請教慢跑初心者挑戰9km訓練規劃 - 路跑 Road Running

平常完全沒在跑步

為了砥礪自己不自量力報了12/16的富邦9km（原本居然還肖想21km...)

想請教各位前輩建議開始採用什麼鍛鍊方式呢？


目前身高163體重61

家中有一台xbike的小電跑（極速7）

最近試跑速度6～7才20分鐘就不行了...

換算一下才發現這種速度在時限內可能還跑不完9km...

以前當兵15分鐘跑完3km是快要掛點那種

不知道如果用小電跑（主力）搭配外出路跑鍛鍊該如何規劃呢

跑步機本身有一點坡度覺得跑起來比較累這樣是好的嗎？

超新手還望各位前輩指教～謝謝：）

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