請問練合氣道可以做重量訓練嗎 - 合氣道討論

※ 引述《hot1231 (林書豪)》之銘言：
: 我想練合氣道力量又不夠
: 想要加強重量訓練又怕不夠靈活
: 真不知怎麼辦才好


我覺得以避免運動傷害為前提，練一點低強度的肌耐力應該就夠了。
特別是關節附近的肌群。

合氣道太多控制關節的技法，練習時稍有不慎就會受傷，雖說合氣道已經相當注重
對手的安全，但有時候一閃神一錯位還是會發生意外的。

加強肌耐力除了保護關節韌帶肌腱，就算受傷了也能較快恢復。

以合氣道為例就是，肩部三角肌、大腿股四頭肌、腹肌、前臂伸腕肌，背肌(?)，
其他部位可以斟酌省略。

肩部三角肌：在前滾翻、二教三教壓制、、四方摔、六教、天秤摔等技法保護與穩定
肩關節。

腹肌：不用說了，人體最大肌群之一，任何武術訓練都不能忽視的部位。

大腿股四頭肌：保護膝關節，強化膝蓋韌帶，對坐姿很有效果。
其實我是看同學練習坐姿必戴護膝覺得很不以為然，又不是年老到膝蓋軟骨消失，
為什麼不考慮鍛鍊自己的身體呢？


前臂伸腕肌：二教三教五教、反手摔、肩抓...，手腕是合氣道裡面最常控制，
也最容易扭傷的部位。受傷後復健科醫生會說這是網球肘/高爾夫球肘：
網球肘是手臂外側拉傷，高爾夫球肘則是手臂內側拉傷。
前臂是重點訓練項目！


背肌....觀察中，許多合氣道討論都有提到力由背起，但呼吸力和舉劍我目前
仍搞不清楚究竟是從哪裡出力，我一舉劍就會聳肩，如果亂練的話姿勢會很難矯正回來，
所以先擱著。


練習項目可以參考教育部體適能網站
http://www.fitness.org.tw/direct03.php

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