請教全馬的問題~~ - 路跑 Road Running

※ 引述《richmind (李小喵)》之銘言：
: 各位先進大家好，想請教一個關於全馬的問題~~~
: 小弟之前已跑過三場半馬，成績大約都是在二小時30~40分上下，
: 也參加過標鐵，成績也大約二小時30分上下，下禮拜就要參加
: 人生第一場富邦的全馬，可是問題來了，就是~~
: 我~~完~~全~~沒~~~練~~習！！
: 其實也不是故意不練習，因為家裡有三個小孩，所以回家就得顧
: 幼子，沒辦法練習。不過因為工作之故，每天都會在上班地方的
: 泳池游一千公尺，大約22分可游完，這半年來從32分進步到22分
: ，算是明顯有進步了，只是畢竟跑步和游泳畢竟有差別，其實
: 沒有準備，內心是滿不踏實的~~~
: 想請問板上是不是有人跟我有一樣的經驗，靠游泳來練習全馬~~
: 然後沒有被關門的(富邦是5個半小時會關門對嗎??)我很擔心自
: 己會被關門，有點丟臉說~~~
: 小弟172/64 體脂肪8.9
: 再次謝謝大家的告知唷！

不好意思一直都沒有謝謝大家的回答，我的三鐵成績弄錯了，是
三小時半，在此跟大家說聲對不起，我真的太粗心了，把它和半
馬搞錯了~~~對不起~~~

我跑完全程了，花了五小時23分，前面21K配速配的滿好的，跑了
2:13分(前10k用了1小時07分，後10K用了1小時06分)，後面就跑
的很澇賽，在25k的位置左大腿抽筋了，後來就想天真的用右腿跑
，後來右大腿居然也抽筋了，但又不想放棄，走走停停的狀況下，
拎了兩根香蕉，想起板友說的，因為沒練LSD，只能用核心肌群跑
，後來真的有派上用場，用腹肌的力量來跑。真的25K之後就是我
的人間煉獄了，還好還是有完賽。

我真的覺得，跑全馬真的要好好練習，不要以為那麼簡單，特別是
30K之後才是困難的開始啊！感謝板友的鼓勵，沒有您們，我真的
沒辦法想到配速和用核心來跑的那些撇步，謝謝大家(大心ing...)

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