請問為什麼我肌肉都練不起來 - 運動

By Aaliyah
at 2007-08-17T00:00

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我伏地挺身跟仰臥起坐已經做了1年快1年半了
次數目前是
伏地挺身60下分2次間格1分鐘
仰臥起坐300下分5次間格1分鐘
(這是目前是以前慢慢加上來)
有時候會舉個啞鈴
做完通常會吃一點東西
但是卻感覺沒什麼成果
手臂的肌肉要出力才看的見
而且我的手臂看起來很細
胸肌稍微有點樣子但是卻很不明顯
腹肌卻完全看不出來
我不是肥胖者也沒有像排骨
但是一直不了解為什麼都練不出成果
是不是過程出了問題
還是可能有其他原因?
我要怎麼練才能讓手臂變粗一點身體肌肉明顯一點
謝謝

Tags: 運動

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By Caroline
at 2007-08-19T13:56

我是田徑選手!!
或許我可以提供一些意見^^
<我的意見純粹是指練肌肉，肌肉耐力...等等方面，我並沒有加入考量喔!!因為你純粹是問〝怎麼把肌肉練起來〞>
你說...
伏地挺身60下分2次間格1分鐘
仰臥起坐300下分5次間格1分鐘
我覺得以我的經驗和觀點來看：
(1).跟仰臥起坐相對來看伏地挺身次數不夠多
(2).間隔休息的時間不夠長
(3).練習的方式不夠多樣化
※解決的方法
(1).伏地挺身或許你可以增加至100下以上，分成30下為一組
(2).增加休息的時間，除了可以做更多的次數之外，也能增加動
作的正確性，因為休息時間過短，疲勞容易使動作扭曲，反
而無法正確的訓練到要練的肌肉
(3).可以增加啞鈴、單槓、等等其他訓練方式的運用，除了能輔
助訓練肌肉，也能是肌肉型態看起來更漂亮
※其它
(1).飲食方面可增加蛋白質類的攝取，與一些維生素礦物質，不
過這些量都不需要太多，只要比平常多一些就好了，因為過
量攝取並沒有用，多餘的身體會藉由代謝，排出體外，嚴重
也可能造成身體的負擔!!
(2).或許可以至健身房或有健身器材的地方練習，健身器材可以
讓你練習負荷量更重的訓練，當然可以有更佳的訓練效果!!
(3).另外背部的肌肉也不要忘了，要有看起來好看，結實的身材
，每一個部位的肌肉都要注意，仔細想想只有練伏地挺身
的話，有了胸肌，手臂變粗，整個身形看起來就不協調= ="
(4).訓練肌肉前、後，都不要忘了做伸展的運動，除了不容易受
傷之外，伸展過後的肌肉也可以有較好的活動性，還有還有..
.可以讓肌肉看起來線條更好
(5).毅力、恆心，這很重要!!
2007-08-20 11:05:43 補充：
不要想說吃了一些蛋白質and肌酸之類的營養品就能變壯!!
訓練的量太少或不夠的話，肌肉還是不會成長，
等於是浪費了買營養品的錢，甚至造成身體負擔
營養品通常都是各類運動選手在用的，因為練習的量多，
體能消耗大，又需要比賽，所以有些選手吃這些營養品，
幫助體能恢復and有效進步增進運動成績!!
除非你有良好的訓練規劃，要不然儘量不用吃營養品!!!!
要吃的話記住!!!!!沒有訓練的當天，不需要吃營養品
有練才吃...

By Freda
at 2007-08-21T01:25

醬做你的力氣跟肌力一定會變大，至於肌肉練不出來...就是你的瘦肉不夠多，所以練不出來，你要注意你的熱量跟營養的攝取，熱量...要剛好可以負擔你的訓練，營養要足夠均衡，尤其是蛋白質的攝取，像吃牛肉(動物性蛋白質)，但吃多ㄌ會有負擔，還是要小心選擇!(一般高蛋白是動物性的)
我有一個優質蛋白的產品，是植物性的所以沒有負擔，他將有助於你肌肉的生長，可以將他家在牛奶或飯裡面食用，很有效!
有需要可以問我[email protected]； 0933-584511
助你健身成功!

By Jessica
at 2007-08-19T03:19

這是因為仰臥起坐跟伏地挺身都是靠身體的重量來練肌肉
對於肌肉的成長幫助有其限制
次數再多也是白費
如果你想要更壯
一定要增加訓練的重量
以大重量低組數為主
你可以參考"韋德訓練法則"或是"金字塔訓練原理"
腹肌你還要搭配減脂才會有成效
因為大部分人的腹肌都是被脂肪給擋住視線

By Freda
at 2007-08-21T06:53

要練肌肉的話我建議是去ㄍ一ㄥ它如果說你可以做60下你就要每天增加不能用固定的量去做而且一定要做到沒力為止喔...
我以前是大家說的排骨酥可是現在我的身材人人稱羨我有時候都覺得很奇妙我明明很瘦但是肌肉超級明顯的衣服穿著還好衣服一脫掉大家都嘖嘖稱奇!!
我可以建議你一種方法拉我不知道有沒有合標準
你做伏地挺身的時候每天一定要給一個數量我之前是每天都100下做到累舊稱著手腳跟身體一定不能碰到地板就是一定要ㄍ一ㄥ著就對了我大概ㄍ一ㄥ一個月吧每天都ㄍ一ㄥ150下練玩的時候你就會發現什麼是胸肌了記得喔最重要的是 "每天都做" 這才是重點希望我的解答對你有幫助

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