請問關於我減肥的過程是否正確 - 運動

By Lydia
at 2007-01-16T00:00

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我至從去年2006年12月29日開始至今2007年1月16日總共減了7公斤
我身高171體重原:116快117現:110+-2我發現有時候109但是喝水過了很久到晚上會卡在110,如果吃飯會變成111)
我今年16歲,男生,我幾乎是每天早上吃家裡的,如果是粥我會把媽嗎已經去掉了3/1的份量在倒掉一半,怕攝取太多熱量,中午則是3天其中一天買麵包(都買大亨堡之類的,學校沒訂便當就是只能吃這些)
,晚餐前幾天幾乎不吃,但是自覺撐不了,所以頂多喝一碗湯(沒有看說是哪種當,像雞湯我會先撥油也只喝湯不吃湯內物)然後在來點水果
每天則是固定6點到7點或7點到8點在房間裡,因為我很喜歡唱歌跳舞,我喜歡跳舞唱歌不會抖的感覺,所以幾乎是說再房間開一個小演唱會,但是我都會先唱完一首歌的時候躺在地上仰臥起坐從20下每天增2下(現在到44下而已)目標是到66之後維持,然後佔著休息一下,就開始100下的左右交叉碰腳膝蓋(我忘記那叫什麼了),我通常會放一杯水在旁邊,溫的我怕喉嚨還沒減肥就被我損壞了,所以通常唱完一首歌就喝一口潤喉,這樣唱唱跳跳(邊唱邊跳會消耗更多)完之後洗完澡,去量體重還是卡在那邊,但是隔天一早量至少會少0.5-1公斤
請問有沒有更有效的,針對我個人良身設計的減肥方法及飲食控制
因為寒假到了,我想要把握住今年唯一1個月半的假日成功瘦下來,
我要的是針對我的,請各位不要把貼文複製在貼過來,我已經看了1個禮拜大家各種問題
希望有心的大大能幫我忙,先謝謝大家^___3___^@
Update:
不好意思做個補充:
我水因該說喝很多,在學校幾乎會把整罐水喝掉
放學因該減肥關係餓了會想吃東西,我只是喝點水或吃點水果
但是現在真的卡在109了,我好害怕,請大家能給我好依點的食譜跟運動嗎???如果不錯的話我會直接送點^.^謝謝
Update 2:
1.減肥是不是不要碰肉??
2.很多人都說運動跑步要跑到8100這太困難了吧,我門學生測體能一次也才1600
3.我現在1個禮拜才掉2公斤是不是到滯留期了???
4.我體重已經減了9KG為什麼看不出來哪裡有瘦阿@.@
5.我現在都維持仰臥起坐(到52下了),是不是該改換另外一個運動,我發現好像已經沒用了@~@
6.請有心的大大在補充一下好媽^_________^

Tags: 運動

All Comments

By Yuri
at 2007-01-16T02:20

針對你得問題.早餐還好.你的中餐.不行歐.知道媽.大亨飽的熱量非常高.應該說熱狗熱量非常高.減肥的禁品歐.
我絕得以我當例子是最好了,我從130公斤一直受到87公斤(現在還在努力)我現在是184公分87公斤(目標75)減肥真的少吃多運動,像我1.早餐中餐正常吃(我是指一般人的正常量),晚餐以優酪乳代替(不要跟我扯熱量很高,我自己就是最好例子)而且不是飯前或飯後喝,而是拿來代替晚餐,對了,你吃中餐前先吃水果,這樣飯就不會吃太多,吃飯一定要細嚼慢嚥,最好一口飯嚼30下(大概就好實際不用這麼多)因為人吃飯到胃到大腦需要一段時間,往往吃飽了,都已經吃太多了,注意千萬不要不吃澱粉,不然會便祕歐,但是有些水果不要碰歐,香蕉.荔枝.龍眼.熱量很高的歐,不要吃太油太肥的東西,零時通通都丟掉吧,這是飲食的部份,也還好,最重要的士,你自己的意志力,減肥還有一個好處,意志力會變強
2.再來就是運動摟,運動方面就會就分為2條路了,男生跟女生,男生我比較不擔心,畢竟男生不怕找不到愛的運動,排球.籃球.網球.羽球.棒球.桌球........撞球不算歐.要不然就是像我一樣.我喜歡排球.但是很少打(人很難湊)不過男生可以做肌力運動.伏力挺身10跟仰臥起坐10為一梯次.一開始如果可以就做4梯次不行就3梯次.之後再慢慢往上加(女生最好不要做.除非妳們想變金剛芭比)還之後就換女生啦.不要笑我.我也是有用這運動.就是跳舞嚕.不用特別去學喇.不過要去學更好.就以我來講.我一開始3首歌.舊照妳開心的去跳.重點是一定要扭屁股.力道要隨時間一直加大.而沏不要停頓歐我一直從3首歌到現在的9首歌.告訴你.有一天你會發現.天啊.我的屁股.變好俏歐.我的腰變細了一點多餘的贅肉都沒有.身體漸漸有了很漂亮的曲線(雖然這不像男生的該有的)然後肺活量便很大了.發現最近跑步不很累
好了.這就是我的經驗.希望別人不要盜用.我打的很辛苦的說.選我當最佳吧.拜託

By Sandy
at 2007-01-19T16:17

我在王品減肥診所
王志平醫師的指導下減掉13公斤
都是吃很飽ㄉ
以增加代謝率
加上燃脂運動
與增加代謝的藥物
所以都不是在用餓的
只是要選擇食物種類
用餓的是錯的~
用餓的是錯的~
用餓的是錯的~
希望大家別散播錯誤的概念
這樣會害了別人
第一次要抽血檢查
王醫師雖親切但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
但滿18歲才能去喔
建議先參考網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/
加油

