請教舉球的問題 - 排球

各位大大小弟想請教一下
小弟在系上是擔任舉球的位置
可是一直有一個問題就是
常常在舉球位的時候，舉球都舉不到長攻的位置
就是高度不夠而且不夠遠
尤其是要將那種很高的球舉到長攻位置的時候
往往高度跟距離會完完全全的不夠
而且那種很高的球小弟每次舉都是將手指撐硬
硬推出去的感覺
如果將手指放軟舉出去的球會更慘
請問這是要訓練哪一塊的肌肉
或者要怎麼訓練自己的手指跟手腕呢

還有一個問題就是每次打完球
大拇指跟手掌的關節處都會痠是正常的嗎

麻煩各位大大解答QQ

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