請教練1對1練球半年心得 - 羽球

(說在前面，這心得文不知不覺就打得超~~~~長~~~~)

今年開始找教練練球即將滿半年，加上以前校隊練球的經驗，累積了很多很多感想，
前陣子適逢練球突破了一點瓶頸，趁機把這些練球的經歷整理一下，分享給分享有興趣找
教練精進的版友參考一下。

以前小時候就會打歡樂程度的羽球，大學之後因為有一點點底子，被學長找進校隊練習，
團練兩年後因故就中斷了，出社會後斷斷續續在外面社團打球，後來也因工作忙碌又停下
來，這一停就是六七年，直到今年初莫名拿著加倍券跑去巷口的羽球店買了球拍還有球鞋
，羽球的生涯又再次續上。

找了社團開打才發現，打球能力已經退化到極致，打過幾輪play之後簡直想挖個地洞鑽進
去，尤其carry不了阿姨還被投以嫌棄的眼神!! 此時跟別人說以前有跟著校隊練習過根本
就是個笑話!!

校隊 No no no 是"笑"隊!!

憑著一股想變強的衝動，於是找了教練開始一對一的練球，就這樣過了大半年。

在練球前，以羽協分級來說我大概在5-6級，大概各種球路都了解，動作還可以但不算標
準，腳步較差，特別是後場極度不穩，唯一可取的大概是手上發力跟基礎體能不錯吧。


下定決心練球，我的目標明確簡單：步伐乾淨快速、動作練到標準正確
聽起來很簡單，但是腳步是打球的一切根源，追不到球就只能受迫發力、追的到球身體不
平衡，球質肯定不會好，至於追求標準動作，這算是我一個執念：球打得好不好其次，至
少動作要看起來很專業!!!! 但重要的是，動作標準了，以後才有正確的方向精進阿!!

因為我已經有一定的基礎，也養成了不少深入肌肉記憶的壞習慣，因此我一開始就瞄準甲
組球員等級的教練，來幫我明確指出錯誤的動作並改正，這部分必須說這等級的教練有些
貴，但後來覺得非常值得，能升到甲組的教練都受過系統性訓練，基本動作都沒得挑剔，
眼光也非常精準，而且，餵球品質極高!!
一樣是餵高遠球，但能穩定餵出各種速度、節奏的高遠球，而且即時針對學生動作去調整
球質，例如我無意識地偷跑，教練就會延遲出球、變線或是打出更壓迫的球路，一邊大喊

「不要偷跑!!」

這樣除了口述同時讓我用身體去記憶這個錯誤點；又或者是許多我自己無意間養成的壞習
慣，一定需要教練指出不然很難發現，甚至自己錄影，也只會覺得奇怪，但不見得能馬上
改掉，例如我的上手球架拍完成後，發力的瞬間會輕微的多拉一下續力，這在一般的play
都不是問題，但在受迫回球的時候，這幾毫秒小小的「拉一下」就錯失了更好的擊球點，
這累積幾年的壞習慣，如果沒有教練指出來或是強力督促，其實是非常難改掉的，這個我
想不是普通球友間對練能改善的!

而我的教練教學方式，主張「每次一小時內包含各種球路訓練，然後讓學員體能處在非常
高輸出的狀態，去自行體會有效率且標準的打球」，理由是一個禮拜只練一個小時，每次
練球的狀態不可能都一致穩定，如果單針對某個弱項調整，一整周只有某個單項的技巧加
強，這是本末倒置的；而讓學員一小時都處在高強度的對練狀態，一來可以加強心肺能力
，二來習慣高強度的對打模式並保持頭腦清晰，最後則是，在高體能輸出情況下很快就會
力竭，會更加刺激自己去探索身體狀態，找出「放鬆的、有效率的」打球方式，而這樣理
解出來的東西往往也就是標準的動作。

這樣的教學模式我必須說，一開始很迷茫，懷疑自己到底有沒有走在正確的路上，甚至對
學球產生排斥，我練球的時間往往隔壁場也有人在學球，很多教練是一顆一顆慢慢餵，讓
學員把某個動作慢慢叼到標準，一切都是這麼穩定，不疾不徐；反觀我這塊場地，根本就
是修羅場.....
每到了練球的晚上隱隱會覺得緊張，開練15分鐘後我就會喘到不行，巴不得把肺葉扯出來
強制換氣，雙腿要不是連在我身上，不然肯定離家出走，然後後面45分鐘就處於
「我要死掉了」的感覺!

