請給跑步新手一點建議 - 路跑 Road Running

By Eartha
at 2012-05-03T14:32

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我現在的身高體重是176/98

想請問一下現在這樣的體重在跑步是不是過重而會對自己的膝蓋造成傷害呢?

因為目前是為了減肥而想做運動,附近沒有游泳池,我也沒有腳踏車

所以游泳跟騎車運動應該是沒辦法的

如果可以跑步的話,我想請問一下大概幾天跑一次是對我比較好的呢?

因為這幾天我都是每天跑,而跑完隔天幾乎都不會有不適感

目前我跑的距離大約是3千左右,但是沒辦法全程跑完,需半走半跑

請問我這樣的距離是否會太長或者太短呢?

如果要加長距離,加的頻率跟距離大概是多久加一次和一次加多少呢?

感謝有耐心看完的前輩<_ _>

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Tags: 路跑

All Comments

By Poppy
at 2012-05-07T23:49

試著每次多撐一點點距離~~你每天跑下來~~會發現進步很快~~

By Olga
at 2012-05-12T09:06

以你當例子~~目前3000左右~~用400操場來說~大概就是7圈半~~

By Emily
at 2012-05-16T18:22

你說現在沒辦法全程用跑的~~假設能夠跑5圈(5*400)好了~~

By Annie
at 2012-05-21T03:39

你下一次跑步就逼自己不要少於這個距離~~每次加1~2圈~~

By Valerie
at 2012-05-25T12:56

若你隔天下床時~發現腳感覺不舒服~~就表示上次的量太多了~

By John
at 2012-05-29T22:13

加油吧~我最初也是連3000都跑不完~~一路慢慢進步的^_^

By Heather
at 2012-06-03T07:29

我再強調一次~~在加距離時~是要用"跑"的~逼自己跑起來~

By Steve
at 2012-06-07T16:46

我知道當下會很痛苦~但之後你會知道當時的痛苦不是痛苦!

By Connor
at 2012-06-12T02:03

目前先求不運動傷害，以你的體重來說，一開始操之過急，

By Caroline
at 2012-06-16T11:19

會容易受傷，一開始跑一休一，讓自己的肌肉習慣運動強度

By Edith
at 2012-06-20T20:36

先做重訓或快走，然後配合飲食，建議去看一下FITNESS

By Erin
at 2012-06-25T05:53

讓自已先習慣跑完3000,跑慢一點也沒關西，一次增加

By Damian
at 2012-06-29T15:10

一個星期增加200~300m，過程中，腳不舒服就要停，不要逞強

By Puput
at 2012-07-04T00:26

體重過重練跑步要慢慢來，不能太急，不要因為受傷

By Valerie
at 2012-07-08T09:43

打擊你對跑步的熱誠.....

By Robert
at 2012-07-12T19:00

感謝上面的幾位前輩指導,我會踹一下的!

By William
at 2012-07-17T04:16

我也是慢跑減肥一開始設定3000m 跑不動就用走的也要走完

By Ivy
at 2012-07-21T13:33

過半個月大概就能全程用跑的之後還持續了3000m約一個月直到覺得3000m跑起來很輕鬆才開始慢慢加這樣 :D

By Oliver
at 2012-07-25T22:50

我沒算距離耶目標是設定持續跑1小時現在只有40分鐘

By Todd Johnson
at 2012-07-30T08:07

大概是5公里另外我體型和你差不多 176/92 現在(89)

By Victoria
at 2012-08-03T17:23

可以參考FITNESS版唷初期不是看你跑了多遠是看你跑了

By Megan
at 2012-08-08T02:40

久就像realfar大所講的先保護自己的膝蓋!! 培養慢跑的

By Andy
at 2012-08-12T11:57

^多

By Oscar
at 2012-08-16T21:14

樂趣久了你會愛上慢跑這項迷人的運動 :D

By Genevieve
at 2012-08-21T06:30

不過游泳的減脂效果比跑步真的好很多不考慮用游的嗎?在路跑板勸游好像很怪XD 不過真的是這樣要減脂的話最好可以

By Ida
at 2012-08-25T15:47

持續有氧一個小時或以上但以你的體重每天跑一個小時先不論肌力和體力是一定會受傷游泳受傷的機會就小很多了

By Emma
at 2012-08-30T01:04

kugga大你好,其實我自己也是比較愛游泳,也知道游泳比較好..

By Vanessa
at 2012-09-03T10:20

但是附近沒有游泳池阿...要跑蠻遠的..

By Steve
at 2012-09-07T19:37

我之前178/82時因為維持62kg時的習慣每天跑10k/1h 持續三個

By Olga
at 2012-09-12T04:54

月雖然瘦了12kg 但是腳踝和脛骨就疲勞性骨折了心一驚就漸漸的擺爛下去...時光飛逝肥到102kg 又開始跑步每天5k跑了一個

By Kelly
at 2012-09-16T14:11

月腳又開始出問題最後改成用游泳和騎室內腳踏車減肥在體

By Daniel
at 2012-09-20T23:27

重降到85前都沒再跑過步目前74也是靠游泳和運動在減一天只

By Noah
at 2012-09-25T08:44

跑4~6K/20~30分左右跑步沒有佔很大的比例

By Jacky
at 2012-09-29T18:01

看你的目標吧如果不是很喜歡跑步或是想要用有氧大量短時間

By Heather
at 2012-10-04T03:17

減掉體脂肪其實游泳會比較適合不然單以跑步的話要注意受傷

By Oscar
at 2012-10-08T12:34

的可能而且效率上也要能接受不算太快的瘦幅度

By Regina
at 2012-10-12T21:51

題外話是之前我有試過把每天游一小時改成跑一小時約五天

By Skylar DavisLinda
at 2012-10-17T07:08

結果果然體重的下降就比較沒有游泳有效雖然跑完後量體重會比游完後量體重來得輕但那沒啥用水喝一喝就補回來了

By Daph Bay
at 2012-10-21T16:24

雖然這裡是路跑板但你的情況我覺得游泳會比較好

By Adele
at 2012-10-26T01:41

如果是跑步的話慢慢拉長距離會累就把速度再降慢一點慢慢跑+快走完成的距離慢慢拉長

By Emily
at 2012-10-30T10:58

時間足夠的話我是建議搭配重量訓練效果會比較好

By Ingrid
at 2012-11-03T20:14

對了,游泳的話建議遊什麼式???

By Gilbert
at 2012-11-08T05:31

慢慢跑+快走完成的距 https://noxiv.com

By Hardy
at 2012-11-12T14:48

會容易受傷，一開始跑一 https://daxiv.com

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