請教教新手該怎麼辦... - 路跑 Road Running

簡單回覆一下好了…
但我也只是個剛上路的小新手…

※ 引述《walkingvirus (walkingvirus)》之銘言：
: 版上的各位大大好。
: 新手來報到，請大家多多指教。
: 我才剛剛跑了一個月。有一些問題想請教大家，麻煩大家教教我這個新手。
: 背景是我02/11剛剛戒了22年的煙癮，戒煙前是一個完全不運動的人。
: 話說我2009/04/03剛剛學會怎麼呼吸，在那一天第一次不間斷跑了6公里。
: 04/03~04/13，11天內跑了7天，每次6公里，需時45分鐘。
: 04/14~04/25，12天內跑了8天，每次7.5公里，需時55分鐘。
: 04/26，LSD訓練，跑了122分鐘，13.5公里。
: 04/28&04/30，跑了兩天，每次10公里，需時75分鐘。
: 我的問題如下，麻煩版上的大大們幫幫我:
: 1.我的跑鞋當時買的時候並沒有專程去量腳型專門買的，因為買的時候並沒有想到我
: 會這麼快就喜歡跑步，買的時候只是為了健走而買的，只是HangTen的$399特價跑鞋。我

以我自己的奢侈程度而言399的鞋子應該不會穿超過10次\(￣ ￣\ )...╭(||￣ ￣)╯

: 想請問，我跑7.5公里以內的話，腳並不會有酸痛或膝蓋不舒服。只有在跑10公里以上的
: 時候才會膝蓋外側韌帶有覺得運動到了。這表示這雙鞋適合我嗎？我需要去買更好的跑
: 鞋嗎？

個人認為鞋子適不適合 要穿著跑2周以上才知道

膝蓋外側韌帶感覺有動到？什麼意思
暖身要好好拉筋喔～

依你第一周的跑步量 就達到要買跑步鞋的標準了（請見精華區）

: 2.我這樣跑了一個月，我發現我有跑的耐力，不管跑6或7.5或10或LSD，跑完了以後我
: 都會五分鐘內恢復到好像沒跑過而且還可以繼續跑的感覺。是我跑的太慢了嗎？

可能是你體能好
想追求速度 可以加快速度跑 想追求距離 可以增加距離


: 3.可是，我發現我的速度有夠差的。我現在量我跑的速度大概是時速8公里。可是我已
: 經從一開始跑就是這個速度了。我該怎麼樣訓練才可以跑快一點？

間歇（建議從100開始練）、衝刺

: 4. 我開始跑的時候體脂肪是19.1%，可是我跑了一個月以後，體脂肪一點都沒有下降
: 。是我還跑的不夠嗎？這一點真的讓我很失望，因為我跑的最主要原因是為了降體脂肪。
: 我該跑更多嗎？有氧運動最好是維持在4X分鐘以內，我現在跑超過1小時了。怎麼樣跑才
: 會體脂降快一點？

體脂肪本來就很難降 有爬減肥版就知道同一台機器一天內誤差都會到2％了
有可能跑得不夠快（假設因為你本身體能好 同樣速度你身體消耗能量比較少）

有點忘記是怎樣…
好像是如果快到超過二氧化碳代謝門檻
就會變成無氧運動

: 5. 因為我沒有吃午餐的習慣，而我跑步時間是在下午5點，跑完才吃晚餐。我發現我
: 在去跑步以前要先吃點東西，不然跑超過6公里會有一點點血糖低的無力感。我現在最
: 嘗試吃一片土司或者是一小碗麥片。請教一下大家跑步前會吃點東西嗎？我該吃什麼才
: 是可以達到燃燒脂肪目標的最佳選擇？

個人習慣跑步前4小時以上不吃
可是如果比賽…固體食物會吃香蕉 跟其他流質食物

燃燒脂肪…恩 有中藥是提昇基代的 這就需要請教專業中醫了
西藥的話羅氏鮮會讓阻斷身體吸收油脂
強烈建議在醫生的指示下再使用
1.它很貴 我在醫院看診買6折
2.它的副作用很尷尬 也很難講

: 6.請教一下大家，有沒有人因為跑步減重，減到連法令紋都減掉的？請證實一下，讓
: 我知道我的努力會有回報...XD
: 以上問題，麻煩版上有經驗的前輩們大家幫幫我，謝謝大家！

我…本身沒有法令紋喇 不過同學說我的臉有變小變尖

跑步這種東西 努力一定有回報
只是也許身體狀況好 跑10分鐘 就有30分鐘的效果
也許狀況不好 跑1小時還只有10分鐘的效果



如果你的主要目的是減肥 這邊不太適合討論
也如果有其他的運動方式配合會瘦的更快
另外 疾病、環境也有可能造成肥胖
醫院的減肥門診其實c/p都蠻高的 可以考慮一下

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