請教體能測驗的訓練 - 路跑 Road Running

Eden avatar
By Eden
at 2017-09-02T15:28

Table of Contents


板上的各位強者，大家好，

10/12，需要進行體能測驗，
1200公尺，350秒內及格！

昨天，第一次測時間
400公尺，100秒
800公尺，220秒
1200公尺，365秒
最後400公尺，非常的累...


請問大家，接下來，應該怎麼訓練，比較妥當呢？

先謝謝大家

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Sent from JPTT on my OPPO X9079.

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男孩打了個電話給女孩，沒人接，他在答錄機留了話。
「兩年前我有些話沒講完。」「有些事，本來就是會改變的。」
「但有些事，一萬年也不會改變。」
像球員拼鬥出最後一滴汗水。
像教練嘶喊出最後一絲力氣。
像我愛你。

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Tags: 路跑

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2017-09-04T09:19
警特吼
David avatar
By David
at 2017-09-06T03:09
年經文，有爬文嗎？前面沒幾篇才有人發文
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-09-07T21:00
基本就是先打底2 4周，一週跑4 5次，大概6：00 6：30
David avatar
By David
at 2017-09-09T14:51
狀況好了就暖身2k，用5：20 5：40跑1k휲 3
Carol avatar
By Carol
at 2017-09-11T08:41
如果你會擔心，最後就配5：00去練
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-09-13T02:32
是鐵特
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-09-14T20:22
感謝樓上，但是您寫的，我有點看不懂
Harry avatar
By Harry
at 2017-09-16T14:13
想請問怎麼提高肌耐力
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-09-18T08:04
因為最後400公尺，沒力了
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-09-20T01:54
一般板上的單位是min/km ,要換算成每圈的時間可能要自己算一下
Tom avatar
By Tom
at 2017-09-21T19:45
感謝樓上
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-09-23T13:35
嗯,簡單說就是用6分鐘到6分30秒1公里的速度，一個禮拜跑4、5次
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-09-25T07:26
建立肌耐力之後，要提升速耐力就提升速度，但是不用跑這麼長，一次2、3公里就好
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-09-27T01:17
可以分段跑，一次跑1k組間可以休長一點，速度稍微快一點就好，5:20到5：40min/km
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-09-28T19:07
如果很不放心，就練習5：00跑1.2k，一週一次就好
Callum avatar
By Callum
at 2017-09-30T12:58
感謝樓上
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-10-02T06:48
要過關的目標配速大概4：50左右，你400可以跑100秒，那你的問題就很簡單，把底穩穩打好，不要受傷就可以了
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-10-04T00:39
請問樓上，怎麼打底？
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-10-05T18:30
天天跑個5000..
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-10-07T12:20
L大有說用pace 6:00~6:30 一個禮拜4.5次建立肌耐力
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-10-09T06:11
大概2~3公里就好了 不用多 也不要心急
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-10-11T00:01
一開始2、3k，如果覺得狀況不錯可以慢慢加到30分鐘就像樓樓上說的，不用多也不用心急
Una avatar
By Una
at 2017-10-12T17:52
感謝大家的建議
Mia avatar
By Mia
at 2017-10-14T11:43
這種距離常練就會過了，加油
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-10-16T05:33
每天下班...厄...下班時間有空的話，天天跑5000應該就可
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-10-17T23:24
看就知道爆衝了，一開始速度減慢就在標準內了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-10-19T17:14
我是覺得不用跑太多，今天跑3000x1明天跑400x5(舉例)，長短交替著跑，記得休息更重要
Damian avatar
By Damian
at 2017-10-21T11:05
只是要完成目標的話 你目前的狀況應該就可以 第一圈跑110秒 第二圈維持 第三圈全開即可 配速很重要 練習的話就固定跑操場一圈115秒左右 持續跑 當圈落後目標時間就休息幾分鐘 再繼續跑一樣的 等到能連續三圈 基本上你的自信也建立起來了
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-10-23T04:56
測驗前兩天記得要休息 這樣
Andy avatar
By Andy
at 2017-10-24T22:46
剩一個月要打底？多練間歇吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-10-26T16:37
另外配5分速的3k 和重訓
Mary avatar
By Mary
at 2017-10-28T10:27
樓上g大的方法不錯
Susan avatar
By Susan
at 2017-10-30T04:18
我覺得單純是前面爆衝，不然看速度要過應該不難才對
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-10-31T22:09
1F提到警特,嚇到我,想說警特這標準也太低..

2017 蘆洲觀音山全民路跑

Odelette avatar
By Odelette
at 2017-09-01T20:08
運動筆記評價4.5分高CP值賽事～ 報名即將截止!! 意者從速，以免向隅～ 名稱：2017蘆洲觀音山全民路跑 日期：2017~11月26日(星期日) 4:00AM~14:30PM 地點：蘆洲區微風運河旁 競賽組別：5K.10K.21K.42K 報名費用： 42K組每人110 ...

心臟病

Selena avatar
By Selena
at 2017-09-01T17:47
如題 小弟我入伍有一個同梯的每次到了早上要 跑步時就是不能跑步問了一下才發現原來 是心臟有問題，我大概解釋一下他症狀就是 連做核心 棒次運動都會累 難後行軍50分鐘 就會有手部血液循環不好（他告知我的）， 想請問這樣真的都不能運動跑步了嗎 ----- Sent from JPTT on my So ...

明年東京馬中籤率

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-09-01T15:11
報名人數319,777人 抽選人數26,370人 一樣是8.2%的中籤率 今年 報名人數321,459人 抽選人數26,370人 8.2%的中選率 明年的那個風衣樣式沒有打中我的點 還好不用揪結要不要考慮不寄物。 今年送的錫箔披風我 ...

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Hedda avatar
By Hedda
at 2017-09-01T14:26
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第三屆海洋園區「為愛而跑」路跑賽

Regina avatar
By Regina
at 2017-09-01T14:16
第三屆海洋園區路跑活動暨中港加工出口區成立20週年慶 活動時間：2017年12月02日 星期六 am07：00~11：00 活動地點：臺中市梧棲區中港加工出口區 承辦單位：台灣大腳丫長跑協會 競賽項目： 挑戰競賽(12K) 報名費500+晶片押金100 一般競賽( 6K) 報名費400+晶片 ...