請教受傷的位置 - 路跑 Road Running

Isabella avatar
By Isabella
at 2022-11-22T11:42

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菜鳥今年三月剛開始練習，

之前從不跑步

從一開始跑200公尺就喘爆了，8-9分速

斷斷續續練習大概跑1天休息1-3天，

到六月份確診休了三周，

接著7、8、9月，每個月大概跑60公里，每趟跑5-7公里，

速度也不快約6-7分速，每趟大概6分30，

突然在一次跑的過程中沒有不適，但跑完走路掰咖，

痛點在大腿外側接近髖關節，走路會卡卡的，如下圖橘色位置

https://imgur.com/a/nOvBLjs

後來每次跑完都會有不適感，休息1-2天後又能跑，

直到10月中去看醫生，醫生說可能拉傷，貼藥膏休息就好，

我休了4周，再跑還是一樣，上網看骨骼肌肉圖很像是髂脛束

但是跟症候群的狀況不一樣，膝蓋也沒不適，

請問這邊是什麼位置?我一樣再去看復健科嗎?


好想跑步阿，煩請各位前輩指導!

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Tags: 路跑

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2022-11-24T08:34
跑者膝嗎？ 曾經單車要北高前把卡踏亂調整而導致膝
蓋外側這地方爆痛，短解法就多休息。長解法就…練不
夠 。
Jake avatar
By Jake
at 2022-11-26T05:26
不一樣 原po是靠髖關節的地方不是膝蓋 有試著找物理治療
問問？
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-11-28T02:17
短期不適建議滾筒滾滾 但還是建議學會讓臀中肌出力
Kama avatar
By Kama
at 2022-11-29T23:09
以上是針對跑者膝 不過建議樓主可以試試滾筒看看
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-12-01T20:01
老跑者的受傷經驗分享 中重度以上跑者 難免有些小傷小
Connor avatar
By Connor
at 2022-11-29T23:26
痛 不外乎伸展按摩復健 要完全好是不可能 要自己評估
找出一個平衡點試著與傷痛共存
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-12-01T20:18
我常常痛那邊，我的原因都是肌肉太緊，按摩休息一兩
天就能緩解
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-11-29T23:26
不過我是僵直性脊椎炎，如果您放鬆後仍然有狀況，建
議還是找醫生確認
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-12-01T20:18
跑者膝啦 一樣是itbs 引起 讓你闊張肌大轉子緊繃 先養傷
等賽季結束再加強肌力 itb 加強有很多人分享
還有記得做itb 伸展 很有幫助的
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-11-29T23:26
https://drbao.org/itbs/
Puput avatar
By Puput
at 2022-12-01T20:18
圖中橘色的部分就是髂徑束阿
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-11-29T23:26
練臀肌，跑前動態暖身，跑後收操伸展
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-12-01T20:18
橋式可以 但要注意不要過度伸展
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-11-29T23:26
我是之前髖關節周圍酸到無力，繞了半年找原因，才發現
要“按摩”！ 每次跑完按摩滾筒滾一滾，或是找運動按
摩，你會大改善。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-12-01T20:18
曾經照骨科，骨頭沒問題，就是肌肉沒放鬆，累積疲勞的
因素。
Christine avatar
By Christine
at 2022-11-29T23:26
我也痛那裡很久了，很神奇的是滾筒要滾髂脛束，滾痛點反而
無效
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-12-01T20:18
做側棒式 喚醒臀中肌 推薦這種
https://i.imgur.com/NonQzQj.jpg
Belly avatar
By Belly
at 2022-11-29T23:26
可能是肌肉緊繃造成
Harry avatar
By Harry
at 2022-12-01T20:18
側棒式可以練臀中肌，但不是上圖這個動作喔！臀中肌
位置在側面大轉子上方

請教適於跑步攝影記錄的Gopro配件

Charlie avatar
By Charlie
at 2022-11-22T10:10
想購買Gopro來記錄跑步與自行車，不過不太清楚有什麼適合跑步的配件可以使用。 有的配件雖然看起來好像很適合跑步，但其實真的使用起來會與想像有些落差。想請 教有使用Gopro的朋友，有什麼配件是使用後覺得不錯的。 補充一下，本身跑步能力差，傾向還是要固定在身上的，另外帶的話，短程OK，但像 半馬我可能就沒辦 ...

迪卡儂碳板鞋

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By Olive
at 2022-11-21T22:18
今日逛了一下“李奧納多迪卡儂” 發現它們也出了碳板鞋， 小試穿走了一下， 有輕， 但為了維護下一位購買人的權益 所以就沒有試跑（自己說XD） 不知道是中大底的設計關係 （朋友說像NIKE NEXT%？） 踩起來像拱門一樣 像前掌與腳跟有觸地的感覺 不過的確可以感受到碳板上的回饋 但不知道 ...

福爾摩沙越野賽40公里

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By Olga
at 2022-11-21T21:56
前言：近年來越野跑風氣越來越盛行，再來跑馬拉松太多也想轉換一下賽道玩。近3年也 陸續參加2020年棲蘭越野50公里、2021 XTARA墾丁越野28公里、2022雲嘉七連峰20公里。 然後被跑山獸的福爾摩沙越野賽的宣傳影片給燒到，跑在山上看到的風景好漂亮啊！看了 一下賽事簡章有8、16、40、75、104公 ...

越來越多人穿ADIOS PRO 3

David avatar
By David
at 2022-11-21T18:57
不知道是不是因為自己前陣子剛換穿adidas ADIOS PRO 3 練跑的時候感覺看到不少人也穿這雙，比起以前清一色勾勾，愛迪達好像也變多人穿 而且不少是遇到高手，感覺配速都比我快不少，讓我覺得還有好多進步空間 當初會買是因為配色吸引，還有看到國外很多精英級的選手，穿這雙後又破PB 對它的印象就很不錯，才 ...

好奇大家想跟陳彥博跑一段嗎

Yedda avatar
By Yedda
at 2022-11-21T09:06
大家早安 我是左楠侑青學姊 目前晨跑左楠的計畫進行了25天 今天有新的跑友加入覺得很開心 聽聞Tommy即將來到高雄 不曉得會不會有跑友想一起應援 不一定要一起 只是想讓大家知道這個消息 也可以到他的臉書去加入社群對話 觀看他目前的位置 有這樣的強人在前頭引領 真的會讓人覺得很有盼望 也祝大家這週都順心 ...