請大家替我加油~~~連續晨跑17公里要多久時間呢 - 運動

By Brianna
at 2008-08-22T00:00

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我想從住的地方晨跑到公司大約17公里~~~請教各位慢跑大大達人~大概要花多久時間呢~~要怎麼跑比較節省體力~或是慢跑技巧~~請分享囉~~感恩~~~~我不是為了要減肥喔~~我是男生才171~56 ~~我25歲
好像有點遠~~~我是不是瘋了壓~~~一般馬拉松是跑多少公里呢~~~我這樣會運動傷害ㄇ

Tags: 運動

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By Carolina Franco
at 2008-08-24T05:21

板主您好:
本人應該有資格為您解答.
問題1.住的地方晨跑到公司大約17公里
答:我想先問板主平常有沒有從事運動?
如果沒有.勸妳別拿自己身體開玩笑.長跑者最忌晦的就是沒有運動習慣和能力者去跑.
能夠跑10公里以上的跑者都是固定按時運動而來.雖然板主這個動機是不錯.
但是請您有過運動習慣之後再來.也可以一開始不用先跑這17公里.
以騎單車方式適應路程.路況.身體承受的負荷.氣候.來做適應.不然這後果不是一天兩天.
望您三思而後行.
問題2.大概要花多久時間呢?
答:若是以配速方式計時.10公里會在90分鐘完成.初步估算您考量到中途休息走路.
最慢會在2小時30分內完成.我說的是(板主情況).毫無運動習慣者而言.
若是按照我個人情況.我最慢在1小時40分多就可以跑完且中途不休息.全馬經驗.
對於選手而言這還算慢.有的國內高級選手.1小時20分內綽綽有餘.
問題3.要怎麼跑比較節省體力
答:
(1)姿勢要正確
(2)呼吸和腳步協調
(3)身體不宜晃動過大
(4)選擇路跑鞋而不是慢跑鞋
(5)毛巾和乾淨衣物要備妥
(6)要帶水用噴霧劑.怕您脫水
姿勢:擺臂幅度小.腳步不能托.用腳跟著陸.
呼吸:呼吸要和腳步節奏搭配.一定適用(鼻吸嘴吐).幾吸幾吐看個人習慣搭配腳步.
晃動:忌諱身體在最累時左右扭或是擺臂左右亂晃.頭亂點.
鞋子:慢跑鞋而言反而適合中長程慢跑.但路跑鞋適合接近半馬的柏油路跑.
毛巾:為了幫助擦汗影響視線和跑時觀感
衣物:是怕了衣服溼透著凉
水物:為了避免中途脫水.意識模糊.造成憾事
問題4.或是慢跑技巧
答:跑步就是平時要運動習慣.慢跑的技巧在於呼吸節奏和腳步節奏
一開始不能過快或是過慢.都要一直保持同等的步調前進.倘若忽快忽慢.
反而會加速消耗體能和肌肉過度用力.到時可能就不單是用走就可以完成的.
跑步肌肉具有彈性.平時可先跳跳繩練練基礎肌力.
跑步是協調性運動.最好有空稍微慢跑跑跑練練.才不會覺得跑步一直在用力
呼吸節奏是和腳步伐是固定且一致.別只有腳跑快.手跟不上也是沒用.
問題5.我是男生才171~56
答:勸板主在跑的時候多三思.如果真的要跑記得帶一條巧克力.補充血糖和熱量.
最好在補給水中分配上運動飲料搭配.避免跑到10公里後抽筋.
跑前雖然空腹.至少可以先喝少許的水.讓喉嚨保持濕潤.才不會乾燥難受.
但長跑前最好別吃東西.跑後最好要做一下活動操在下去按摩.最好隔上40分鐘以上再吃東西
這是為了保護妳.降低妳的運動傷害.雖然傷害已經造成..
問題6.好像有點遠.我是不是瘋了壓.一般馬拉松是跑多少公里呢?
答:一般人不會跑超過10公里以上距離(除非路跑競賽者)
有跑到意思差不多3公里.5公里.6公里就夠妳跑了.
像是超過8公里以上12公里以下這類的都是屬於社團或是校隊.
若是民眾可能是路跑會的阿伯.
如果像是平常就是在訓練的跑者.或是要比競賽的跑者就是跑半程21公里與全馬42公里
如果沒有經驗的人.最好別嘗試.
問題7.我這樣會運動傷害ㄇ ?
答:會.
生理
會造成缺氧.抽筋.胸口悶痛.呼吸不順.血壓升高.血糖降低.心跳會變慢.嚴重會衰竭.
心理
造成不適.反感.噁吐.耳鳴.看不清視線距離.側腹痛
後續的身體病痛
足底筋膜炎.肌肉撕裂傷(嚴重會有肌溶症).骨膜炎.肌腱炎.心肌痛.腹痛...等等
看妳運動量多寡產生不同的運動傷害.
告訴板主.運動是好過量就不好.連我都還不敢貿然嘗試
況且跑去公司就有活力?沒吧!妳跑的越長.妳消耗的氧和身體養分過多.上班都會昏沉想睡
反而達不到效果.可能還有反效果
奉勸板主運動適量就好.還不如先讓身體適應習慣.
先從騎單車開始.不然平時就要慢跑一下在操作.別自己認為可以.其實是不行
愛惜身體.別跟生命開玩笑.特別是(不經常運動的人就嘗試跑近乎半程距離).
希望對您有幫助.有問題在提出問答
2008-08-26 23:02:31 補充：
版主延長發問.表示對我的答案有疑慮
若有疑慮請提出來.我在為您作更詳細的解答
若是要本人直接告訴你可以
但你沒有長保持運動唇歲是想發洩的話
建議你騎單車上路
如果是跑.那您就要有上救護車的準備
就連一般人跑半程馬拉松.在17公里處就是頻緊
能撐過的就是晉升全程馬拉松
撐不過的就是住院打點滴.我不是在開玩笑或是唬嚨妳
你把認識學體育的人找過來問問就會非常明瞭了.

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