請問腳踝受過傷後要如合訓練避免再次受傷？ - 籃球

Agnes avatar
By Agnes
at 2009-12-19T23:43

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小弟我暑假時去安森打球

有一次搶籃板踩到別人腳大扭

腳腫的很大 去看中醫

然後休息了一個多月不敢打球

之後打球都會帶護踝

可是兩三個禮拜前還是大扭了= =

本來只是想隨意流流汗運動一下結果大扭了.....

於是我又休息了快三個禮拜到今天都不能碰球

我想問一下 有沒有訓練方式可以增強韌帶那一部分的強度？

我以後除了帶護踝還要穿長襪打球 可是還是會怕怕的= =

自己有在打系隊雖然只是大一小嫩咖 可是真的很喜歡打球

不想因為傷影響在比賽時的拼勁

拜託各位大大指點一下摟：)

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Tags: 籃球

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2009-12-20T16:01
http://tinyurl.com/ygj6ver 希望對你有幫助
Regina avatar
By Regina
at 2009-12-21T03:39
要看你是韌帶還是骨頭扭傷 骨頭的話休息時間就比較短
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-12-25T16:43
如果是韌帶 比較難看出到底好了沒 所以你休息一個月也
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-12-28T02:09
不一定完全康復 而且扭傷之後會有"習慣性扭傷"
所以建議你還是乖乖休息 鞋子穿高筒的比較好 襪子厚一點
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-12-29T09:59
最中肯的還是完全康復再打球 而且說實在的 踩到對方的腳
你在怎麼訓練腳踝也沒用 就是會扭到= =
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By Noah
at 2009-12-31T09:13
有一種運動膠布 俗名白貼 一捲$120 運動前纏個幾圈 最好
找會纏的人 自己亂包是沒有用的 那個比較能保護腳踝
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-01-02T10:27
以上是我自己的經驗 希望對你有幫助
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-01-06T05:59
欲買白貼可以至我的露天參考 比市面上便宜很多
Freda avatar
By Freda
at 2010-01-08T02:09
之前中醫師是叫我 沒事就扭自己的腳 像翻船ㄧ樣按摩
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-01-12T11:52
強化自己的韌帶 不然就是打球前 把腳踝以A寫到Z的放式轉
Mia avatar
By Mia
at 2010-01-13T19:06
用來熱身 供您參考!!
Gary avatar
By Gary
at 2010-01-18T08:16
可以單腳踩在一個固定在地上的突出物,然後單腳站立維持平衡
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-01-21T01:48
這樣可以訓練腳踝的本體覺跟肌力,或是買BOSU來踩也可以
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-01-22T07:23
我想請問一樓連結內的 in/out 動作類似左跟右嗎??
有點看不太懂圖
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-01-25T01:28
沒錯 訓練你小腿左右兩側的肌肉
Enid avatar
By Enid
at 2010-01-29T08:37
之前中醫師是叫我 沒事 https://noxiv.com
Enid avatar
By Enid
at 2010-02-01T02:50
找會纏的人 自己亂包是 http://yaxiv.com

It's not Over - Allen Iverson

Brianna avatar
By Brianna
at 2009-12-19T19:25
▄ ▄▄▄▄ ▄▄▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄▄▄ ▄ ▄▄▄ ▄▄ ▄ ▄ ▄ ▄ ▄ ▄▄▄▄▄ ▄ ▄▄ ...

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By Annie
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By Charlotte
at 2009-12-19T17:41
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By Charlie
at 2009-12-19T15:36
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By Mia
at 2009-12-19T13:04
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