請問這樣的練習結果可以完成全馬嗎 - 路跑 Road Running

Odelette avatar
By Odelette
at 2009-11-02T15:41

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從九月初開始慢慢增加跑步距離
大概一個禮拜跑一次7.5km
紀錄了九月初到在的練習時間
日期 距離 完成時間
0909 7.5km 41'57''
0916 7.5km 41'02''
1007 7.5km 40'21''
1015 7.5km 39'35''
1020 4.5km 24'02''
1021 4.5km 23'23''
1029 7.5km 39'34''

以上是最近練習的結果
大學時期 跑過一次太魯閣全馬
完成時間 好像是7小時整
不過後面10km都是用走的 因為兩腿抽筋

請問我在的體能可以在5小時完賽
還是要多增加練習長度
或是每周增加為跑兩次長距離
平時有些微重訓 星期二五打羽球

感謝各位回答

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Tags: 路跑

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2009-11-06T18:34
應該不夠~我也在準備二月底的全馬,我現在一週跑三天,兩天
Noah avatar
By Noah
at 2009-11-10T21:27
各10KM 45分,一天拿來跑LSD,就是20KM以上距離的練習,希望
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-11-15T00:20
能把全馬時間壓在4:30分內....你的訓練量太少了,至少要有
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-11-19T03:13
一天是拿來跑長跑..就是20KM以上的慢跑練習~才能培養足夠
Yedda avatar
By Yedda
at 2009-11-23T06:06
耐力...也比較能知道要怎麼配速 或是身體對於長跑的狀況
Joe avatar
By Joe
at 2009-11-27T08:59
你這樣練跑是沒問題~但一定要一週練一次LSD比較好
Leila avatar
By Leila
at 2009-12-01T11:52
只要有小宇宙就可以 我完成了日月潭全馬
Kumar avatar
By Kumar
at 2009-12-05T14:45
平均一個月練習大約30K 但我跑到快哭了 意志力!!!!
Kristin avatar
By Kristin
at 2009-12-09T17:38
我論一樓全馬0350可能性。
Joe avatar
By Joe
at 2009-12-13T20:32
加碼補充：狀況好的話0330-0340
Edith avatar
By Edith
at 2009-12-17T23:25
freht兄太抬舉我了 我第一次跑全馬~還蠻怕被抬回家的
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2009-12-22T02:18
回原PO 一定跑不完 回一樓 這量要看配速 不然後半爆的
Noah avatar
By Noah
at 2009-12-26T05:11
機率很高不過爆歸爆 慢慢凸 4:30內應該沒問題
Charlie avatar
By Charlie
at 2009-12-30T08:04
10KM 45分怎麼練的啊~~我到目前最快10KM 57分..><
Heather avatar
By Heather
at 2010-01-03T10:57
不負責任的猜測：你應該跑不完. 時間內完成42應該機會不小.
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-01-07T13:50
馬拉松想要完成，速度不是太重要，訓練累積里程數才是重點。
Delia avatar
By Delia
at 2010-01-11T16:43
最少，一週要跑個30-50K，一個月最少跑個100-200K.才保險。
Delia avatar
By Delia
at 2010-01-15T19:36
你先找一天身體狀況好看看跑個20k看看情況
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-01-19T22:29
量不足，即使跑完除了會爆還有可能受傷
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-01-24T01:23
原PO~你這樣就算完成了，你的膝蓋會受不了噢
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-01-28T04:16
要完成半馬應該沒問題，要全馬很拼...除非你靠年輕或燃燒生命
Mary avatar
By Mary
at 2010-02-01T07:09
回原PO跑不完的機率滿高的,另外1F全馬應可在4小時內完成
Regina avatar
By Regina
at 2010-02-05T10:02
當初跑全馬一週的量跟你差不多,但速度没你快且從未跑超過
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-02-09T12:55
20km,雖然在30幾公里處爆掉但還是跑完4:06分
Jake avatar
By Jake
at 2010-02-13T15:48
你跑太少， Nike 網站的半碼 coach program 給初學者的菜單都比你重很多。
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-02-17T18:41
原po 的量太少, 別為難自己的腳啊~~~
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-02-21T21:34
請問大家爆掉的意思是什麼?
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-02-26T00:27
我跑過一次 在3X公里的時候腳軟..完全跑不動~不管是腳的狀況還是身體的耐力都讓你覺得不能再撐了
Olga avatar
By Olga
at 2010-03-02T03:20
練習量太少了，就算硬撐完也有可能受傷，划不來。
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-03-06T06:14
會受傷划不來+1

請問Nike Human Race的完賽人數？

Tom avatar
By Tom
at 2009-11-02T13:18
2009Nike Human Race的完賽人數 有資料可查嗎 記得之前有看過 好像四千五百多個吧 忘了在哪兒看到的 官網的成績查詢也不知道怎麼看出來這個 我只是想瞧瞧我是倒數第幾名 哈哈andgt;andlt;and#34; http://nicefish.pixnet.net/blog/post/24 ...

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By Cara
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By Leila
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By Charlie
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at 2009-11-01T20:12
因為個人因素無法參加今年的太馬 囧 但又不想白白浪費掉這個名額 所以免費轉讓半馬(女20-29歲)門票一張 andamp; 衣物/相關紀念品 (不含晶片) 可下週在台北市區捷運站面交 意者站內信 感謝~ - ...