請問這樣的運動規劃可以嗎 - 路跑 Road Running

1.開始跑步的原因及目的:
(1)作為紓壓的管道
(2)維持基本運動
2.何時開始:
去年11月開始
3.跑步距離及時間:
(1)107年11月及107年12月，約一週3-4次，一次約4公里，每公里6分30秒，月跑35-40k
m
(2)108年至今，約一週3-4次，一次約4.5公里，每公里6分15秒,月跑40-45km
4.規劃:
因為考試快到了，想改成一週2次，一次六公里，每公里6分30秒，月跑40-50km。
因為家裡到運動操場走路來回要一個小時，所以想減少次數增加慢跑時間至每次45分鐘
另外搭配一週2次在家作腹部訓練10分鐘
5.目前遇到的問題
(1)不知道為何，以前跑4公里很累就會停下來休息了，可是現在跑到4公里很累...可是
心理面一直有種聲音叫我再跑一下，所以這3次跑步都跑了6-7公里。但又邊膝蓋有一點點
痛，但目前無礙生活動作。
(2)腹部的訓練是仰臥起作等網路上教怎麼練腹肌的影片而學來的，但我才作一下下(8-
10分鐘)，隔天腹部就好酸痛，要等一週才會好，目前作了3-4次了，雖然比較不酸痛了可
是還是會酸痛，請問這是正常的嗎?
ps.我去年開始跑步前，平常並沒有在運動，剛開始跑時大腿只會酸不會痛。
想請問我該維持目前的規劃忍痛(小小痛)繼續下去嗎?

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