請問足底筋膜炎的復健之路 - 路跑 Road Running

By Ingrid
at 2016-08-26T09:10

Table of Contents

我之前受傷後不知道要休息，結果讓傷更嚴重，還兩腳都中
已經大概休息兩個多月了，滿辛苦的，最開始連走路都走不動
現在腳的狀況復原得還不錯，痛的部分慢慢越來越小，離正常走路應該只剩一點距離
但很常聽到足底筋膜炎容易復發

想請問有得過足底筋膜炎的前輩
大家都是怎麼慢慢復健過來，然後重回跑步這項運動的？
有需要做什麼肌力訓練嗎？

--

Tags: 路跑

All Comments

By Audriana
at 2016-08-27T19:15

沒有任何醫學根據的經驗分享，弄個拉筋板，沒事就用

By Genevieve
at 2016-08-29T05:20

休息休息再休息，千杯千杯再千杯，閒閒沒事可以踩網球

By Zanna
at 2016-08-30T15:25

真正想以後繼續跑現在休息就對了

By Anonymous
at 2016-09-01T01:30

踩網球有按摩到就好，切忌貪多，沒事多拉筋

By Olive
at 2016-09-02T11:35

推網球，還有迪卡儂的小黑球非常好用

By Regina
at 2016-09-03T21:39

可以用網球或狼牙棒按摩小腿承山穴那個位置

By Joseph
at 2016-09-05T07:44

拉筋腳板到整隻腳都拉鬆，冰敷熱敷，練腳抓毛巾

By Hedda
at 2016-09-06T17:49

之後開始練跑時的跑姿可以嘗試調整

By Isla
at 2016-09-08T03:54

推踩網球按摩跟用腳抓毛巾，腳趾往內縮緊放鬆～

By Hazel
at 2016-09-09T13:59

迪卡儂小黑球比網球好用上禮拜去逛看到帶回家用讚

By Delia
at 2016-09-11T00:03

實際心得桿麵棍最好用，搭配肌內貼，但要不復發還是要修正跑姿

By Kyle
at 2016-09-12T10:08

發作->休息->康復->運動->發作我都是這樣循環還好不嚴重

By Hardy
at 2016-09-13T20:13

滾小腿+踩網球

By Connor
at 2016-09-15T06:18

再推迪卡儂小黑球，便宜又有用

By Donna
at 2016-09-16T16:23

可以問一下小黑球是哪顆球嗎?

By Olga
at 2016-09-18T02:28

也想問小黑球是哪一顆壓

By Donna
at 2016-09-19T12:32

http://m.decathlon.tw/mobile_zh/health-c116777.html

By Charlie
at 2016-09-20T22:37

http://m.decathlon.tw/mobile_zh/health-c116777.html好像太長，手機推文請見諒

By Callum
at 2016-09-22T08:42

可惡，我慢了6分鐘XDDD,品名：恢復舒緩按摩球 APTONIA 300

By Oliver
at 2016-09-23T18:47

鞋子也留意，早年傻傻低足弓買錯高足弓款，慘的。

By Kyle
at 2016-09-25T04:52

迪卡儂小黑球真的讚，我前天買一顆，比狼牙棒還輕巧好收納！隨身帶著走，也超方便。

By Candice
at 2016-09-26T14:56

推推文...鞋子很重要!!我是一足正常足，一足低足弓

By Hazel
at 2016-09-28T01:01

骨震波

By Zora
at 2016-09-29T11:06

推迪卡儂小黑球！

By Callum
at 2016-09-30T21:11

一些公園不是有那種健康步道，鵝卵石那種，可以試試~

By Quanna
at 2016-10-02T07:16

我的怎麼是橘的，現在一邊推文一邊踩

By Jacob
at 2016-10-03T17:21

我復健後基本上就是砍掉重練了，從快走》跑步機》輕鬆跑，慢慢練，然後回家就泡冰水

By Xanthe
at 2016-10-05T03:25

平常就別穿夾腳拖鞋了。以及鞋子要慎選，支撐性夠，太軟不要

By Ivy
at 2016-10-06T13:30

我以前曾經中過而且頗嚴重都走路都很難受後來好轉以後開始運動偶爾覺得狀況不好就休息網路上找得到運動員的腳踝腳趾運動還有一些滾輪和整個腿部伸展的運動我都會去做覺得自己改善狀況還不錯自己跑步會注意不要硬撐還有前腳掌落地調整自己的姿勢

By Belly
at 2016-10-07T23:35

赤足超慢跑操場草皮地

By John
at 2016-10-09T09:40

鵝軟石步道不建議，無法控制按摩力道，會惡化

By Edwina
at 2016-10-10T19:45

鵝卵石步道很多鋪設時的想法是「要夠痛民眾才會有感」

By Madame
at 2016-10-12T05:49

就會弄得太尖。還有腳底有傷口可能會感染皮膚病，很多人踩你也不知道前面的人留下了什麼

By Ingrid
at 2016-10-13T15:54

我把600cc的礦泉水瓶結冰，邊踩邊冰敷，給你參考

By Rae
at 2016-10-15T01:59

每天睡前躺著把腳抬高靠牆十分鐘，讓腳部血液加速回流，效果很好

By Genevieve
at 2016-10-16T12:04

我是覺得打體外震波還滿快速有效的，雖然現在健保不給

By Skylar Davis
at 2016-10-17T22:09

付，但其實沒想像中的貴，打第一次就有明顯的療效，之

By Regina
at 2016-10-19T08:14

前總共打三次，只要打對點，個人感覺遠勝過其他傳統療

By Heather
at 2016-10-20T18:18

法，只是好了以後還是得多做放鬆筋膜拉筋避免復發

By Kelly
at 2016-10-22T04:23

我覺得肌肉筋跑掉了，某樓說的小腿承山穴多按，臀部臀大肌也很重要

By Anonymous
at 2016-10-23T14:28

休息拉筋休息拉筋，一直到走路正常再來小跑，但仍然持續拉筋，不然真的很容易復發

By Caroline
at 2016-10-25T00:33

不要拖去看專業醫生做骨震波治療之類的

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