前面4個月我一直有著「除了心肺能力有感升級以外，我到底有沒有進步?」的疑問
，也一度想放棄，直到後面第5、6個月，我搭配自行找空場地練習，不斷感受及修正，漸
漸開始「頓悟」。

沒錯，就是「頓悟」!
我後來發現練羽球這件事，除了體力跟著練習量穩定成長，但其他技巧卻是突然的頓悟或
是開竅，然後某個項目就會突然進步，特別是發力這回事，教練往往只能幫你點出，或是
提供改善的方法，但是這些口述內容心裡明白是沒用的，一定要另外找時間練習，讓自己
身體真實理解之後，才會內化變成自己的東西，並且實際改正。
舉個例子，我的後場腳步最後一步始終不穩，教練也早早就點出，也給我改善的方法，但
我始終不得要領，卡了至少三個月，直到某一次我獨自在空場練習，發現最後一步稍微
「沉」一下，馬上就能體會到截然不同的穩定感受，心裡突然迸出

「原來這就是教練說的意思!」

後續打球馬上有明顯的改善，就像童年學腳踏車那樣，突然的就學會了，然後就深植在肌
肉記憶裡。相似的例子還有我前場四點的腳步靈活問題，也是在自行練習的階段突然理解
「持拍側的腳落地之後的發力節奏」，後續就是不斷的練習固化這些頓悟的內容。

這樣的教學風格我相信不適用在每個人身上，甚至適不適用在我自己身上我也不確定，說
不定慢慢餵球的模式對我來說更有效率，只是我沒試過。所以我建議有心提升球技的朋友
，一定要找教練，而且隨時檢視自己的學習情形並且跟教練討論，如果學習效果不好或是
進步遲滯，都要勇於提出討論甚至更換教練。
練球模式非常非常重要，不要找了教練就一切丟給別人，要時時檢視自己的練球情形，並
對練球內容調整比例，例如我後場腳步卡了許久，就向教練提出增加後場腳步訓練的比例
。

這邊要提一下，教練因為強大球技的緣故，往往會讓學員產生「師/生」相對位階感，學
員容易不自覺的服從教練安排進行練習，而忽略了教練安排的練習內容是否符合自己，一
定要記得「教練是學員聘請來的資源，請勇於提問跟調整」。

再回頭講一下「要團練，還是一對一」，我的教練費是1小時1000元，身為社畜的我當然
覺得很貴阿!!!!!!!!

第一時間打算找朋友一起share，但無奈時間怎麼樣都喬不攏，最後說服自己「君不見很
多才藝都幾萬幾萬的在燒，學鋼琴、小提琴收費更高的大有所在，學羽球痛一次，以後這
些技巧都是自己的」然後就自己練下去了。

後來看別場地練球，加上自己的體驗，要是時間倒流再讓我選一次，我會毫不猶豫地選擇
一對一教學! 一樣是1個小時，兩個人一起學雖然能減輕學費負擔，但同時也只能得到一
半的教練心力挹注，真實對練的時間也只有一半，事半功半，其實並沒有比較省!
(如果有一個穩定配合的雙打球伴，想要同時提升並增加默契那就另當別論。)

補充一下團練的部分，如果是連握拍、動作不會、球場規則都不懂的初學著，我覺得去找
團練OK，但還是要避免程度差太多的團，例如以前我學校的球隊，裡面有體保、一般人
、強的一般人，即使教練是國手，結果訓練資源嚴重傾斜，其實也沒有太大幫助。
稍有能力之後，對各球路有初步概念、有一定體力基礎之後，就建議找小團或是一對一才
會有比較明顯的效益。

最後是半年練球的心路歷程，一開始我帶著很強烈的目的找教練練球，原本打算放棄顏面
如小學生一樣，從握拍、揮拍、步法、長短球發力、殺球、防守等等循序漸進，沒想到遇
到這個特殊教法的教練，再遇到前面說的迷惘跟排斥，再到後來用身體去領悟的階段，目
前感覺像整組打掉重練，重新掌握了基本動作的要領，而這個掌握不是心理的片面理解，
而是刻進身體的感受，現在雖然還處於重新固化標準動作的階段，但自己卻很明白，再過
幾個月或半年之後，這些標準動作就會穩定下來，後面又是一個新的世界，而這種紮實進
步的感覺，似乎比打play還更有趣味，也更期待以後能流暢打球的自己。

練球之後很有感，精進運動表現，跟讀書完全是兩碼子事，想要自學運動成材真的非常、
非常、非常困難，其中有太多無法自覺的盲區需要過來人的提點，而且這個過來人還要很
專業，更需要大量的練習來讓身體理解，比單純用腦袋學習更加麻煩，然後還有一個不可
跨越的鴻溝叫做「天分」!
後來我也才理解以前甲組體保轉型學霸的同學跟我說「讀書簡單多了，懂了就是懂了；而
運動員懂了沒用，還要比體能、比技術、還有無法控制的表現的起伏、運氣，最後砸下整
個童年卻仍不敵別人的『天分』....」。


大概是這樣，想精進的朋友們，找教練吧，而且請堅持練滿一年，不然沒練出個感覺
就放棄，真的會浪費錢唷!

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