請教如何選擇一雙自己適合的跑鞋 - 路跑 Road Running

大家好
因為最近想要換鞋子，所以上來詢問一下我該如何選擇我的下一雙。
先付上小弟的資訊
身高176
體重77
每次慢跑的距離8~15km，一周約為3-5次，慢跑地點為一般柏油路。
這是我的跑鞋鞋底的狀況(Mizuno Rider 17)
http://i.imgur.com/DO7UFrz.jpg

上網查一下，我猜測應是所謂的"內旋不足"
之前還沒有養成慢跑習慣時有買了Nimbus 16，亞瑟膠真的是很不錯，
但是太重了，所已買來5個月跑個一兩次就放在角落長灰塵了....。
Rider 17很棒很輕很舒適，但是有時候跑完足弓會有點疼痛，但
不會到很痛很痛那種...請問這是怎樣造成的？
還想請問有沒有哪雙鞋子是比較耐磨的？因為我發現我腳底外側磨得
太誇張了。

另外小弟想要問一下，有時候跑完步會發現腳趾會壞死瘀青，上網查
好像發現很多人都這樣，襪子我是穿黑狗兄的慢跑襪，請問怎麼會造成
這種原因呢？我挑鞋子我依照Mizuno建議挑鞋方式要有一根手指進去..
...等。

謝謝大家

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