請問綁腿沙包該怎麼正確使用才好? - 運動

請問正常來說一開始用多重的比較安全??
一個人身高體重去算嗎?(我152cm 46kg一星期運動兩次(打籃球))
我想練腿力!
需要怎麼使用~??
在使用它時要如何避免受傷?

我個人是想說
平常走路就綁著(但沒有用過所以不知道該綁多重的)
之後稍微習慣了就慢跑(大概多久就可以慢跑?)
是不是有沙包式和加鉛塊式的??
那要怎麼分??有差嗎??差在哪??