關於跑1600 - 運動

By Queena
at 2008-08-22T00:00

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1600怎麼跑才可以撐的久跑的快呢？
我以前是跑300公尺就氣喘如牛，不過最近好幾個月
我都持續有在跑步，雖然有中斷但是不會很久~
我現在可以跑完1600 只是感覺再跑的時候還是有那麼一點點吃不消!
不過在跑完之後以為國中高中測 1600我跑完的30分鐘會感覺整個人去掉半條命似的
現在則是只要在走300~400左右的操場就感覺呼吸沒那麼急促了~
我是覺得有進布了但是怎麼讓自己跑的更快又不會吃不消呢？
肺活量的關係嗎(我以前有抽煙不過已經幾個月沒抽了)
在跑的時候要怎麼呼吸比較好？
(上次校慶看到同學跟第一名的在跑1500那個速度好快甚至到最後3/4還衝刺)
要怎麼辦到呢？

Tags: 運動

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By Hardy
at 2008-08-24T00:32

問題1.1600怎麼跑才可以撐的久跑的快呢？
答:跑步自當是運動而來.長期有效的有氧運動.不只是增強體能還多了肌力.
如果妳沒運動習慣.只有落後的份.最好中長跑的距離還是要靠跑來練習.
問題2.我以前是跑300公尺就氣喘如牛，不過最近好幾個月
我都持續有在跑步，雖然有中斷但是不會很久
答:跑步的訓練只要中斷一天都會有影響.並不是說中斷一下.我在練練就可以.
這樣等同於重新開始.畢竟跑步和其他項目的運動不同.要持續消耗大量的體能.而不是技術
問題3.我現在可以跑完1600 只是感覺再跑的時候還是有那麼一點點吃不消
答:練習的量還不夠.加上身體都處在長期運動下累積疲勞乳酸.在跑同時自然覺得費力.
且目前板主應該以1600跑完目標為計畫.應該要進入下各階段的量化.而不是注重跑的質
意思就是輕重輕重的分配訓練.才達的到效果.
問題4.1600我跑完的30分鐘會感覺整個人去掉半條命似的
答:1600跑完30分鐘?不太可能除非用走.1600對於國小的學生而言.7分就很多了.
小女生至少也跑到10分.所以30分鐘不太可能.這表示板主開始速度就過快.後段自當沒力.
停下來幾乎用走的方式完成.
問題5.我是覺得有進布了但是怎麼讓自己跑的更快又不會吃不消呢？
答:訓練計畫.不然就等於是休閒.訓練就是有計畫的進行.不然要在更進一階段就是訓練.
給自己安排計畫去做.效果會慢慢顯現.如果漫無目的的跑.只會讓成績維持.並不會改善.
問題6.肺活量的關係嗎(我以前有抽煙不過已經幾個月沒抽了)
答:煙的成分內有含尼古丁.且此種成分會累積在肺部.會對支氣管.肺.造成少許傷害.
跑起來會格外喘和吃力.不論妳多久沒抽.既然是跑步就不要在去碰.
不然妳抽煙然後又跑步訓練.這兩種雙管齊下.會更損妳的運動年齡.加速身體危害.
所以這跟妳幾個月沒抽沒關係.主要是妳抽了要戒.不然跑步反而會成為妳的致命傷.
短距可能還不明顯.中長距離以上更明顯.
問題7.在跑的時候要怎麼呼吸比較好？
答:腳步節奏.手部擺動的幅度小.呼吸節奏要規律.跑步是全身性的放鬆運動.
任合一個環節用力就是跑的很累.最好從走-跑-走體會.不論妳的呼吸換氣的頻率是何種方式
都一定是(鼻吸嘴吐).且速度越快呼吸方式也要相同的改變.(因為越到設定的終點距離要越快)
呼吸的時候當不行的時候.既然看手擺動的頻率節奏來跑.平時多練腹肌.臂肌.和跳繩
對妳跑步有輕快的步伐感.有彈性的肌肉跑起來就輕盈.外人看來自當較快.
問題8.(上次校慶看到同學跟第一名的在跑1500那個速度好快甚至到最後3/4還衝刺)
要怎麼辦到呢？
答:
(1)平時有運動(籃球.羽球.網球.排球或是跑步)
(2)校隊
(3)規律的運動計畫
(4)體育班(過去曾經有運動過.有基礎底子)
(5)在家常練習肌肉力量
妳想妳達到了哪一種?如果都沒有那就加強吧!
不然就以1500來說.跑到5分30秒的比比皆是.更快都還是有
按照您提出的來說的話.都是有保留體力.開始都是以中速來跑.
當進入最後一圈或是最後的200公尺時都會衝刺.這跟訓練有關.
訓練的量和質都有.有規律運動一般都會有辦法進行衝刺.所以這也見怪不怪.

By Agnes
at 2008-08-24T10:47

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
偌唏卄刖

By Lucy
at 2008-08-23T16:43

以下幾點供你參考：
一、去慢跑時，一定要跑二千公尺或三千公尺以上，這樣你跑完一千六百公尺，才不會吃不消。
二、以你跑步狀況而定，狀況好就多跑一點，甚至跑到剩兩三圈，就加快速度跑完，這樣可以訓練你最後衝刺。
三、在跑一千六百公尺，剛跑時看狀況覺得不錯，不要一次加太快，慢慢加速，這樣才會跑出速度來。
四、記得耐力這種東西，是要持繼的，這樣效果才會好。
祝你跑得愉快!

By Agnes
at 2008-08-23T16:26

跑步是要持久練習肺活量才會足過心臟血管才能適應,總之多練跑就對了所有的運動員都是練出來的不是天生的,跑步時呼吸要順暢慢不要亂如果是急促呼吸不一會兒就會氣喘如牛

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