請問目前這樣ok嗎 - 路跑 Road Running

我是最近才開始慢跑的，爬了文後，決定先求距離，再求速度（目標減脂和練體能，171cm，66kg，體脂21%，男）。一週約跑45次，今天終於達成跑完十公里的目標。但是花了1小時18分鐘（真的是慢慢跑）。心跳我有大致測量，大概140150左右。跑完會滿身汗、有些喘，但不會累到不行這樣。而小腿肌和腳底板到最後1、2km左右開始略感吃力。

請問目前這樣的狀況對減脂是ok的嗎？還是有什麼可以再調整的嗎（例如姿勢或速度之類）？

謝謝。手機排版見諒。


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