請問自由式轉身跟運動完的小腿 - 游泳討論

因為快要畢業了要穿套裝，為了美觀起見開始努力減重；
大致上必須減個十公斤...游泳是我唯一會的運動，
也是考慮23度的脊椎側彎，比較敢長時間去做的運動，
這時候就要開始依賴它了。

爬了文，對飲食已經沒有疑問，
但是對於"連續游"這點有些擔心...

我的自由式是學校老師+游泳池伯伯、
婆婆媽媽教導出來的，正不正統我不知道，
但是換氣沒有問題...的狀況下，
"理論上"應該是可以游到對面不停下來再游回來。

游了幾次覺得體力有變好，想那樣做的時候，
發現我不會"轉身"，每次到達對岸都要停下來再回去。

想知道～那個"轉身"究竟是怎麼轉的呢？
還有就是時間上...轉身或著不會轉身的游法，
多久時間或多長距離才能達成運動的效果呢？

如果...用別的方式的話...
那個、其實我只會自由式哈哈...

另外、運動完之後是不是要按摩小腿的肌肉？
不然會變成蘿蔔腿～我已經小腿壯壯了，
跟腳踝有點比例差距，這怎麼辦O_Q

問題好多啊....請教板上的各位了^^

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