請問訓練爆發力(第一步) - 籃球

By Olive
at 2013-05-13T21:55

Table of Contents

小弟目前26Y，163/68，因為以前有做過重訓，所以彈跳力勉強還可以，

就可以整手摸版這樣，不過後來發現小弟身高實在不夠高，所以怎麼練彈跳大部分

都還是靠切入拋投，在空中稍微定竿一下跳投就等於給別人機會封蓋我，之後就練

了一陣子橫移跳投發現效果很不錯就靠這招闖江湖，當然遇到高手還是會吃鱉，

後來用了一兩年後發現腳踝快不行了@@"站久會異常的疼痛，加上舊傷就不太用這招。

現在想朝第一步的爆發力邁進，很羨慕第一步速度超快的人，所以想在現在體力還不

致下滑的情形下練習。

我的疑問是:彈跳力跟第一步爆發力的訓練法是一樣的嗎? 股四頭、小腿肌....??

因為以前做重訓也只有感覺跳比較高，並沒有速度變快的感覺~"~

爬文了很久也是沒有我要的解答~~另外爆發力是瞬間的力量所以在訓練時

是要以迅速彈起或是強調瞬間加速的這樣重訓方法嗎??

因為以前做蹲舉或踢抬腿都是做比較重的然後緩慢的做所以想問看看板上有經驗的朋

友，以及後天訓練出切入超快第一步的朋友可以分享一下~~非常感謝!!

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Tags: 籃球

All Comments

By Hamiltion
at 2013-05-14T22:38

我用平移跳投腳踝沒事水泡倒是很多...

By Kama
at 2013-05-17T17:51

你的身材太劣勢.其實往和隊友配合.擋拆.走位.打得輕鬆又可
比較有效率

By George
at 2013-05-19T21:35

拼體能不是好方法.當然有練體能有差.但總歸一句身材太劣勢

By Victoria
at 2013-05-22T11:15

練技巧比較適合你
如果你是打全場為主那練體能的確很有用
三三的話空間太小你又太矮跑得再快也不好發揮

By Aaliyah
at 2013-05-23T00:37

變速比第一步用的更久

By Catherine
at 2013-05-26T14:38

恩我的話會專心練外線身材太吃虧了也打得長久

By Victoria
at 2013-05-31T01:45

三脅壓低重心想辦法第一步加快

By Elma
at 2013-05-31T17:29

其實第一步要快，主要是靠騙到對方重心，並做好三重威脅

By Andy
at 2013-06-04T05:28

瞄籃and護球--對方重心轉移--反向下球過人，總之基本動作
才是王道

By Yuri
at 2013-06-07T02:15

樓上沒看過真的靠爆發力的第一步嗎?

By Rebecca
at 2013-06-10T06:19

第一步爆發力太好但動作基礎不好很容易走步唷XD

By Ina
at 2013-06-12T20:52

真的要靠第一步過人，如果對方守得不錯，重心要壓很低

By Iris
at 2013-06-15T08:34

重心壓很低後，最後還要能跳起來上籃，腳力不夠會軟腿

By Agnes
at 2013-06-16T14:08

上禮拜去看羅興樑的訓練營看完以後真的覺得三威脅只要練
的紮實可以彌補很多原本爆發力可能不夠的地方

By Sarah
at 2013-06-21T08:04

基本運球三脅投籃有練好,以你163的身高要第一步過人非常

By Bethany
at 2013-06-25T22:54

容易!但重點是你後續帶球跟處理球的速度,速度慢下來比你高
的防守者如果方向抓對的話馬上就又守回來了

By Ula
at 2013-06-26T03:09

有準的外線第一步快才有威脅

By Jessica
at 2013-06-26T17:02

StarTouching請先搞清楚我的建議

By Zora
at 2013-06-29T10:24

問第一步就一定有人回答靠變換節奏方向或利用三脅

By Edwina
at 2013-07-02T14:15

就好像問怎樣跳得更高就會有人回答卡位比較實在一樣XD

By Rosalind
at 2013-07-06T22:24

變速最好用~~

By Wallis
at 2013-07-11T13:16

練100公尺短跑衝刺來回兩趟休息幾分鐘再兩趟

By Daph Bay
at 2013-07-15T09:50

熱身請做好用全力衝

By Victoria
at 2013-07-17T12:57

重訓再配合樓上說的短跑

By Dinah
at 2013-07-20T01:55

重訓可做Leg Press

By Vanessa
at 2013-07-20T11:29

小弟重完重訓隔天或隔兩天做操場短跑衝刺

By Dinah
at 2013-07-24T12:37

跑200公尺操場彎處停下慢走直線衝刺全部5圈

By Thomas
at 2013-07-25T03:49

可以參考看看

By Hedda
at 2013-07-28T12:29

我覺得往2樓的方式練比較好耶畢竟身材上再怎麼練都會有劣勢

By Edwina
at 2013-08-01T06:47

不如與隊友多配合以及一些中距離及外線支援

By Margaret
at 2013-08-03T11:33

你速度夠快對方重心才會需要放低所以你應該不慢
不然又矮又慢的人超好守站得直直的小跑步也跟得上

By Robert
at 2013-08-03T14:57

第一步要快沒別的訣竅先把運球練到超順就對了

By Daniel
at 2013-08-05T22:48

馬克操啦有重訓加馬克操加基本動作就超有競爭力的了

By Dorothy
at 2013-08-10T22:24

其他的過人技巧鍵盤也沒得說了實戰打多了就有經驗了

By Belly
at 2013-08-12T17:05

觀察對手重心利用隊友掩護均衡發展投傳切三脅式等等
然後你就會發現自已在球場上不論面對什麼對手都能和自已

By Una
at 2013-08-16T02:08

對友有什麼SWAT分析進而發現當時當地自身的優勢在哪裡!!

By Victoria
at 2013-08-20T15:31

等到你能到達臨場都能發揮自己優勢的時候就會發現到能靠

By Agatha
at 2013-08-20T19:34

第一步過人讓對方定在原地雖然超爽的說但是能在各種處境
下都能好好發揮自已球技的自已才是真正的帥過頭!!!!

By Daph Bay
at 2013-08-20T22:34

因為人外有人天外有天街球場上的神人神經病實在是太多了

By Delia
at 2013-08-22T22:29

不斷的精進自己也是打街籃的一大樂趣

By Skylar Davis
at 2013-08-25T22:41

YouTube 關鍵字 speed agility 就有很多訓練法

請問訓練爆發力(第一步) - 籃球

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