請問關50M捷式競賽的訓練 - 游泳討論

※ 引述《Invanz (As)》之銘言：
: 請問各位好手
: 我們部隊下個月要游泳比賽.算是全省的比賽
: 我們已經練了一個月左右..可是我的50M捷式成績還是在30秒左右而已.
: 跟一個月前比起來 差不多只進步1~2秒
: 我們是每天練上午和下午 二個時段..
: 課表大概如下.
: 熱身慢游210
: 四式70公尺各2趟.
: K(打水)35公尺 16 趟
: P(划手板+腿夾浮板)35公尺 16趟
: 慢游210
: 單手S 700
: 划手板700
: 衝刺35公尺4趟.
: 各位能不能給我一些建議呢??

我po一些以前練過的菜單給您大概參考看看

慢游200m

25m 混合式 20趟 30秒

50m 自由式打水 10趟 50秒

50m 自由式滑手(夾浮球) 10趟 40秒

以上量太多可減少 因為作用只是在於熱身 抓抓水感而以

50M 自由式衝刺 4趟 2分鐘 2輪~5輪

25M 自由式衝刺 4趟 1分鐘

慢游400M 結束


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