請教教我怎樣才能做伏地挺身~ - 運動

By Valerie
at 2010-02-21T00:00

Table of Contents

我是個天生胖子從小到大沒瘦過
我目前正在減重已經有瘦了一些
從120kg 目前到102kg了
但是我到現在還是一個伏地挺身都做不了
我用了很多輔助器也還是連一個都做不了
我還被譏笑連一個都做不到
有那位大大可幫幫我請教教我怎麼做謝謝~

All Comments

By Una
at 2010-02-25T17:06

那表示你體重太重
導致手臂力量撐不起你的身體
那你現在先不要伏地挺身
你可以先學健走跟慢跑,
甚至自己打籃球,投球與撿球
要能投入得分哦
這投籃能讓你消耗熱脂肪,更能強化你的手臂力
渴了就喝白開水或礦泉水,不要再喝甜的飲料哦
先運動一陣子
然後邊運動,邊測試伏地挺身
相信最後你定會成功的

By Ivy
at 2010-02-22T04:08

有個像我的體育老師一樣可怕的人
你絕對會做伏地挺身
你如果先慢跑
等獸一點在做伏地挺身
或許就做得起來了

By Faithe
at 2010-02-25T07:32

你好
伏地挺身最主要就是用雙手撐住你的體重
然後胸肌用力的拉動你的身體上下移動
我想你應該要先減重
我相信你減重成功之後伏地挺身對你來說就會十分容易^^
我把我自己的經驗和你分享我相信你要的是真實的例證
我在上個底開始訂定我的減重計畫
也嘗試過許多減重方式
但我想要的是健康的減重
水果和生菜沙拉是我ㄧ開始的代餐
常常吃完後更餓反而會更想要吃ㄧ堆甜食和油炸物
讓我對於減重又再度失望
後來我認識了ㄧ位體重管理教練
他免費且細心的幫我規劃三個月的減重計畫
他自己過去比我還辛苦體重高達92公斤
自己管理自己的飲食三個月他減了10公斤
我決定也照他的減重計畫實行
他的方法很簡單就是用代餐的方式
也就是可以讓你攝取ㄧ顆蘋果的熱量(大約100卡) 但是卻可以吸收ㄧ天所需的營養
最重要的是飽足感可以維持三個小時以上
之後三個禮拜我的體重從69公斤降到67公斤體脂肪也從25.1%降到18.7
我想你要的也是健康而有效的方式
不要再花冤枉錢和相信什麼節食
如果你是認真的你可以相信我
我會很樂意請那位教練免費幫助你的