By Jessica
at 2007-01-17T08:01

我自己試過滿多種方式減肥的
你想得到的我大概都試過
什麼奶昔、中藥、西藥、針灸甚至坊間偏方…
不斷的吃減肥產品，吃到自己的胃都變強壯了　呵呵
當然這只是玩笑話，健康這事兒可不能兒戲
我現在減肥都以「健康」為主要考量
目前為止我吃過某廠的代餐包
朋友介紹的，現在還在吃
大概吃了一個月了吧
已經悄悄的瘦了5公斤
我覺得我瘦得還滿健康的
沒有什麼不適應或身體異常的現象
有一次在網上查某廠的資料
還發現它們有免費的營養師專線
這點我覺得還滿貼心的啦
不像那種「買單」然後「後果自行負責」的不肖廠商
可以參考他們的網站和部落格
www.optifast.com.tw
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!10q3M7edAAPPfzwn8lW6...

By Rae
at 2007-01-16T19:50

之所以會變胖就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後也是胖到快60公斤
試過游泳還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

By Ursula
at 2007-01-19T10:24

你有點吃得太少了喔
攝取太少熱量的話反而會讓身體的基礎代謝率減少
這樣會讓你提早進入停滯期的
早餐的話可以吃個青菜+荷包蛋
喝點粥是還好不過要注意配粥的小菜
如果是一般賣的那種醃製過就跳過讓過不要吃
可以的話請媽媽炒個青菜燙個肉片讓你配
湯 => 菜 => 蛋 => 肉 => 粥
用這種方式的吃法來吃
還有水分的補充很重要喔
因為人體在燃燒脂肪的時候需要很大量的水分
所以水分補充不足的話反而會阻礙減肥
喝湯喝水喝無糖的茶類都是不錯的選擇
運動後記住別馬上進食
可以做些別的事情來轉移肚子餓的注意力
例如洗個澡上網逛逛
如果真的很餓可以在運動後半小時吃ㄧ些低醣類的水果
例如蘋果大蕃茄之類的
我通常會在吃飽飯後稍微散步一下
這樣可以讓剛吃進去的東西不會馬上被轉化成脂肪
但是也別太激烈的運動喔不然會胃下垂的
中午的話熱狗可以吃但是別配熱狗的那種麵包
因為肉類跟澱粉一起的話產生的熱量很大會胖...
你可以吃條熱狗 + 茶葉蛋配個無糖的茶類
如果吃不飽的話就吃兩顆茶葉蛋但是第二顆不吃蛋黃
因為攝取太多蛋黃對身體的負擔其實不小
晚餐的話可以請媽媽燙個青菜
來個青菜吃到飽也不錯
至少不會餓到熱量又低主要是攝取足夠的纖維質
這樣便便就會順暢啦
我也是從破百減下來的喔已經減了快20多kg了
都是靠這樣喔
我想你也可以的 ^^ 彼此加油吧

By Regina
at 2007-01-18T17:30

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有45公斤,但我的目標是41,還差2公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議

By Enid
at 2007-01-19T09:05

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??如果妳只是問看看方法~~那我可以直接跟妳說~~減肥的人最怕就是三分鐘熱度~~如果是這樣的話~~那妳可以不用往下看了!!
減重?沒那麼快有效果啦~~不可能今天少吃點明天就會瘦一點~那是量的累積跟減少~你說你喝水~那一天水量是多少~而且你沒有正常吃的話當然會瘦不暸~想看看幾天沒吃~忽然能吃會不會想吃更多點~這是很正常的心態~基本上不正常的飲食只會造成你身體上的負擔~並不會對你的體重有大幅度的變化~希望你能想看看
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
最重要的是減重又不易復胖 ,並不是要求快而是要健康
一個標準體態的人並不等於標準體重而人會胖也是因為體脂肪在作怪
體脂肪沒有下降那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~
有決心有毅力就要懂得維持並且調整好生理機能
有強烈的想法但是不去實行就變成方向不對努力白費
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
還有那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?下次減重會更難減並且會復胖
並且保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤~~絕對有效
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
給你運動熱量表~~
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Olga
at 2007-01-17T00:01

首先有一個觀念要給你
早餐吃得像國王也就是要吃得好午餐吃得像王子即吃得多一點晚餐吃得像乞丐就是吃得少
但是像你現在16歲是正值發育期的人可別隨便減肥!
早上吃粥其實還好並沒有很多而且早上你得吃營養一點才能保持一整天的活力否則白天上課可是容易精神不濟至於午餐你也用錯方式中午你吃飯的熱量和吃大亨堡的熱量換算起來其實相差不遠吃大亨堡反而無法攝取均衡的營養
再說晚餐喝一碗湯像喝水一樣其實不太夠就算你可以在晚上吃大量的蔬菜補充到的熱量也不過1、2百卡對你體重增加幅度根本不構成威脅再說青菜可是很容易就消化掉的食物熱量也不高多攝取只是有益無害如果青菜吃得不多反而容易造成便秘得不償失! 光聽你講一整天吃的東西幾乎沒有看到蔬菜這對減肥的人未嘗是件有幫助的事!
但是針對你吃水果和勤於運動來消耗熱量這一點倒是值得嘉許減肥是好事但得注意是不是節食過度別減到讓體力不支就功虧一簣了

By Sierra Rose
at 2007-01-19T11:56

你這樣減肥的過程不對，因為不喝水，然後變瘦的話，那是脫水不是減肥。我簡易每天攝取躲一點的蔬菜水果，肉類吃一些就行了，五榖根莖類也是。然後每天多運動，多多和水，按時排泄。不吃三餐以外的食物。這樣速度隋然慢但是可以確保你身體間康。

請問關於我減肥的過程是否正確 - 運動

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