請問跑100公尺要怎麼跑會比較快呢？ - 運動

By Bethany
at 2006-09-23T00:00

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我今年13歲半(就是快14歲了啦)
一年級的時候(已經升二年級)，運動會參加100公尺比賽～
初賽我只是慢跑而已，到了決賽我贏了！(第一名@@)
可是到看我的紀錄是14.91(我覺得好慢〝冏〞)
國三的女生她也跑第一名，但她的紀錄是14.85(比我快0.6秒)
覺得我自己好嫩= ="(有什麼方法可以讓我變快嗎？)
今年12月底，又要運動會了！(我二年級)
有老師或選手幫忙指導..感激不盡
已更新項目:
身高170
體重62.多
2 個已更新項目:
我想要進步到13秒左右
要用什麼方法呢?
可以說明清楚一點嗎?
3 個已更新項目:
國三的學姊已經畢業了
她是全國跆拳道第一名@@
100公尺她的紀錄14.85(我真的很嫩,連女生也跑不過= =")

Tags: 運動

All Comments

By Connor
at 2006-09-24T04:36

要跑快當然要靠大腿的【爆發力】還有【爆發力】
【爆發力】訓練方式有：
快速跆腳【1分鐘60下，之後慢慢加】
跆腳完全用膝蓋帶動
【單腳or左腳跆玩再換右腳跆】
建議是用【左腳跆玩再換右腳跆】
第一：可以訓練協調性
第二：比較不會一腳練多一腳練少
【爆發力】訓練方式有：
1　交互蹲跳【跳起來雙腳要打直，盡量跳高】
2　立定雙腳跳【跳起來膝蓋盡量超過自己的腰，
　　可以的話再去試試看能不能碰到胸部】
3　原地快速跑【跑的時候用腳尖跑，膝蓋要超過腰】
ps　用腳尖跑，練過田徑的應該知道【簡單講是用腳趾跑】
相信你會有很大的進步

By Adele
at 2006-09-26T21:29

其他方法不談最基本快速的方法-立跳
1.先做體操熱身7-8分鐘身體每部位都要伸展開來
2.用八成力量直立往上跳三十下類似跳繩但膝蓋盡量不彎屈用腳尖跳之後休二分鐘
3.重複2的動作休三分鐘
4.用最大力量往上跳中間不能有停頓腳尖一著地馬上反彈跳到快沒力時停止　休三分鐘
5.重複4的動作但跳到沒力
一個星期做一或兩次意思是說要等疲勞完全恢復才能再訓練否則會惡性循環
其他有槓鈴蹲跳的方式增加起跑暴發力但必須用高重量的方法來做因此有危險性存在 (動作不正確將壓傷脊髓) 因為你年紀還輕不建議用荷重的方法來訓練只要恆心練立跳(當然要是再加上短程衝刺跑對速度跟心肺更是有益)一個月後應可快一至一秒半

By Hardy
at 2006-09-27T12:16

我10/4也要比賽100公尺了耶!!
雖然去年也有比，也拿到冠軍= ="
今年又被選上當選手了。但我比之前慢快3秒...可能太久沒跑吧!!
但我跑很慢，最近我都會早上6點半起床，吃早餐之類的，7點開始跳繩到7點半~
休息到8點~再去打1小時籃球，然後在騎腳踏車繞村子，跑步。
去學校就會跑800公尺左右。
我有雙腳綁沙袋。
但我很矮....不到170。
2006-09-23 19:29:37 補充：
我比賽的時候，都會把對手當成鬼= ="我腦子都會想，後面有鬼在追我，我要趕快跑。所以就會跑的特別快= ="

By Kristin
at 2006-09-23T21:02

平常多練習啊，沒事去散步，多走路，久而久之體力會變好，腳的肌肉也較承受的住快跑帶來的壓力，不會跑到一半而感覺自己的腳沒有力
還有0.6秒這差距實在很小，也許是裁判手誤吧...

By Andrew
at 2006-09-26T17:55

我建議！你可以拿沙包！跑一百公尺划跑！
跑久了！擺背速度會變快！自然跑起來的節奏也會變快！
你擺背的幅度可以大一點！跑起來也會比較容易出力
（擺背！很重要！）

By Harry
at 2006-09-24T10:58

如果是短跑的你只要鍛鍊一下你的小腿肌肉,如果是長跑的話必須連大腿的部份也要練一練了!!練小腿的方法其實很簡單只要每天先做個30下青蛙跳接著休息1分鐘在來個30下然後閉氣原地快跑1分鐘100下喔!!這樣連坐5天就可以跑的比較快了但是不要太過火了不然會造成運動傷害的還有原地閉氣快跑1分鐘100下是為了鍛鍊體能.

By Puput
at 2006-09-26T02:18

建議您找出自己最適合的節奏...
任何運動都有節奏...平時多練習就可以找的到...
肌力的增加就是平時的練習加上正常的生活作習．．．
加油！有目標一定可以達到．

By Thomas
at 2006-09-23T02:17

你就想像你是汽車能跑ㄉ時速100公里然後猛衝
衝.衝.衝

By Elizabeth
at 2006-09-24T15:59

100公尺他比的是爆發力要跑的快不但姿式要正確(這個就要請專業教練來指導了) 還要多練習才快喲
要如何訓練爆發力呢要有爆發力得先要有腳力肌耐力才行建議你可以可以練習交互蹲跳5次一次25次中間休息個一分鐘吧
有空時也可以練習100公尺跑步唷
2006-09-23 08:28:07 補充：
國三的才快你0.6秒可見你的速度也不慢阿加油唷
2006-09-23 08:29:14 補充：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=140510... 這位大大的問題跟你差不多呢

請問跑100公尺要怎麼跑會比較快呢？ - 運動

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