By Susan
at 2010-02-21T16:41

伏地挺身是一種身體自我協調的運動，如果沒有多餘的時間與空間，去做重量訓練鍛鍊身體，伏地挺身可謂是最經濟，最方便的運動健身方法？
以下是個人伏地挺身的方法，與個人的經驗心得，如果有做伏地挺身的網友，不仿參考看看？
一．雙手下壓．手指跟身體同方向向前方，訓練部位．胸大肌前臂肌，身體的協調能力
二．雙手下壓．十跟手指的指尖碰在一起．或者離開10公分附近，訓練部位．上胸肌．闊背肌，三頭肌．前臂肌，身體的協調能力
三．心形伏地挺身，手脕關節．胸部肌肉群，三角肌．前臂肌，身體的協調能力
四．手指交差．手心向下，三頭肌．前臂肌，胸部肌肉群，身體協調能力
五．手心向下．身體往前拉抬高．身體抬高後往後縮拉回下壓，訓練全身的協調性，刺激腹部肌肉群
六．用手指做伏地挺身，訓練指力
七．雙手下壓起來打拍掌，訓練手腳的協調力，增加肌耐力
八．用拳頭做伏地挺身，強力刺激胸部肌肉群，增加拳頭的硬度
九．雙手手背向下．訓練手背骨頭的強度
補充：運動完要補充營養，多吃雞蛋．喝牛奶，補充身體的蛋白質．鈣質，使肌肉增強進步，強化骨骼的硬度
2：我10年前當兵時，做標準伏地挺身，直上直下90度押胸標準伏地挺身，做100下花79秒，最高紀錄曾經做3小時多接近4小時，做了2000下標準伏地挺身，中間身體都沒有貼地過，我目前身高183公分，體重95公斤，雖然很久沒有認真的做伏地挺身了，但是現在做100下標準伏地挺身，只花90秒附近就做完了
3：針對伏地挺身的訓練過程，你先花一個月時間，每天用做伏地挺身的方式，約10鐘附近，或者看自己身體的忍耐強度，自行加減調整，雙手雙腳稱住硬稱不要貼地，腰部可以左右前後配合雙手雙腳的擺動
4：這個方法是要訓練你身體的協調能力，跟雙手雙腳的肌肉耐力，也可以使自己的筋骨拉開起來，一個月之後你在每天做5下伏地挺身，如果手的力氣不夠，雙腳跟腰部也要同時出力，剛開始不一定要很標準，等習慣了在增加次數
5：如果伏地挺身要慢慢做，沒有要求時間，做伏地挺身也不一定要用到雙腳跟腰的力量，但是在在1分鐘之內做超過50下以上伏地挺身的，以我個人的實力來說，就要配合雙腳跟腰的力量了
6：因為上面這些伏地挺身的方法，是個人多年的伏地挺身的親身經驗，跟一些朋友告知的方法，當然這些做伏地挺身的方法，我本人都可以做的到，上面的方法有經歷過戰爭的〔陸軍101營〕金龍部隊的蛙人老士官長，跟一些有武術基礎的老師，教授的方法，跟自己自我摸索自我訓練想出來的方式，希望這些方法跟訓練過程，對你能夠有幫助

By Iris
at 2010-02-21T15:25

先從跑步開始
體重太重手當然負荷不了
每日大概跑3公里就好 3000 公尺
早餐多吃午餐剛剛好晚餐盡量別吃太多最好睡前2小時就別吃了
體重剛好人就輕鬆
減掉一身肥肉
扶地挺身自然輕鬆
希望我有幫到你

By Puput
at 2010-02-21T08:30

減重不外乎就是少吃東西
速成最好1天只吃2餐
早晚2餐吃少點吧
體力有分天生跟後天的
大部分人都是後天練
原住民天生體力好少胖算是體質關西
或者你可以天天爬山或跑步訓練起來也很快
可以減重到70左右再開始練啞鈴
那時別說伏立挺身吊單槓都沒問題

By Xanthe
at 2010-02-22T17:32

我也是個胖子
但我甚麼運動都OK
伏地挺身這種東西當初我也做不來
我身高160體重65公斤
以前是身高155體重80公斤
我自從參加籃球隊之後力氣大了很多
伏地挺身自然就做得出來囉!!!!!!
102公斤開始你可以嘗試每天慢跑3小時
這樣就會消耗很多熱量
不是叫你馬上做3小時
要慢慢做
這樣你的手就不會說支撐不住你的體重了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
平時可以的會就多座座臂力訓練
這樣就OK了

By Ingrid
at 2010-02-22T04:59

恩..真的如果本身有點胖
一開始做的話真的有點吃力呢!
首先先看你做伏地挺身是要訓練哪個部位的肌肉
假如是手臂
一開始你下不去
沒關係
雙腳用跪的
先訓練手臂
慢慢有力量之後就會比較好支撐自己做出確實的伏地挺身摟
如果是要訓練.瘦肚子那邊
先從仰臥起坐開始吧
一步一步來相信你可以的!^^

By Sarah
at 2010-02-23T10:53

要先會節制你的飲食
其實也不用急著做伏地挺身阿
仰臥起坐可以先瘦小腹在來做伏地挺身這樣可以減少負擔
但如果現在就想做
你可以先依之腳屈膝跪在地板上另一隻腳伸直先這樣慢慢做等到你的手慢慢可以承受身體重量在試著把兩隻腳都伸直
還有! 被譏笑沒什麼不好他可能會成為你的動力別太自卑這樣對身心發展也會有引響

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