請教田徑800m和1500m的問題~(安安老師請進) - 田徑

By Sarah
at 2009-07-04T00:00

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(1)因為我本身速度不是很好,100m大概在12末~13秒整那,所以我想知道,是不是需要速度練習呢?要練哪種的啊?
(2)我之前都沒做重量訓量,但後來聽別人說要做,所以最近有在做,但想知道做了之後,會不會肌肉變大塊然後跑起來有負擔啊?
(3)像這樣的課表會不會太操呢?(以下是課表)
早上都是跑6k,大概配在每公里4分鐘左右
下午連著三天的課表都是比較操的,禮拜一跑200間歇,每趟30秒,跑2組,每組6趟,組休10分鐘,
禮拜二操400間歇10~15趟,配72秒休一分,
禮拜三跑10km,大約在38分左右
我是撐得下去,只是很擔心身體這樣會不會過度疲勞,因為之前都是操2天放鬆一天,現在想說暑假比較有空,操3天再放鬆一天,不知這樣對身體會不會造成過度疲勞使得成績退步呢??
(4)可以每天做伏地挺身和背肌和仰臥起坐嗎???這種算是重訓嗎??
(5)我平常都只會跑200m,400m,1000m間歇而已
不知道是否也要跑一下500m,600m,800m,1200m間歇?
因為我都很固定跑這幾種間歇,沒跑過其他的,不知是否其他的也需要訓練一下?
感謝安安老師的回答!!!!
Update:
呵呵我是大學生了
沒有教練沒有隊員= ="
我之前一直都是這樣練啦
只是暑假又加重了一點= ="
因為自己練所以很多不太懂
還請老師給我一些指導~
成績給您參考一下
800M: 2分03秒
1500M: 4分15秒

Tags: 田徑

All Comments

By Jessica
at 2009-07-08T18:33

你如果是要練全中運的
要找教練來指導
網路上的課表
或是運動生理學上的課表
並不適合你來練習
因為在這各階段
對於國高中生而言
是練有氧基礎
間歇性的強度較低
反而注重於肌肉耐力的維持和增強上
間歇性的強度在於10月~12月時
會稍微加強
但會搭配配速去做
我是不曉得你有沒有和正規訓練隊員一起訓練
但你的課程表如果是自己安排的
並不妥當
強度偏的過高
反而不是注重田徑上的基礎
可能在技術訓練和專項時
就會造成傷害
2009-07-09 00:01:33 補充：
(1)因為我本身速度不是很好,100m大概在12末~13秒整那,
所以我想知道,是不是需要速度練習呢?要練哪種的啊?
您要按照自己的能力來分配
以目前來說.對於大專盃還很長
您要先建立體能基礎
在現在是屬於肌肉持久性和有氧體能的恢復和加強
並不適合很早就開始練習無氧耐力
而速度則是一週進行一次速度練習
例如:100米x20x2次跑到位就跑
例如:200米x20次休息1分強度在於35秒65%~70%間
而現在的恢復期
要加強肌肉耐力
例如:越野上.下坡跑.階梯連續跑.階梯衝刺跑.路跑.長跑
以前我再練的時候是有比過公開組的800米.差不多第八.
在青年盃時候(非國際邀請賽).
在這階段的調整.都是恢復和加強肌肉持久的強度
然後加強.到了九.十.十一月開始加強無氧耐力的強度
甚至於加強循環耐力的持續.
如果是事後練習完的加強
最好以馬克項目中的其中幾項來做補強訓練
如:跨步走50米~80米x3.
如:跨步跑與跳100米x3.
如:抬腿跨步作100米x3當作協調性的練習
如:交叉高抬腿跑100米x3當作全身肌肉放鬆性的調整
(2)我之前都沒做重量訓量,但後來聽別人說要做,
所以最近有在做,但想知道做了之後,
會不會肌肉變大塊然後跑起來有負擔啊?
與其說要作負重訓練.不如說是要加強肌肉強度.
在中長選手確實有在作但強度較低.且節奏性在作強化動作
例如:輕重量訓練.輕重量循環.負重肌力訓練等項
輕重量訓練則為.以單項目為一組別完畢及作下一項
1.啞玲8~12p擺臂
2.負重10~15負重負肌(要有人幫忙壓腳)
3.負重槓零30~40p跨步走50米
4.15P背肌(要有人壓腿)
5.30~40p負重彈跳
6.30P負重抬腿跑30秒
輕重量循環則為.以各單項為一組.一共六~八項為一循環
同如上項目1~6項目為1組要做完2~3循環(中度)
負重肌力訓練.藉由器材來輔助達到訓練目的
如下:
1.拉力帶衝刺30秒
2.步頻三角椎練習(頻率跑.節奏跑)
3.斜坡跨步跳100~200米劃白線
4.負重3~5p馬克(靜態)30米
5.沙灘輪胎跑50~60米(800米的選手冬訓)
6.負重30~40p登階抬腿向上...等項目
會不會有負擔剛開始會.如果是剛開始起步
最好從一些基本的啞玲和空槓零開始適應
或是平時天天都練腹背肌.啞零擺臂走..
(3)像這樣的課表會不會太操呢?
早上都是跑6k,大概配在每公里4分鐘左右
下午連著三天的課表都是比較操的,
禮拜一跑200間歇,每趟30秒,跑2組,每組6趟,組休10分鐘,
禮拜二操400間歇10~15趟,配72秒休一分,
禮拜三跑10km,大約在38分左右
你的課表在暑訓的強度算重
剛有說明暑訓只要在於恢復體能強度不是在操體能.
九月開始才進入無氧強度的加強.
你的課表不像是恢復期反而是體能加強期冬訓課表
先說早上的話
早上不一定光跑路跑或是學校
可以跑階梯或是跑50分鐘自由跑.
一週最好一次越野跑.讓你的肌肉接受較為強度的練習
到了寒訓加強時才不會肌肉受傷
下午的話
週一長跑
週二速度
週三體能循環
週四肌肉持久性
週五間歇
週六長跑慢跑50分為限
週日參加路跑或有氧活動
要先分散搭配.互相替補.訓練重視的根本才會堆積
慢慢加強.強度再加強的時候
肌肉強度夠.體能氧量多.就不怕太強的課表跑不完
我是撐得下去,只是很擔心身體這樣會不會過度疲勞,因為之前都是操2天放鬆一天,現在想說暑假比較有空,操3天再放鬆一天,不知這樣對身體會不會造成過度疲勞使得成績退步呢??
會.因為你把操的量提前.會到後面技術期的時候會有反效果
(4)可以每天做伏地挺身和背肌和仰臥起坐嗎???
這種算是重訓嗎??
可以.
不算.那只能算是基礎性的肌力加強
要加上鐵片或鋼片才算負重
(5)我平常都只會跑200m,400m,1000m間歇而已
你要先分階段和調整期間
大專盃的話要分為四階段訓練
兩各調整期間.除大專盃外.縣運或中正盃定為調整賽
暑訓是恢復
秋訓是加強
冬訓是加強
春訓是技術和速度
不知道是否也要跑一下500m,600m,800m,1200m間歇?
每各階段都要該注重的東西.要多看一下文張

By Robert
at 2009-07-05T08:35

真抱歉最近去玩
回來時已經進入票選了= ="
真的很抱歉~~~~
沒關係反正一定是你的呵呵~~
真的很謝謝回答!!
我會照您的話去做的
真的對我受益良多感謝感謝!!

請教田徑800m和1500m的問題~(安安老師請進) - 田徑

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