請問要如何像運動員一樣訓練自己的肌力 - 運動

By Elvira
at 2007-04-27T00:00

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我是一位喜愛羽球的人，但在約二年前因太激烈，所以前十字韌帶斷掉，自己都不知道，後來覺得不對勁，在前一陣子才用MRI檢查出來，在今(民國96)年3月動手術，換人工十字韌帶。現在想要慢慢做復健，然後慢慢訓練肌力，可是我怕又受傷，也不知道要怎麼訓練、要在那裡訓練，訓練份量？
像台灣之光王建民他們那種運動員都好像有一套在傷後的訓練方式與流程，但那很專業，台灣一般應該沒這種單位吧！
我的問題是：台中縣(豐原市)附近是這種專門的防護、訓練員？
如果台中沒有那台灣是不是有這種地方？或是有這種專門的知識可取得？

Tags: 運動羽球

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By Linda
at 2007-04-28T01:37

其實去大醫院也沒用..以專業運動員的角度來看..自我復健及治療即可..你可以自己可以從重量訓練做起..先強化肌力..拿裝滿水的1500cc的水當啞鈴就可以開始練了..慢慢的越來越重..等強化1~2個月後..就可以開始做以前的訓練了..
我能給你自我治療及復健的方法..
這些是運動防護跟治療的基本常識喔..
(一)受傷72小時內,採冰敷,冰15分鐘休息5分鐘,做的越勤好的越快;因為這時期是發炎期,血管破裂,造成血液快速通過,因此會有紅及腫的情況,冰敷可使血液流動減緩,使發炎的情形不那麼嚴重!(切勿推拿或按摩,否則血管破裂情形會更嚴重;也勿熱敷,如果熱敷,會使血管擴大,促使血液加速通過,造成更腫的情形),儘可能的抬高受傷部位!
(二)受傷72小時後,採熱敷+按摩,促足血液循環加速,熱敷可使血管擴大,使血流加速通過,加上按摩,則可使原本黑青(血液阻塞)的情形改善,這時間如果冰敷,會造成血管縮小,血液阻塞情形更加嚴重喔!
(三)那麼有人會想說,我這是舊傷怎麼辦?到底要冰敷還是熱敷?明確告訴大家,是冰敷加熱敷,實施的時機為每次運動後,立即實施冰敷,一來可減輕受傷程度,又可消除酸痛及疲勞(可快速排除運動後產生的大量乳酸);平日沒運動時,則可實施熱敷+按摩,可放鬆肌肉,又可促使血液加速循環,血液流的越快,修復的機制越強!
(四)動態休息優於靜態休息,常常在運動過後全身酸痛,卻休息了2~3天,仍然沒有好轉,因為人體的肌肉很特別,它有很強的靭性,所以在運動過後的幾天,如有酸痛的情形,切勿完全不動的休息,實施以柔軟訓練(柔軟操及拉筋)及肌力訓練(比平時的運動量小),復原的情形會很好,可能隔天就不酸痛了!
(五)受傷時期,常有人誤以為完全不要動最好,好的最快,其實不然,其實仍可實施輕微的重量訓練或肌力訓練(以微微疼痛為原則,因為會疼痛,就會刺激到體內的修復機制,加速血流通過,使之復原的更好),每次訓練完後,立即加以冰敷,這是很好的復健功夫喔!
希望我的解答能幫上你的忙..如有疑問..可以MAIL給我..我會給你滿意的答覆的..

By Skylar Davis
at 2007-04-27T23:48

可以去大醫院的復健科看看吧，強烈建議千萬不要去看中醫
據我所知其實中醫的推拿師並不用了解人體的結構(骨骼、肌肉拉之類的)就可以考取了，所以像你受傷那麼嚴重應該會越看越糟
我的運動傷害都是去看復健科拉，那裡的醫療人員都會幫你做些熱敷拉、電療拉，還會告訴你該做哪些動作來增強肌力來避免再次傷害

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