請達人交我減重~~ - 運動

By Franklin
at 2008-05-08T00:00

Table of Contents

我是國小五年級生
身高:148 體重;43 我很重但是我不想跑800
所以請達人交我如何
減肥.長高.瘦蘿蔔腿.瘦手臂
不過請不要叫我吃藥
或勸我不要減肥
請達人幫我解答!!
我不要變成小胖子~~~
Update:
如果是交我運動的方法
時間請不要太長
因為我還要寫公克
所以沒太多時間
可做運動
Update 2:
還有我是女生
不會打籃球
Update 3:
我媽不會幫我買藥品
Update 4:
還有請交我如何知道自己胖多少
Update 5:
還有我要消除蘿蔔腿.小腹.大腿

Tags: 運動籃球

All Comments

By Callum
at 2008-05-11T03:39

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg （點我看現在的我）呢：D！這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。（這個網站很棒，有各種食物熱量：點我）
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
飲食注意：
1.什麼不該吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
經驗：
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
因為字數有限，請到這裡來看。

以上的內容都是我自己的經驗還有網友們來詢問的內容，都是我自己一字一字打上去的，因為字數有限所以有些資料會連結到我的無名，請不要把這個當廣告，我是很有誠意要幫助想減肥的人，請不要亂抄襲或惡意檢舉！

By Isabella
at 2008-05-09T08:19

以下方法不用花錢。
這是日本人以一位女明星做為實際例子的瘦身實驗
那個明星2個星期瘦5公斤
不過瘦的公斤數
希望對你有幫助
http://tw.youtube.com/watch?v=-zjABVehn8w 睡覺減肥法 3-1
http://tw.youtube.com/watch?v=K7UI7h6CNSU 睡覺減肥法 3-2
http://tw.youtube.com/watch?v=Ts3rOmYKT64&feature=... 睡覺減肥法 3-3
因為在對的時間睡眠會釋放瘦體素
去youtube搜尋睡眠減肥法也可以看到呦
晚上9點半要上床
盡量晚上十點入睡
睡8個鐘頭喔！
『關燈睡才有效喔！』

By John
at 2008-05-10T08:30

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
( 我的經驗 ).
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
王品減肥診所的王志平醫師就是!
所以吃藥才會沒有副作用,
而且效果比抽脂溶脂還好,
費用也便宜很多,
也不容易復胖.
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生,
他說 ( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 ),
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒 .
( 2個月減了15公斤 )

By Daph Bay
at 2008-05-09T14:50

http://www.eyny.com/forum-279-1.html
裡面有很多減肥達人教你如何減肥ˇ
狠實用ˋ我也正在減ˇ
都參考這裡的ˇˇ

By Thomas
at 2008-05-12T16:31

體重／身高的平方＝43／2.1904
算出來的BMI值是19.63
正常的範圍是18~24
所以你算很正常了阿
而且你現在還在發育
不適合刻意減肥喔
不然可能會長不高
所以我建議你飲食要均衡
青菜水果要多吃零食能少碰就少碰
還有發育期最重要的蛋白質
你可以一天喝一杯240CC的牛奶來補充你的鈣質
肉類的話可以吃雞肉脂肪和熱量都較低且蛋白質也很豐富
這樣吃的話就不用刻意減肥身體也能夠健康
至於運動的話你可以晚上吃飽飯後去外面走個半小時幫助消化
不然也可以在家做有氧運動花個半小時運動完後很舒服喔
洗澡的時候可以按摩大小腿讓肌肉能夠放鬆
才不會讓壯壯的小腿肌跑出來喔
有問題的話我會再幫你解答的：）

By Quanna
at 2008-05-08T17:25

小朋友長不高怎麼辦？奧運跆拳道金牌國手朱木炎今天到台北市立動物園推廣跳繩運動，鼓勵小朋友每天跳繩150下，不但可以跳出健康，又「高人一等」。
受教育部委託設計「高高操」的國立體育學院教授許美智表示，小朋友的骨質密度高、體適能狀況好，就可以擁有較好的身高基礎，學童生長期每天做30分鐘的跳躍運動，、配均衡飲食，小朋友未來平均多長高5~8公分。能刺激生長的運動包括籃球、跳繩、游泳、跳高。
她指出，適度的跳躍運動有助於促進生長因子，而跳繩運動不受人數、場地、時間、季節、性別以及年齡的限制，是最簡單、便宜且效果極佳的跳躍運動，不僅可幫助長高，還可發達手腳的調整力，培養機敏性，增進心肺功能。跳繩運動無論是對發育中的孩子、鍛鍊期的青少年，甚至有必要增進心肺健康的成年人，都是很適當的運動。
在營養觀念上，許美智建議，發育中的小朋友多攝取鈣質，一天喝兩杯牛奶，多吃豆類食品，都有助鈣質的吸收，其他營養素如維他命D和C、礦物質鋅、鎂和蛋白質，也都有助身高的發育。
但許美智同時強調，早點睡覺也非常重要，小朋友在半夜11時至凌晨3時進入熟睡狀態，因為那個時段生長激素分泌最旺盛。她呼籲父母若想要孩子「高人一等」，就要讓小朋友早睡早起
2008-05-08 18:23:17 補充：
你想瘦的話，可以連到下面的網址，那人一年就從133公斤變成77公斤，裏頭還有列公式，告訴你多少量的運動可瘦多少公斤。
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/13272661
参考看看唄
2008-05-08 18:24:06 補充：
參打成参了，抱歉
2008-05-08 18:26:26 補充：
請問小魚兒：
你為啥寫《我的目標“也是”180》

By Donna
at 2008-05-10T09:04

你這樣不算重 ,
BMI值才19@@
妳還在發育要長高長胸耶 !
減肥會讓妳缺鈣 ,
矮又平胸又皮膚差 ,
還要減下去嗎?
想當紙片人至少身材先長出來 ,
再說吧^^
基本上就正常三餐 ,
少吃零食飲料跟少吃油炸 ,
我吃飯不會吃到撐 ,
一定7分飽就停筷 ,
沒胖過 ^^

請達人交我減重~~ - 運動

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