.然後腿部作左右的擺動而已
如果在不懂.已經開學了.問問體育老師吧!
我覺得我說的很白話了..
如果不懂的話.在順便問問看你爸.某部分的動作該如何做好.

By Skylar Davis
at 2009-02-07T14:37

運動前先做暖身操
到外面有看到車子就去追車子
因為車子都跑很快你可以試著追著他跑
這樣腳步會越踏越緊實腳會越跑越快會慢慢的腳步越跑越快
但注意交通安全 !
如果只有慢跑試辦不到快跑的意境的
不然就可以先折返跑先讓腳步適應敏捷數度和移動腳步快慢

By Megan
at 2009-02-10T13:34

練習慢跑,不抽菸喝酒,可以增加圈數!
個人經驗:慢跑後可練習快跑,進而演化成圈數.籃球隊慢跑7圈快跑8圈總共15圈.
每天練不間斷、不過受傷還有生病或者體力不足就別跑太多，視情況而定！
然後再演變，依天24小時腳上綁沙包，鐵片！慢跑或者吃睡走路都帶著！一各月後包準你輕功水上漂的效果喔！
修～修～修～目前當兵跑3000公尺，只要12分鐘！這是認真跑的說，恐怖吧！
跑完不會很喘很累，畢進我有底的人，跑起來都知道該如何換氣跟跑法，經驗累積！多跑幾次就會嚕！祝你成功，跑的快不會被子彈打到，嘿嘿～
跑12分鐘是因為營士官長喜歡拿bb槍打我，跑了3圈他緊跟在後，煩死了陰魂不散ˊˋ，跑慢會被打到屁屁，太快又被它幹焦！

By Quintina
at 2009-02-08T10:25

這是我爸跟我講的可能對你來說有點辛苦畢竟妳是女生
最有效的方法就是墊著腳尖角跑(因為我跑不蠻快的.所以沒有試過) 還有腳步盡量跨大一點每天練習慢跑這是一定要的
也是先從會喘跑道不會喘不過墊著腳尖跑你應該不用
你也可以先從短跑到長跑或者你先量一定的距離然後就從這裡跑到那裡在跑回來不用跑快你累了就可以休息就這樣反覆的跑這樣你的跑步應該就可以變快了吧
祝你可以成功唷~~

By Connor
at 2009-02-09T15:04

你跑步擺手的姿勢絕對是要保持90度角，當手擺到後面去的時候，你要把手擺到最後面，而把手往前的時候，只要擺到你眼前看得到的地方。
至於腳的部分，你跑步的時候，你要用腳尖跑，腳跟不要落地，然後盡量練抬腿的部分，你的腿如果抬得愈高，跨出去的距離也就相對的會愈遠，抬腿跑你其實在原地跑就行了，相信你在家裡可以練習。
接力的時候，你的手擺到後面去要接棒時，高度不要太高，盡量有點歪一點，你用後面傳棒者的角度去看，你手的擺放會較好。而且不管是哪隻手接棒，千萬要記得「四指併攏，虎口張開」的道理，你只要掌握這道理，對你以後面對接力的時候，會有更多的知識。
其實跑步的要領，依跑步的距離而有所差異，60公尺、100公尺、200公尺，或是長跑都是不一樣的，既然你只有小五，那跑的距離應該只有100公尺吧！那就不必擔心200公尺的跑步技巧囉！
不過，跑步，要跑快的要領，都是要你的姿勢要正確，姿式矯正過來以後，相信你跑步的速率也會變得很快的！
～希望這答案對你有好處～
～祝你們班能拿下冠軍囉～
～不過接力是要靠團隊的默契喇～
～沒有得名也不要太介意唷～
2009-02-09 19:23:23 補充：
這你應該要去問我姊了吧!!!
他的帳號↓
annie60622
2009-02-09 19:23:49 補充：
選我當最佳解答~~~
拜託~~~~~~~~~~~~~~~~~
2009-02-12 17:44:46 補充：
對啦!對啦!
我一時突然忘記叫啥了!!!
2009-02-12 17:45:38 補充：
再修正一下
你要用腳尖跑
↑不是腳尖是前腳掌

By Charlotte
at 2009-02-07T10:42

先由慢跑開始，訊練心肺耐力，等到慢跑不會喘了，在慢慢加快速度就行，相信你以後會跑的比較快

讓跑步變快的問題 - 運動

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