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請問足底筋膜炎的復健之路 - 路跑 Road Running

Ingrid avatarIngrid · 2016-08-26

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我之前受傷後不知道要休息，結果讓傷更嚴重，還兩腳都中
已經大概休息兩個多月了，滿辛苦的，最開始連走路都走不動
現在腳的狀況復原得還不錯，痛的部分慢慢越來越小，離正常走路應該只剩一點距離
但很常聽到足底筋膜炎容易復發

想請問有得過足底筋膜炎的前輩
大家都是怎麼慢慢復健過來，然後重回跑步這項運動的？
有需要做什麼肌力訓練嗎？

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All Comments

Audriana avatarAudriana2016-08-27
沒有任何醫學根據的經驗分享，弄個拉筋板，沒事就用
Genevieve avatarGenevieve2016-08-29
休息休息再休息，千杯千杯再千杯，閒閒沒事可以踩網球
Zanna avatarZanna2016-08-30
真正想以後繼續跑 現在休息就對了
Anonymous avatarAnonymous2016-09-01
踩網球有按摩到就好，切忌貪多，沒事多拉筋
Olive avatarOlive2016-09-02
推網球，還有迪卡儂的小黑球非常好用
Regina avatarRegina2016-09-03
可以用網球或狼牙棒按摩小腿 承山穴那個位置
Joseph avatarJoseph2016-09-05
拉筋腳板到整隻腳都拉鬆，冰敷熱敷，練腳抓毛巾
Hedda avatarHedda2016-09-06
之後開始練跑時的跑姿可以嘗試調整
Isla avatarIsla2016-09-08
推踩網球按摩跟用腳抓毛巾，腳趾往內縮緊放鬆～
Hazel avatarHazel2016-09-09
迪卡儂小黑球比網球好用 上禮拜去逛看到帶回家用 讚
Delia avatarDelia2016-09-11
實際心得桿麵棍最好用，搭配肌內貼，但要不復發還是要修正跑姿
Kyle avatarKyle2016-09-12
發作->休息->康復->運動->發作 我都是這樣循環 還好不嚴重
Hardy avatarHardy2016-09-13
滾小腿+踩網球
Connor avatarConnor2016-09-15
再推迪卡儂小黑球，便宜又有用
Donna avatarDonna2016-09-16
可以問一下小黑球是哪顆球嗎?
Olga avatarOlga2016-09-18
也想問小黑球是哪一顆壓
Donna avatarDonna2016-09-19
http://m.decathlon.tw/mobile_zh/health-c116777.html
Charlie avatarCharlie2016-09-20
http://m.decathlon.tw/mobile_zh/health-c116777.html好像太長，手機推文請見諒
Callum avatarCallum2016-09-22
可惡，我慢了6分鐘XDDD,品名：恢復舒緩按摩球 APTONIA 300
Oliver avatarOliver2016-09-23
鞋子也留意，早年傻傻低足弓買錯高足弓款，慘的。
Kyle avatarKyle2016-09-25
迪卡儂小黑球真的讚，我前天買一顆，比狼牙棒還輕巧好收納！隨身帶著走，也超方便。
Candice avatarCandice2016-09-26
推推文...鞋子很重要!!我是一足正常足，一足低足弓
Hazel avatarHazel2016-09-28
骨震波
Zora avatarZora2016-09-29
推迪卡儂小黑球！
Callum avatarCallum2016-09-30
一些公園不是有那種健康步道，鵝卵石那種，可以試試~
Quanna avatarQuanna2016-10-02
我的怎麼是橘的，現在一邊推文一邊踩
Jacob avatarJacob2016-10-03
我復健後基本上就是砍掉重練了，從快走》跑步機》輕鬆跑，慢慢練，然後回家就泡冰水
Xanthe avatarXanthe2016-10-05
平常就別穿夾腳拖鞋了。以及鞋子要慎選，支撐性夠，太軟不要
Ivy avatarIvy2016-10-06
我以前曾經中過而且頗嚴重都走路都很難受 後來好轉以後開始運動 偶爾覺得狀況不好就休息 網路上找得到運動員的腳踝腳趾運動 還有一些滾輪和整個腿部伸展的運動我都會去做 覺得自己改善狀況還不錯 自己跑步會注意不要硬撐還有前腳掌落地調整自己的姿勢
Belly avatarBelly2016-10-07
赤足超慢跑操場草皮地
John avatarJohn2016-10-09
鵝軟石步道不建議，無法控制按摩力道，會惡化
Edwina avatarEdwina2016-10-10
鵝卵石步道很多鋪設時的想法是「要夠痛民眾才會有感」
Madame avatarMadame2016-10-12
就會弄得太尖。還有腳底有傷口可能會感染皮膚病，很多人踩你也不知道前面的人留下了什麼
Ingrid avatarIngrid2016-10-13
我把600cc的礦泉水瓶結冰，邊踩邊冰敷，給你參考
Rae avatarRae2016-10-15
每天睡前躺著把腳抬高靠牆十分鐘，讓腳部血液加速回流，效果很好
Genevieve avatarGenevieve2016-10-16
我是覺得打體外震波還滿快速有效的，雖然現在健保不給
Skylar Davis avatarSkylar Davis2016-10-17
付，但其實沒想像中的貴，打第一次就有明顯的療效，之
Regina avatarRegina2016-10-19
前總共打三次，只要打對點，個人感覺遠勝過其他傳統療
Heather avatarHeather2016-10-20
法，只是好了以後還是得多做放鬆筋膜拉筋避免復發
Kelly avatarKelly2016-10-22
我覺得肌肉筋跑掉了，某樓說的小腿承山穴多按，臀部臀大肌也很重要
Anonymous avatarAnonymous2016-10-23
休息拉筋休息拉筋，一直到走路正常再來小跑，但仍然持續拉筋，不然真的很容易復發
Caroline avatarCaroline2016-10-25
不要拖 去看專業醫生 做骨震波治療之類的